我有睡眠障碍症，明明很困，就是睡不着，每...

你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。

睡眠障碍现在已经是很多人困扰了，当然有各种各样的原因，有疾病、遗传、环境适应等生理上的因素，也有心理上的因素。心理上最多的原因就是焦虑，潜意识或意识里对某件事的担心，霸占了原本要去休息的脑细胞，有时候会泛化出没有指向性的担忧，不能让人静气凝神。

特别是我们的脑子，从生理上来剖析，我们的大脑最里面一层是旧脑，控制最原始的行为模式；中间一层是间脑，主要控制情绪；最外面的一层是新脑，也叫大脑皮层，主要负责我们的理性思维。因此人在思考时不断刺激着大脑皮层，促进它的发育，让大脑感到非常舒服，就不愿意去休息了。所以要想睡个好觉，就要睡前减少大脑的刺激程度，睡前1小时关手机，可以做一些冥想、打坐、正念呼吸，把注意力全部集中到自己的躯体感受上。

另外还有几点建议也可以尝试一下：1、只有在有睡意的时候才上床；2、不要在床上做任何与睡觉无关的事情（你应该能理解我的意思，不要用某些只能或大部分在床上才能完成的事情来辩驳）；3、超过20分钟睡不着觉，就起床，直到有睡意为止再上床；起床后不要做让自己兴奋的事情，比如看电视、吃东西、思考、工作；4、日间避免小睡；5、不管前夜的睡眠有多长，保持规律的起床时间；6、日间，可以适当多增加一些体力劳动，如运动、做家务。这些尝试需要你坚持一段时间，最好是21天之后，你可以做个表格记录一下自己的睡眠情况，前后做个对比。

如果这些尝试都不能让自己有所好转的话，或者入睡之后很容易心悸、惊醒，建议找专业的心理咨询师帮助你探索一下潜意识里更深层的原因。

希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。