如何扩大自己的社交圈

从小我的玩伴就很少，现在工作几年了，发现自己都没有什么社交圈，我该怎么扩大自己的社交圈呢？我是性格比较腼腆内向的人。

久久的昌勋 2022年03月17日 17:30 IP属地: 上海

李传友的回答

李传友心理咨询师 IP属地: 江苏 2022年03月17日 20:32

您好！我是壹点灵心理服务者墨竹～看到你的描述“你觉得从小就没有什么玩伴，工作几年了，没有什么社交圈……”这样的现状让你很焦虑，也很无助是吗？其实我们的情绪受到外在人与事以及自我认知想法的影响，尤其那些让我们伤心，烦恼的事情，受到影响时人有情绪波动都是正常的；那么当你觉得自己没有什么社交圈时，那一刻你心理会想到什么呢？你是怎么看待自己呢？这样的想法有什么依据吗？性格腼腆给你带去最糟糕的是什么？你如何应对？综合思考一下自己，客观面对当下，或许就能找到帮助自己的办法～比如重新评估自己的想法，或许它只是个想法；主动参加社会活动，不要一开始就定太高的要求，适时给自己奖励。给自己积极暗示，腼腆的性格也有发光的一面，情绪低落时，也不要太压抑自己，适当找人倾诉，内心的困扰我们可以一起去讨论面对！希望回答对你有所帮助～

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李传友

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擅长领域：自2017年开始重点关注和探索人的心理冲突与健康；5年来本着“助人为本、从心善欲”原则，帮助了来访者，自身也比较系统的学习心理各流派： 1.CBT认知行为疗法：从情境、认知、情绪、行为几个模块通过横向和纵向概念化理解我们的心理困扰所以，并通过认知治疗技术改变认知及行为，有效处理情绪困扰，实现良好的心理状态； 2.后现代SFBT焦点治疗技术：从新的视角看待人的困扰，通过去病理化，人自身是解决自己的专家，在咨询师贴近，希望，能量，修行的咨询帮助下，可以很好处理来访者自我封闭、动力不足、职业迷茫等问题，提升来访者自我效能，实现可以应对自我问题的心理专家； 3.精神分析动力学：精神分析是心理咨询师执业必修的课，是在针对神经症的临床实践上发展起来的一整套理论与技术，是整个心理咨询与治疗的正式开端，是心理学的正式开端。心理动力学理论是一切心理治疗和心理咨询体系的基础，通过咨询师创造的咨询场域，探索来访者幼年经历，通过自我意象对话，修复创伤、重构人格将来访者潜意识意识化，从新的视角看待生活中的各种困扰，以轻松的姿态面临生活的各种挑战。