如何走出“敏感”情绪？

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
你总是对别人情绪超级敏感，只要呆在人群中，过后都会感到焦虑、沮丧、疲乏。因为敏感，所以总是胡思乱想，有时候自己都不知道自己在想些什么，心里只有一种情绪：焦虑而又难过。因此你来平台提问渴求改变。是这样吗？
非常能理解敏感情绪给你带来的困扰。情绪敏感是一种健康的表现，但过度敏感则会带来更多的负面的影响。如果你不确定自己是否过度敏感，可以通过以下方法来对自己进行评估。将自己现下的情绪记录在册，思考造成这些情绪的原因。举个例子，你现在感到焦虑吗？是什么造成了这些情绪的出现呢？有的时候小事也可能会引起强烈的情绪波动。你也可以问自己以下几个问题：1.我现在感觉如何？2.我为何会做出这种反应？3.处于这种情绪下的我有何需求？4.我以前有过这种感受吗？
焦虑通常是由恐惧，丧失所求之物的悲伤，受攻击后的愤怒等情绪造成的。
你也可以针对某个特定事件探索自己的情绪变化。例如，公交车上某人可能瞥了你一眼，在你看来这是对你外表的批判。这种解读会伤害你的感情，你可能会因此生气或者悲伤。此时你可以提醒自己两件事，第一，你并不清楚对方的想法，第二，陌生人对你的评价并不重要。那随意的一瞥可能与批评毫无关系。就算有关，这个人也不了解你。
在做记录时要培养对自己的同情心。不要以情感为依据来评价自己。你或许无法掌控自己的情感，但你可以选择应对的方式。不要给自己贴标签，下次再出现恐惧，焦虑，愤怒，悲伤等情绪时停下来，将注意力集中到感官上。觉察你的五感都探测到了什么？不要评价自己的感受，只需如实记录。假以时日，这种应对机制就会成为习惯，让你在无意识的情况下对某些事物做出反应。幸运的是，你可以抑止这种机制，培养新的习惯。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。