高家玮

顺便也看了你以前留的问题，好像前年大四、去年毕业，你连续参加了两次考研，都没有成功。去年毕业期间，也恰逢疫情反复，隔离期间也产生过很大的负面情绪。包括这次突然意识到自己因为一步之遥没能成功考研，又给自己带来了很强烈的抑郁情绪。生活好像无穷无止的惊涛拍岸，发出的每一次响声都让自己胆战心惊，你似乎有种感受自己快要撑不住这条堤岸，每一件负面的感受就像一根根标枪插向你的身体，可能不仅有考研失败的经历，我相信在生活的其他侧面，比如工作学习、人际交往、亲密情感等等，你或多或少都正在承受着不小的压力。 我对你的标题“怀疑抑郁复发怎么缓解”十分感兴趣。可能你在写这个标题时是无意识的，这里我的疑惑在于： 1、抑郁复发是指你抑郁情绪还是你曾经有过抑郁症的确诊经历？如果是抑郁情绪的话，说实话每个人几乎每一天都或多或少能体会到一些不如意和失落。本身这就是很正常的一种情绪。如果是抑郁症的话，你肯定有过就医或者做心理治疗的经验，似乎来这里有些多此一问。那么这种“抑郁”你给它的标准和定义究竟是什么呢？ 2、看动词，先是“怀疑”，后面忽然到了“怎么缓解”，应该不是指的是“缓解怀疑”吧。那么怎么就短短一句话里从“怀疑”这么快就到“确诊”了呢？ 3、而且你用的是“缓解”，给人的感受是我只是让自己的压力减轻一些，而不是完全卸掉，这是怎么样的考虑呢？是不是这种“抑郁”的情绪你的潜意识里是希望保留一些的呢？它给你带来过什么好处吗？ 你正文里反复强调的情绪是“懊悔”，觉得是自己的“惰性”造成现在的结果。我有两个小小的提议，你从这两个角度能不能重新解读一下自己对考研失败的看法。 一、考研失败真正的成因有哪些？ 任何一件事都是天时地利人和的综合作用。你可以把这件事按照内因、外因进行划分。内因包括自己的知识储备、考试技能、考试态度、备考准备、身体状态、志愿填报等等，外因包括他人的能力、状态、资源，还有环境的考试难度、考场情况、天气情况等等。你觉得你把“惰性”放在哪里？如果满分是100分，每个小项你能各自划多少分。整个下来你会看到除了“惰性”外还有哪些起了重要的决定因素吗？ “懊悔”一个重要的意思是“我本来可以做的好，但是没做好”。你还可以从刚刚那些因素里来看，哪些是我能掌控的，哪些是我掌控不了的。对于那些你掌控不了的你又会怎么去看呢？ 二、考研的真正目的在哪里？ 这是你的第二次考研，说明你把它看得很重要，不然也不会产生那么大的情绪压力。而且在上面的归因中，你集中在了自己的“惰性”，也就是说“我努力的不够”。那么问题来了，你那么努力想要考研成功，什么目的呢？如果考研成功的话，你的下一步是什么呢？ 如果把自己十年后的目标列出来，要实现这些目标的路径你能拆分成哪几步？比如考研后你的下一个目标是顺利毕业拿到硕士学位，这样可以找到一份薪水还不错的工作，有一定的社会地位，吸引到一个优秀的伴侣，组建一个温馨的家庭。十年后自己会是事业家庭双丰收。 那么你怎么做，在当下考研并没成功的现实下，继续能离自己的梦想更近一点呢？懊悔显然不能解决这个问题，而且回头看得太久，自然就看不清前面的道路。当你把“怎么办”从脑海中搬到本子里写下来，搬到生活中做起来的时候，反而前面就能慢慢清晰了。 最后一个小小的建议：给自己写一封信，算是一种仪式吧，把这种懊悔、抑郁全部装进你这段时间的故事里，当然故事里还可能有感动、开心、欢乐、希望。无论如何，本科的生活算是结束了。然后把这封信塞入一个玻璃瓶。你报一个旅行团，趁着春暖花开的好时光，去海边旅游一下吧，顺便让大海带着这个漂流瓶去往世界的尽头。你的生活是该时候翻开新的篇章了。 如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。

一并把你其他一些问题都看了一下，大部分都是和妻子的矛盾让你感到焦虑痛苦。你的抱怨是妻子控制欲太强，你又不由自主地委曲求全，但是最后的结果好像总是自己受伤比较多。 我有几点好奇，也可以你从这里面看看对自己有没有启发 1、12年，有小孩，妻子又是那么地“霸道”，让你过得“水生火热”，那么你是怎么坚持下来的？有一些例外的情况吗？如果此刻有个魔法师声称能带走你的妻子，给你一个清净的世界，你愿意吗？如果不愿意，有哪些理由吗？ 2、你的问题里都是在抱怨妻子，似乎都是一些“外归因”，但是这个世界上一般情况下来说没有一件事情是只有一个因素构成的，总有内因外因。你觉得我们重新把这些问题梳理一下，按照个人（自己的能力、态度、资源……）、他人（他人的能力、关系、条件……）、环境（运气、限制、规则……）按照满分100分重新每个小项进行划分，你看看你可以怎么打分，是不是能够帮助你找到主因 3、我猜想你的妻子给你这么多的压力，你的情绪宣泄渠道是不是不止有来这个平台这么一条途径？还有哪些吗？你觉得对你有效果吗？你的这些痛苦和努力有没有呈现给妻子呢？她是如何看待的？你现在的想法是怎么来这里让老师支个一招半式去改造妻子，老师如果给了你一些建议，你有能力让妻子做到吗？如果可以做到的话，你会怎么做，如果你觉得有压力，又会有具体哪些困难？你可以综合考虑一下平时和妻子的交流模式，找找自己到底在恐惧什么？ 4、在现状之下，你认为你妻子是乐在其中，还是和你一样苦不堪言？因为毕竟关系是针对双方的。如果今天她来这里求助，你觉得她会说一些什么样的问题呢？ 5、反过来，假如是你率先发现了一些不一样的情况，比如你今晚睡觉的时候，发生了一个奇迹，第二天起床后你会觉得自己精神振奋，神采奕奕，当你再看到妻子时你会做些什么吗？会和以前的行为模式有一些区别吗？ 6、最后，邀请你做个实验，你可以统计一下一天的时光中因为亲密关系你的情绪负面的会占多少时间，正面的又会占多少时间？你有没有办法在某一个时间段让自己尽情沉浸在这种负面情绪中，而不用改变其他的事情。这样做的好处，你起码会获得一段较长时间的正向情绪，这总比一天中被负面情绪弄得支离破碎要好一些吧。 如果你对我的这些问题感到不满意，觉得这个老师不太靠谱：我是来寻求建议的，你反而问了一大堆的问题，我哪能想得了那么多，我现在就是要一个方法。我可以简单支一招，而且只需要你自己来完成就可以了。你想试试吗？ 画一条时间轴，把这12年来和妻子在一起印象最深刻的事情以开心的和伤心的，分别记录在线段的上下部分，位置刚好对应在时间轴上的时间点上。把事件写出来后，再进一步扩充一下。当时遇到这个事情的时候，我的想法是什么，我的情绪是什么，接下来我做了些什么？整个时间轴的正向和负向事件都记录完后，再问问自己当下对于妻子的看法。如果这个时候你已经有了一些力量，可以试着把这条时间轴给你妻子请她也补充一下，看看她还记得哪些开心、伤心的事情吗，或者她在你记的那些事情上又是一种什么样的看法和想法。

虽然我们是文字交流，但是我想尽量从咨询的角度来和你一起理解你现在遇到的困境。根据你的描述，我大概梳理了一下，并且根据我自己的CBT学派，得出以下内容。如果你看到这份回复，也可以再进行补充修改。 轴A 类属名称：职业职场抑郁问题 ——职位胜任，主要表现为抑郁 临床表现：没达到公司业绩指标，6个月还无法转正，受挫后容易心情低落，不想工作 ——职业规划，主要表现为焦虑 临床表现：对该工作选择表示后悔，和家人意见不一，想放弃工作又不想让家人失望 ——职场关系，主要表现为抑郁 临床表现：不喜欢在同一个公司的同学、感到上级会对自己羞辱、感觉自己性格不如另外的竞争对手没她更能适应职场 ——问题过程：6个月 ——既往史：无 ——严重程度：每天都发生 ——心理测试：无 轴B 社会功能：尚能参加工作，但是动力不足，每次被骂后心情就会难过很长一段时间，工作会犯错 轴C 存在因素：专业不对口，学得慢，有不喜欢的同学在同一家公司，上司脾气差 轴D 生理状况：未诉及 问题清单 （1）在工作中无法获得自我和他人的认可 （2）难以胜任当前岗位职责 （3）有强烈的挫败感，存在抑郁、焦虑情绪 （4）工作技能掌握不够 （5）和部分同事人际关系欠佳 （6）不知道该怎么和主管领导相处 （7）和父母对待这份工作意见有冲突，不知道如何抉择 咨询目标 （1）能够在工作中体会到获得感、成就感 （2）尽快能熟悉工作，争取早日转正 （3）降低负面情绪，增强对未来生活的信心 （4）快速学习掌握新岗位所需要的知识和技能 （5）能够和同事和平共处，不会因此影响自己的工作状态 （6）学会和上级友好相处，改善双方关系 （7）对工作自己有选择权，最好能够和父母达成一致意见 相信如果能够把目标找出来，你是不是就有一些方向和信心了呢？剩下的就是怎么做才能帮助自己实现这个目标。有几个出发点简单和你提一下 第一步，先改变自己的情绪体验和生理反应（如失眠、没胃口等） 好的状态才是好的变化的开始。我可以请你想象一下，假如你在这份工作中体会到的是愉悦、满足、积极的情绪，每天上班都像充满电，干劲满满，你觉得当你坐到自己的工位，遇到自己的上级，接到领导的任务时，你的行为表现会是什么样子的，和你实际生活中的是一样的吗？最后呈现出来的效果也是一样的吗？ 这里先简单教你两个小技巧 一是，当你感受到自己或他人给你负面评价时，马上从相反的角度去再思考一下，与之辩论，再得出一个新的想法来替换。举例：看到自己还没转正时，你可能会觉得自己很无能，你就想想哪些能体现自己能力的证据。比如，我还没被劝退（毕竟试用期内公司可以随时解除劳动合同）、某些工作我做得还可以、上次有份报告得到过领导或同事的肯定、那次大领导的测试我是唯二进入决赛圈的、大学成绩名列前茅等。最后的结论可能是：我有些方面能力还不错，有些地方还需要提高。按照这样的想法是不是情绪就会提高不少。 二是，当真的发生了一些错误，或者办砸的差事时，你把自己升格到董事长、总经理的位置，用第三人称来看问题。你想想，一个董事长他是什么样的气度，他会怎么去理解一个糟糕的局面。反者道之动，弱者道之用。当出现困难的时候，恰恰就是出现最大资源的时候，下次我就知道这种错误的类型不会再犯了，还好出现在现在，万一现在不发现，以后在更关键的时候出纰漏，岂不是损失更多。我现在经受的挫折多是划算的，一来本身专业不对口我是重头在边做边学，这是应教的学费，二来我现在还好只是新人，就算再大的错误无论对公司还是对自己损失也有限。能力越大责任越大，真的到了上级或更高层领导的级别，容错度就大大降低了。所以你这样看的时候，不仅对自己会更宽容，对领导的态度也会多一份理解，对你们的人际关系也是有益处的。 第二步，从多个维度找资源，学会职场生存关键要素、其实你自己的描述里也有所体现，自己学习成绩那么好，怎么在职场就不行，同学抽烟喝酒烫头，怎么在这里就混得开。其实学校和职场很多地方都不一样，除非你是一枝独秀，技术上别人非得依赖你，否则的话你会发现在职场你在很多地方是需要团队合作，你需要发展社交技能。而学校里这方面就不那么显得突出，因为你成绩好是自己努力获得来的，和其他同学的关系并不大。 那么以前在学校里你只需要依靠自己就能提高成绩的模式在职场里基本上就不太行了，你需要找资源来帮助自己提高业绩。资源可以从他人处找，比如向同事、上级寻求帮助，还可以借鉴他人经验；可以从自己更深处找，比如以前成功经历，是怎么从0到1，怎么把不会变成会，还可以把现在的心境和过去读书生涯中某个相似阶段的心境做个比较，既然曾经相似的苦难都没把你打趴下，那么这次是不是也能熬过去。 第三步，学会接纳和释然，能实现最后的自由。 有可能你做了一切的努力，结果还是不尽人意，综合下来你和这家公司就是八字不合。这个时候就要学会接受现实，你可以对着自己的担忧、对着家人的不解、对着同事的抱怨，加上四个字“那又怎样”。起码世界不会塌，起码你还能换工作，起码你不会产生不甘心。 能放下，能再去找其他的工作、能和家人唱唱反调，这就是一种自由的体现，是你经过努力后问心无愧的选择。然后这段经历又可以成为你今后人生中宝贵的财富，你从中习得了并亲历了“尽人事，听天命”。 如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。

孩子的任课老师总是更换对低龄儿童是不利的，孩子在这个阶段其实有很强的「向师性」。 孩子从家庭进入学校，除去睡觉，父母和他接触的时间已经远远不及老师同学和他接触的时间。我们精神分析中一直在强调「原生家庭」，父母是孩子的重要他人。其实对于小学、初中的孩子而言，老师和某些同学也是他生命中的重要他人，对孩子的成长有着非常重要的作用。 所以，当你看到自己的孩子因为更换老师而受到了冷落感到不开心，这让你产生了非常强烈的焦虑感，因为一方面这是自己不能左右的既定事实，另一方面你也能感受到孩子一旦长期处于负面情绪之中会对他的成长产生不利的影响。虽然你也在引导孩子学会从不同的方向去发现新老师的优点，这其实是想帮助他尽快适应新的老师新的环境，但是你会发现这种做法其实很低效，每次来一个新老师都要这样循环往复来一遍。 ★你来平台上求助是如何用更好的方法让孩子来应对这些变化。我想这个问题其实可以分解成「两个层面」。表面的是处理孩子的情绪和教授他类似问题的应对方法，更深层的应该是家长怎么来处理自己的焦虑通过建立起「正性核心信念」再传递影响到孩子，使其更加自信。你试想一下，孩子如此希望得到老师的肯定，是不是本身他就需要这种肯定才能确认自身的价值，这种认知和策略他是不是和家长的互动接触中习得的呢？ 我们在心理咨询中，小学阶段和初中阶段的孩子如果产生心理问题，一般最后的根本解决方案都是父母发生改变。当然，你家的情况从你的描述中看上去还没有那么严重。【你可以按照以下几点先去试着做做看】。 ＜对孩子＞： 1、你得告诉孩子学校更换老师是很正常的事情，对于你们班的学生大家都一样。自己的价值的确需要通过别人的反馈、与他人比较才能看到，可是更重要的是自己和自己的比较，现在和过去的比较，让自己来做最后的判断而不是由他人判断。 2、从“怎么看”发展到“怎么做”，用发散思维多角度看问题的确能帮助解决一些情绪困扰，但最重要怎么做能让自己情绪好起来。我猜想你的孩子学业成绩或者人际关系能力是否有限，他的认知里得到老师的肯定是很重要获得正向情绪的途径。那么能不能帮他找到其他更多的途径呢？比如先帮他找到自己的特长、优点；鼓励他找一些好朋友交往；参加校内外其他的竞赛、活动等等。如果你觉得孩子对你的依从性比较大，能听你的话。不妨和他做个约定，一是每天回家后告诉家长今天在学校里发生的好事情，起码5个；二是找到自己或者同学、朋友的优点，以事件为证据，每天3个；三是每天上课要求举15次以上的手，不管老师有没有叫到自己，问题肯不肯定答案，也要积极举手回答，举手不是为了答对题取悦老师，而是向自己证明我有能力。 3、鼓励孩子写日记，各种心情、秘密都可以记录下来，如果感觉没什么好写的，写一句话也可以。他愿意和你们分享，就可以一起讨论，他不愿意告诉家长，也没关系。向他展示你们的信任和关爱，支持他先自己想办法解决问题，很多时候孩子把困难用文字再复述一遍时，这就是一种情绪宣泄的方式，悟性好点的孩子说不定还能想到解决的方案。所以当孩子发现很多问题自己慢慢也能解决的时候，不需要什么事情都来求助家长，自信也就慢慢起来了。 ＜对家长＞： 1、放手啊放手。虽然我知道这对你会非常难，但成长就是一次次的放手，不凭你的主观意志决定。你可以列一个计划表，孩子三年级哪些事情可以让他自己负责，哪些事情他能搞得定，完全交给他，哪些他可能还需要一些帮助，哪些他还搞不定。你们可以开一个家庭会议，让孩子也参与发表看法。这个放手计划，建议每个学期都开一次，让家长和孩子都感受到时间和成长，可以降低很多无谓的焦虑。 2、学会用新的方式去肯定孩子。我相信你肯定是一位负责人的家长，对孩子的一言一行都非常敏感和关心。可以试着不做评价，只用描述性的语言去告诉孩子你看到的。比如用打卡、积分表的方式来记录孩子做到的和没做到的，用亲子契约的方式来规定界限，尽量用视觉化方式呈现出来。这可以一边让孩子看到他到底哪里做的好，哪里要加强，同时也是让自己对孩子有一个更全面的认识。从和孩子互动调整的方式开始让自己更有力量去面对生活中其他人际关系。 3、和给孩子的第三点建议一样，自己也试着每天写一点总结，把各种情绪用文字表达出来。“怎么办”在脑子里和在本子里出来的效果是不一样的。 无论是家长自己，还是你要传递给孩子的，其实就是“尽人事，知天命”。这个世界本来就不完美，不可能所有人都喜欢你，也不可能所有事情都搞得定。老师找熟悉的学生回答答案，这本来就是一个在老师看来很合理的举动；学校调换了3个班主任，在学校看来这可能已经是当前情况下的最优解。我们要做的是既然有人对我不那么感冒，那我就去找那些和我关系好的人交往；有些事情我的能力一般，那我就多做一些能体现自己能力的事情。 如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动❤。