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壹点灵 公益解答 怀疑自己抑郁复发怎么缓解？

怀疑自己抑郁复发怎么缓解？

匿名  

23岁女孩，每天情绪低落，昼重夜轻，早醒，不管是出去旅游还是爬山运动都不能把情绪提起来，尝试和朋友待在一起，好像还是开心不起来、

开始对去年二战考研失败懊悔不已，本来已经对二战失败这件事产生的消极情绪缓解很多，但是昨天突然意识到本来是可以考上的，但是因为自己的惰性而失败，一晚上都没能调节好自己心情，早上起来对那件事的懊恼悔恨越来越严重

回答
最佳答案
孙萌心理咨询师

你好，建议从调节情绪入手，坚持练习正念可以帮助到你，接纳自己当下的样子，考研受挫这件事你本已经和自己和解，最近的情绪状态又让你批评自己。

在此邀请你跟我一起思考一下以下几个问题。

1.情绪只是暂时的，它会来也会走，你愿意给自己多一些耐心吗？
2.必要是求助医生，专业医生有很发的办法，你有恢复的经验不是吗？
3.你情绪上已经很辛苦了，可以责怪自己少一点吗？

感谢您的信任，如果您觉得我回答对您有所启发，请帮我点个赞，这是对我付出的肯定。

15个回答
赵峰心理咨询师

由于是复发，建议先去医院看医生，该吃药吃药。然后，做任何需要做的事情，不要等到想做再做。如果感觉累了，请不要在正常睡眠时间以外躺下，可以做任何能做的事情。

徐柏心理咨询师

抑郁症本身确实是容易复发的，春天也是高复发的季节。看到你已经尝试自己调节情绪了，这非常棒！

如果没效果，可否尝试着把抑郁情绪当成客人呢？这位不速之客会走的，你越是急着赶走它，反而它会停留时间越长哦…… 急性抑郁发作的周期一般在两周左右，耐心一点吧。如果确实很难受，那就适当在医生指导下服用药物进行调整。

刘钰心理咨询师

你好，现在考研竞争非常激烈，能够一战成功的已经很少了。我好多年前，曾经见过一个女孩子，考了四次，才终于以第一名的成绩考上了理想的大学。而最近的新闻，说今年中国的硕士和博士毕业人数已经超过了本科生，学历的红利在大大贬值。

要成功，首先不能内耗，不要为过去懊悔。人必须往前看，向前走。有专科生创业成功的，也有博士生送美团外卖的，相信一切都是最好的安排，平常心对待，反思过后，认准的事情，是不到山峰不死心，还是熬不住时间的煎熬就此放弃承认失败，这是区分人与人成功的一个重要品质，所有的想法，想清楚之后，行动才是治愈一切的良药。

秦素薇心理咨询师

您好！抑郁发作的时候情绪波动，事件可能是一个诱发因素，调整认知心理疏导可以减轻症状，但如果持续或反复，可以同时配合服用药物治疗。

牛薇心理咨询师

每个人都在努力的活着，真的要准备考研就要克服懒惰，你心理很清楚因为自己没有努力而考不上是一件让自己很后悔的事，那但凡懒惰是能克服的你为什么没有克服成功，说明懒惰是很难克服的，每个人都在和懒惰做对抗，但是这次没克服不代表下次克服不了，所以用平常心去看待自己的懒惰，给自己一个正向的积极的心态去完成考研需要付出的努力。

陈纪越心理咨询师

你好，据你描述，你的情绪低落有一段时间了，二次考研失利你很懊悔，有点自责，意识到如果能再努力点，就能考上，怀疑抑郁复发，你的内心还是有担心的。你很不容易，好不容易往外走出来一些，却再次掉进情绪当中。
你是一个有对自己要求很高的人，一直在努力，然而，没达到目标的时候，依然对自己很严苛。人的情绪一直在变化的，有时候掉进情绪中，还是会出来的。担心自己抑郁，自责比单纯的二次考研没考上更让人痛苦。

学习对自己好一点，没考上也没什么。一半的孩子都上不了高中，也可以有出彩的人生。
念头只是念头，它不由人控制的，会不断地冒出来，看见它，不评判，一会它就走了，又会有不一样的念头出来，不要被它抓住。做一些你有兴趣的活动，让自己专注。
当然，如果有专业的咨询师陪伴，有一些好友相互倾述，对你的情绪很有帮助。
谢谢你的信任，期待我的回复对你有所帮助。

李广升心理咨询师

您好，很高兴认识您，看了您的描述能感觉到您的不安。情绪低落，对很多感兴趣的活动失去了积极性。纠结以往的对和错，让自己更加烦恼。是不是最近生活和工作中遇到了什么压力？是不是近一段时间都没有好好的休息？让自己很紧张。对人对事一定要平常心。太劳累的时候，一定要适当的放松，压力过大会让人产生焦虑，长时间的焦虑会发展为抑郁状态。可以通过心理医生或者医生药物的干预，帮您走出阴影，多关注一下自己的以往的和现在的成绩，多给自己一些鼓励和积极的暗示。调整一下自己的心态和适当的放松，一定会走出低迷，做最好的自己，希望我的建议能够帮助到你，祝您生活愉快。

高家玮心理咨询师

顺便也看了你以前留的问题，好像前年大四、去年毕业，你连续参加了两次考研，都没有成功。去年毕业期间，也恰逢疫情反复，隔离期间也产生过很大的负面情绪。包括这次突然意识到自己因为一步之遥没能成功考研，又给自己带来了很强烈的抑郁情绪。生活好像无穷无止的惊涛拍岸，发出的每一次响声都让自己胆战心惊，你似乎有种感受自己快要撑不住这条堤岸，每一件负面的感受就像一根根标枪插向你的身体，可能不仅有考研失败的经历，我相信在生活的其他侧面，比如工作学习、人际交往、亲密情感等等，你或多或少都正在承受着不小的压力。

我对你的标题“怀疑抑郁复发怎么缓解”十分感兴趣。可能你在写这个标题时是无意识的，这里我的疑惑在于：
1、抑郁复发是指你抑郁情绪还是你曾经有过抑郁症的确诊经历？如果是抑郁情绪的话，说实话每个人几乎每一天都或多或少能体会到一些不如意和失落。本身这就是很正常的一种情绪。如果是抑郁症的话，你肯定有过就医或者做心理治疗的经验，似乎来这里有些多此一问。那么这种“抑郁”你给它的标准和定义究竟是什么呢？
2、看动词，先是“怀疑”，后面忽然到了“怎么缓解”，应该不是指的是“缓解怀疑”吧。那么怎么就短短一句话里从“怀疑”这么快就到“确诊”了呢？
3、而且你用的是“缓解”，给人的感受是我只是让自己的压力减轻一些，而不是完全卸掉，这是怎么样的考虑呢？是不是这种“抑郁”的情绪你的潜意识里是希望保留一些的呢？它给你带来过什么好处吗？

你正文里反复强调的情绪是“懊悔”，觉得是自己的“惰性”造成现在的结果。我有两个小小的提议，你从这两个角度能不能重新解读一下自己对考研失败的看法。

一、考研失败真正的成因有哪些？
任何一件事都是天时地利人和的综合作用。你可以把这件事按照内因、外因进行划分。内因包括自己的知识储备、考试技能、考试态度、备考准备、身体状态、志愿填报等等，外因包括他人的能力、状态、资源，还有环境的考试难度、考场情况、天气情况等等。你觉得你把“惰性”放在哪里？如果满分是100分，每个小项你能各自划多少分。整个下来你会看到除了“惰性”外还有哪些起了重要的决定因素吗？
“懊悔”一个重要的意思是“我本来可以做的好，但是没做好”。你还可以从刚刚那些因素里来看，哪些是我能掌控的，哪些是我掌控不了的。对于那些你掌控不了的你又会怎么去看呢？

二、考研的真正目的在哪里？
这是你的第二次考研，说明你把它看得很重要，不然也不会产生那么大的情绪压力。而且在上面的归因中，你集中在了自己的“惰性”，也就是说“我努力的不够”。那么问题来了，你那么努力想要考研成功，什么目的呢？如果考研成功的话，你的下一步是什么呢？
如果把自己十年后的目标列出来，要实现这些目标的路径你能拆分成哪几步？比如考研后你的下一个目标是顺利毕业拿到硕士学位，这样可以找到一份薪水还不错的工作，有一定的社会地位，吸引到一个优秀的伴侣，组建一个温馨的家庭。十年后自己会是事业家庭双丰收。
那么你怎么做，在当下考研并没成功的现实下，继续能离自己的梦想更近一点呢？懊悔显然不能解决这个问题，而且回头看得太久，自然就看不清前面的道路。当你把“怎么办”从脑海中搬到本子里写下来，搬到生活中做起来的时候，反而前面就能慢慢清晰了。

最后一个小小的建议：给自己写一封信，算是一种仪式吧，把这种懊悔、抑郁全部装进你这段时间的故事里，当然故事里还可能有感动、开心、欢乐、希望。无论如何，本科的生活算是结束了。然后把这封信塞入一个玻璃瓶。你报一个旅行团，趁着春暖花开的好时光，去海边旅游一下吧，顺便让大海带着这个漂流瓶去往世界的尽头。你的生活是该时候翻开新的篇章了。

如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。

赵悦清心理咨询师

挫折和不顺本身就是生活的一部分。这只是生活中很常见的事情 ，没关系的， 主要你也不是主观上不努力， 我在生活中经常会有这样这样的失意，考研失败最后被调剂我也经历过，如果有机会我讲给你听我考研的曲折经历， 你听了你就会觉得这并不算什么，一切都会好起来的

于若俗心理咨询师

这几年就业形式艰难，考研人群很庞大，考研竞争相当激烈，考研难度越来越大。您经历了两次考研失败，并将失败的原因归结于自己懒惰，因此产生懊悔，甚至抑郁。可以理解您的面对现实的无力感。
相信您并不是一个懒惰的人，真正懒惰的人是没有勇气二次考研的，您是应该是一个对自己高要求的人。考试除了看个人的学习能力、选择的学校，有时候也需要运气。没有考上就把责任全归咎于自己不够努力是不正确的。
不知道您是出于什么原因一定要读研？但是，我想告诉您的是，即使不读研，也不代表您的未来就是失败的；即使读研，未来的人生仍然会有很多挑战。读研不完全能决定一个人未来的命运。
希望您可以思考以下几个问题：
1、 如果不读研，现在就去就业是否有合适的职业可以从事？
2、 如果想再次复读考研，是否可以根据自己的成绩报考一个更可能稳上的学校？
3、 如果您决定不再复读，是否可以尽快去工作。让自己忙碌起来，在工作中获得人生的价值。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。

贾泽萱心理咨询师

你好呀，我是壹点灵心理服务者泽萱，希望我的回答能给你一些帮助。能感觉到你最近情绪有些低落，做什么都不力不从心是吗？一般来说抑郁症的人会有3低的症状，即心境低落、思维迟缓、意志活动减退。症状持续一段时间没有改善，且对社会功能造成损害。

这种情况下建议去专业的医院去做诊断，确认后及时吃药治疗，同时可以辅助心理咨询进行治疗。

同时关注到你把考研二战失败归结于自己的懒惰，让我感觉你可能有一些攻击向内的倾向。即在面对某些情境时，习惯把原因和过错归咎于自己，从而陷入深深的自责。如果是这样的话，可以多尝试攻击向外，即从外部找寻原因。这样对自我内心的攻击少了，情绪上可能会有改善呢。希望我的回答能给你一些帮助哦~

孙梦婷心理咨询师

您好！很高兴能为您解答。

你的情绪低落可能与考研失败这一事实有关，但更重要的是，你对自己的成就感和自我价值感受到了威胁。情绪低落、昼重夜轻、早醒等都是典型的抑郁症状。建议你及早寻求专业心理咨询帮助，采用认知行为疗法等方法进行调节。同时，在日常生活中可以积极锻炼、与家人朋友沟通交流、保持积极乐观的态度。记住：失败并不代表一辈子都会失败，调整好心态，积极面对未来才是最明智的选择。

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。

李纪芬心理咨询师

您好，女孩！
看到你状况，情绪低落，睡眠不好，对很多事情失去兴趣，根据你的描述，这些都是因为考研失败造成的，因为自己不够努力而自责，所以悔恨懊悔，自己折磨自己，注意力和生命的能力都灌注在考研失败这件事上，纠结在其中走不出来。所以陷入抑郁情绪之中，不知道这种情绪持续了多长时间？
每个人都会经历失败，失败并不可怕，你对失败的认识是决定你是否幸福以及未来能否成功的关键。一次性的失败，只是这件事情没有做好，切记不要把自己定义为一个失败者。
从你的描述中，可以看到你是一个对自己要求很高，并且反思意识很强的一个人，你一定仔细分析了自己失利的原因，你觉得自己不够努力，可以在进一步审视一下，是什么原因阻止你的努力，是身体不适？是有没有消化的情绪让你不能投入全部精力备考？还是动力不足，对未来的职业发展不确定？
再分析一下是哪个科目下的功夫不够？
然后为自己订立新的计划，你才23岁可以选择从头再来。

之所以你找不到快乐，是因为你没有活在当下，被之前的失利拖拽着，生命的能量聚集在过去。找不到当下的意义。

可以先出去散散心，保持与大自然的链接，保持人际交往，向朋友亲人倾诉，或者寻求专业的帮助。

傅雪清心理咨询师

对于您描述的情况，建议您尝试以下几个方法：

1、给自己制定一个明确的计划

如果您感到自己失败了，那么最好制定一个明确的计划。这可以帮助您感到更有掌控力，并且可以让您看到自己正在朝着实现目标的方向前进。请记住，设定目标是一件相当具体和可操作性的事情。

2、找到自己喜欢的事情

寻找自己喜欢的事情可以缓解负面情绪。无论是阅读、绘画、写作、运动等等，都可以为您提供新的经验和快乐。此外，与身边的人分享您的爱好也可能增强友谊。

3、寻求专业帮助

如果您仍然感到沮丧和忧郁，那么请不要犹豫去寻找专业帮助。心理治疗和咨询师会提供一些有效的治疗方法，例如认知行为疗法或药物治疗等，以帮助您恢复正常的生活状态。

3、学会接受自己

请永远不要忘记，每个人都有失落和挫折的时候。但是，请相信自己，您可以从失败中学到很多。学会接受自己，不要让情绪和消极想法控制您的生活。逐渐地接受过去的事实，珍惜现在的幸福。

总之，无论您面对什么样的困难，请记住寻求帮助、保持积极的态度，并且找到自己喜欢的事情。这可以帮助您缓解紧张和负面情绪，恢复正常的生活状态。

程佳庆心理咨询师

你好，我是壹点灵公益解答师佳庆，听到你描述这些我感到理解和担忧。当你感到情绪低落、睡眠问题加重时，不光是身体上也是精神上的体验。你说尝试了一些缓解情绪的方法也没能帮助到自己，那或许可以先打电话给咨询专家，因为起初诊断的抑郁症通常不依靠药物，也可能需要进行情绪调节的训练。听取专业意见可以为你提供新的视角，而起初治疗的成功不光在于专业人员，也需要你积极参与治疗，找到适合自己的缓解情绪方法也是很重要的。最后，希望你能够渐渐地对起初治疗保有希望，相信这段时间的困扰只是人生旅程中的一段，你一定能够找到自己的快乐。

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