患有“社恐”该怎么办？

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

非常能理解你对于社交的恐惧，在生活中应该也有许多人深受像你一样的苦恼。同时也注意到了你勇敢的表达了自己的困扰，并向外寻求帮助这种积极的能量，更有助于你更好的认识自己，看到深层次的自己。

我很想问的是：
—是在发生了什么事之后才变成这样的呢？
—这种状态持续多久了呢？
—与人交往中你都有哪些想法和感受呢？

既然社恐就是面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时产生显著的害怕和焦虑，那么造成社恐的主要原因其实就是我们对外在评价的过度关注。

搞清楚社恐的原因之后，我们就可以对症下药了：

1、不要把社恐这件事看得很严重。其实每个人或多或少都会有社交恐惧，只是程度轻重的问题而已。它是一个非常常见的社交问题。

2、放低期望值，摒弃完美主义，接受社交失败。有时候我们太过于在乎他人对自己的看法，其实是因为我们很在意自己在公众面前的表现，我们希望给对方留下最好的印象。可是一旦自己的一举一动不如自己设想的那样，就会觉得自己肯定在对方的心理留下了很坏的印象。其实大可不必这样觉得，比如，你看到一个人在路上摔倒了，可能当时你还会心理暗暗嘲笑那个人当众出丑了，可是等到第二天，第三天，你可能就不记得这么一回事了。所以，就算有时候你在各种场合有很不当的表现，大家很快就会把这件事情给忘记。

3、多学习，看看别人是怎么表现的。我想你或许是社交经验比较少，有时候并不知道该怎么去和别人社交。不妨看看身边那些会社交的人是怎么做的，多学习，多实践，把目前社交过程中所有的失误看作是学习社交路上必须要经历的一环。

4、拿出一张纸和笔，写下令你最焦虑的事情，回忆是什么令你感到害怕。最好能清晰的写下：“我是害怕人，还是害怕哪些未知“我”不能解决的事情。”再进行详细分析。

5、找心理咨询师
如果实在不知道如何去做，靠自己感觉缓解不了这样的情况，不妨去找咨询师他们给到你专业的帮助。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。