无法控制住自己想玩手机的欲望该怎么办啊？

你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。

你提到你想控制自己玩手机的欲望。不知道这个信念的背后是怎么样的成因，可以再细化描述一些吗？比如玩手机导致了自己学业下降、玩手机让我做错了一件重要的事、玩手机使我的身体每况愈下、玩手机让我和父母、伴侣、朋友、孩子的亲密关系越来越远……不妨排个序，按0-10分进行打分，0分没有影响，10分完全影响，这样让自己找到出现这个信念的源头和自己有多大勇气和毅力愿意进行这种行为的修正。

智能手机已经是大部分现代人必不可少的工具，就连老年人很多都每天乐此不疲地刷小视屏发朋友圈。所以与其想着和它决裂，不如好好筹划如何与它共存。不是流传着这么一句话吗：“每天抱着手机，比媳妇还亲”。所以你也可以把手机想象成是一个人、一个亲密的朋友，我们人际交往最重要的原则就是要有明确清晰的自我边界。所以你可以把这条边界也设置一下：哪些情况或者哪个时间段内，我们是各管各的，互不打扰；哪些情况或者哪个时间段内，只有当我需要的时候，你才能出现；哪些情况或者哪个时间段内，我们可以亲密接触。

另外还有一种方法，就是找到比手机更让你愿意去亲近的东西。比如运动、爱好、事业、家庭、爱人、孩子……重拾自己的理想，并让它能落地、在眼前、跳一跳、够得着，使自己一直追着它跑，无暇再过度关注手机。

如果你觉得靠你自身的力量很难去扭转的话，也可以在平台上寻求专业心理咨询师的帮助。

关注自己的当下，及时排解负面情绪，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。

希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。