怎么做到勇敢的拒绝和说“不”？ 我不知道是不是受到了原生家庭的影响，别人找我帮忙的时候，我很难去拒绝他人，即便这个忙我根本完成不了，有时候为了帮助别人，经常弄得自己遍体鳞伤。 我想改变自己，和这一切的一切说不，不想再毫无底线的去帮别人忙了，我总害怕我拒绝了别人，别人就会不和我玩了，我该怎么办啊老师们，能不能给我出出主意？
怎么做到勇敢的拒绝和说“不”？
我不知道是不是受到了原生家庭的影响，别人找我帮忙的时候，我很难去拒绝他人，即便这个忙我根本完成不了，有时候为了帮助别人，经常弄得自己遍体鳞伤。
我想改变自己，和这一切的一切说不，不想再毫无底线的去帮别人忙了，我总害怕我拒绝了别人，别人就会不和我玩了，我该怎么办啊老师们，能不能给我出出主意？
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
看起来，在面对别人要求的时候，你的内心是希望自己能拒绝和说“不”的，而表现出来的却是每次都帮忙，掏心掏肺，哪怕是自己根本无力完成的，时常为了他人的事情而伤害到了自己。可能你会有一份期待，期待别人能够看到你，当不能如愿时，可能你会有一种愤怒的感觉，但即使不开心，你可能也不会表现出来，你怕别人会介意。你在意识到自己的这个问题的时候就已经开始了改变的第一步了。
非常能理解不敢拒绝让你觉得困扰和苦恼。其实不管你有没有能力帮，帮了是情分，不帮是本分。
很好奇是什么让你不能够把真实的意愿表达出来呢？害怕拒绝的背后隐藏着什么呢？你自己对这件事的看法是怎样的呢？你接纳自己吗？
有时，可能我们需要为自己打造一个（好）的形象，或许帮助他人，有求必应意味着善良热心奉献好脾气等好的标签，因为我们希望自己是足够好甚至害怕自己不好的部分（有可能觉得拒绝是一种敌意或者攻击的表达），有可能过去的经历：从小就被要求听话，如果不听话，父母就不爱你了。那么就会引发两个问题：1、别人的请求或是要求，我们会下意识地去接受 2、拒绝意味着没有人关注和认可你，因而你觉得自己不好，不被人喜欢，甚至可能会伤害关系，而我们内心又如此渴望关系，希望被爱，这种愿望会让我们以讨好顺从来保护我们远离伤害甚至成为维持生存最好的办法。
其实有些情况下，不会因为拒绝帮忙一次就摧毁了彼此的关系；同样的，生气也是，即使我伤害到了你，我也可以通过“修补/弥补”，来使关系重归于好。
那么，我们该如何做，才能勇敢地拒绝说“不”呢？
1、建立阻断。在别人发起请求或者要求的时候，想想“我接受的理由是什么”如果没有，就拒绝。
2、重构认知。拒绝时请清晰：“如果拒绝，依旧会有人爱你，每个人都有拒绝的权利，这次拒绝也不会因此妨碍你俩之间的关系。如果不合适，就大胆的拒绝吧”。
3、新建记忆回路。在拒绝的时候，想象着“大家把问题都放到台面上解决，更亲密无间拥抱快乐的场景”。
你需要抚平创伤，才能树立界限。如果你深陷其苦，我相信心理咨询，是比较快的一条捷径。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。