和一个人对视叫个服务员都觉得尴尬有社恐害...

你好，我是壹点灵的心理服务者陈欢。

你和陌生人接触会有些紧张和害怕，会觉得很尴尬。但和朋友一起的时候，就可以完全放松下来，可以自由的表现自己。你觉得自己有社交恐惧，想要做一些改变。你不知道怎么办，所以来这里问问。

我觉得先别着急的给自己下一个社恐的定义，在我看来，和陌生人接触有一些不自然，也是很正常的，不用过于责怪自己，要求自己。如果你觉得这对你的生活造成了影响，那可以尝试去有所改变。

情绪abc理论说到，情绪，认知和行为，三者是相互关联和影响的。你可以自己察觉一下，当你和陌生人接触，对视的时候，是什么情绪?当时脑子里有什么想法或画面？然后，你做了哪些行动?举个例子，看见陌生人就紧张害怕，脑子认为对方可能对我有不好的评价，然后你逃避和别人说话，这也导致了下一次见陌生人的紧张和害怕，恶性循环。解决方法就是打破其中一个环节，小改变带来大改变。

从另一个方面看，你可以想想，你和现在的朋友，刚开始认识的时候，是怎样相处的?是怎么从陌生人变成朋友的?我想你是有和陌生人良好互动的能力的，只是有时候你忘记了。

如果你想深入的探索，可以在平台找个咨询师聊聊。

感谢你对平台的信任，希望我的回答对你有些帮助。如有疑问，欢迎私信。