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我看了肖凯中的剧后就很喜欢他，可是后来他的吻戏越来越多后我就有点讨厌他了，但是我又很喜欢他就是，我不知道该怎么办。[大哭][大哭]
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。 从你的描述中，能看到你正在两难的情绪中，一方面你喜欢自己的偶像在荧幕中大放光彩，呈现给你他最具魅力的一面，另一方面你又不希望他的一些表演方式破坏了他在你心中的形象，但是你又无可奈何，因为这毕竟不受你的控制，所以让你产生了焦虑的情绪，是这样吗？甚至为了摆脱这种焦虑，会想到不再去追对方，但是一旦静下来又总是浮现出他迷人的笑容，让你更加得痛苦。这种煎熬老师敢说几乎每个人都会遇到。 因为按照埃里克森8阶段理论，人在成长到青年期和成长早期时最主要的任务就是自我同一性和亲密感的建立，我们从本身就是向往身边有一个比自己优秀的同伴的，并且梦想去接近他、成为他，甚至超越他。只不过不同时代偶像不同罢了，影视明星、英雄人物、科学大咖、商界领袖、政治人物都有可能成为自己的偶像。所以你现在感到追星过程中的一切情绪其实都是正常的，没什么和别人不一样。只不过我们需要想办法把它控制在合理的程度内，让这种情绪促进自己发展进步，想象一下，如果哪一天你能站在偶像的面前和他一起演对手戏，是什么样的感受，那位偶像看到他的力量帮助了你的成长又会是怎么样的感受？不要觉得不可思议，看看王宝强和刘德华故事。马爸爸不是说，梦想还是要有的，万一实现了呢？ 我们从三个方面简单来讨论一下你现在遇到的问题。 第一，认识焦虑。焦虑是一种常见的情绪体验，尤其在快节奏的现代社会。从认知方面看，“不确定” 和“失控”是个体对引发焦虑事件或情形的认识。也就是经常被描述成“担心”或“害怕”发生什么结果。焦虑在生理方面表现为交感神经系统兴奋，如心率加快、心慌、手心出汗、呼吸困难、口干等。另外从焦虑对象的现实性分类可以分为现实性焦虑（具体的事件）和病理性焦虑（缺乏现实基础，比如社交焦虑、强迫症、幽闭恐惧症等）。对于你来说，第一步需要评估一下自己的焦虑是哪种性质，是仅对于明星接吻镜头，还是关于这个明星只要有不符合自己心目中的形象就会有，或者甚至泛化到更广的层面？以及这样焦虑对自己的社会功能影响有多大？比如能不能正常上学或工作，睡眠饮食情况，人际交往情况等。 第二，找到成因。对于自己产生焦虑情绪需要进行探索，比如可以回顾一下第一次感到对这位明星的焦虑情绪时是什么样的场景？你当时想到了什么？后面采用了什么样的行为？得到了什么样的结果？在这以后又再次出现焦虑情绪时，自己的应对措施有没有共通点？我这里临时大开脑洞一下，不一定准确，只是启发你一下，比如第一次看到明星有亲热镜头，感到受不了，想到他怎么能这样呢？一点都不纯洁。于是把视频关掉了，心情就感到好多了。过了一会，忽然想到后面的剧情怎么样，他还会不会做出更出格的行为，于是又把视频打开，发现男神的形象回来了，视频中还对你放了一会电，你又很开心地往下看，心里说：这次就算了，下不为例哦。后面出现了第二次、第三次，由于你有了第一次的经验，所以还没到亲密镜头你就提前关掉视频，再后来到接吻或者拥抱你就提前防范，但是因为你看到的剧情也很少，所以从“渣男”到“男神”等待的时间也越来越长，焦虑感也越来越强。这就产生了了这种行为模式的习得与泛化。另外在认知方面，一般有几种不合理的信念，我这里也是借题发挥，并不是真的，供你参考一下。灾难化：太可怕了，男神爱上了别人，我被抛弃了。贴标签：我是不可爱的，我那么爱男神，他却总是辜负我。黑白思维：我总是焦虑的，我做什么不会好。以偏概全：我无法处理对男神的这种焦虑情绪，我处理不了任何事。你不妨回顾一下以往出现情绪时的想法，或者以后出现时把这样想法记录下来，多几次后也可以总结一下。 第三，目标与计划。相信你也是感受到了这种烦恼和煎熬才来平台寻求帮助。所以你一定有自己的诉求。最好列个需求清单，并且定好程度和时间限制。比如减少焦虑情绪，就写成：现在看到男神的亲密镜头时焦虑情绪分值80分，希望在一个月内降低到20分。提高社会交往，就写成：每周和朋友们出去玩，两个月内从现在的平均1次增加到平均4次。以上仅仅是示范，你可以按照自己的实际需求来列目标。有了目标后就能产生对应的计划，让自己更有方向感。每到一个节点再去把结果和目标设置时的具体指标进行对比，就能更有成就感。这里就不过度展开了。 最后简单介绍几个技术，具体内容和方式你可以去网上搜也可以翻书看，或者直接打个平台的倾诉电话问一下咨询师。 有放松训练，当生理性唤起时或每天定时训练，比如肌肉渐进式放松技术、呼吸放松技术等。 有正念训练，训练觉察和观察自己的内心想法和感受，达到不去试图对其进行控制和判断的状态，尝试放弃对担忧想法处理的冲动，比如冥想、坐禅等。 有焦虑日志，每次遇到焦虑情绪时把当时的情绪强度、情境、自己的想法做个记录，观察一下每次自己采用了哪些方法来应对，哪种方法效果比较好。 有系统脱敏，有点像延迟满足，让自己原来应对焦虑的方式再晚一点进行，逐渐增强对抗焦虑的耐受性。 有满灌疗法，可以通过想象暴露或者现实暴露，让自己直接处在最焦虑的情绪中，等待情绪逐渐累积一直到缓慢下降的过程，来体会整个心理过程，可能会发现当时的担心也并没那么恐怖。 有行为试验，应对未知最好的办法就是验证，比如给男神写一封信，谈一下自己的担忧，看看对方是怎么回复的？当然收到回复的几率肯定比较低，万一收到了呢？或者退而求其次你问一下身边人对这件事的看法和他们当时追星时的心路历程。 还有想法比较，自己的这个想法和因此产生的情绪对自己未来的生活到底是不是有用的？会得到什么好处，又需要承担什么坏处呢？如果换一个想法去相信的话，又会有什么好处和坏处呢？对自己的未来有什么作用呢？ 如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。 希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
追星带给我了很多焦虑怎么办？
我看了肖凯中的剧后就很喜欢他，可是后来他的吻戏越来越多后我就有点讨厌他了，但是我又很喜欢他就是，我不知道该怎么办。[大哭][大哭]
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
从你的描述中，能看到你正在两难的情绪中，一方面你喜欢自己的偶像在荧幕中大放光彩，呈现给你他最具魅力的一面，另一方面你又不希望他的一些表演方式破坏了他在你心中的形象，但是你又无可奈何，因为这毕竟不受你的控制，所以让你产生了焦虑的情绪，是这样吗？甚至为了摆脱这种焦虑，会想到不再去追对方，但是一旦静下来又总是浮现出他迷人的笑容，让你更加得痛苦。这种煎熬老师敢说几乎每个人都会遇到。
因为按照埃里克森8阶段理论，人在成长到青年期和成长早期时最主要的任务就是自我同一性和亲密感的建立，我们从本身就是向往身边有一个比自己优秀的同伴的，并且梦想去接近他、成为他，甚至超越他。只不过不同时代偶像不同罢了，影视明星、英雄人物、科学大咖、商界领袖、政治人物都有可能成为自己的偶像。所以你现在感到追星过程中的一切情绪其实都是正常的，没什么和别人不一样。只不过我们需要想办法把它控制在合理的程度内，让这种情绪促进自己发展进步，想象一下，如果哪一天你能站在偶像的面前和他一起演对手戏，是什么样的感受，那位偶像看到他的力量帮助了你的成长又会是怎么样的感受？不要觉得不可思议，看看王宝强和刘德华故事。马爸爸不是说，梦想还是要有的，万一实现了呢？
我们从三个方面简单来讨论一下你现在遇到的问题。
第一，认识焦虑。焦虑是一种常见的情绪体验，尤其在快节奏的现代社会。从认知方面看，“不确定”
和“失控”是个体对引发焦虑事件或情形的认识。也就是经常被描述成“担心”或“害怕”发生什么结果。焦虑在生理方面表现为交感神经系统兴奋，如心率加快、心慌、手心出汗、呼吸困难、口干等。另外从焦虑对象的现实性分类可以分为现实性焦虑（具体的事件）和病理性焦虑（缺乏现实基础，比如社交焦虑、强迫症、幽闭恐惧症等）。对于你来说，第一步需要评估一下自己的焦虑是哪种性质，是仅对于明星接吻镜头，还是关于这个明星只要有不符合自己心目中的形象就会有，或者甚至泛化到更广的层面？以及这样焦虑对自己的社会功能影响有多大？比如能不能正常上学或工作，睡眠饮食情况，人际交往情况等。
第二，找到成因。对于自己产生焦虑情绪需要进行探索，比如可以回顾一下第一次感到对这位明星的焦虑情绪时是什么样的场景？你当时想到了什么？后面采用了什么样的行为？得到了什么样的结果？在这以后又再次出现焦虑情绪时，自己的应对措施有没有共通点？我这里临时大开脑洞一下，不一定准确，只是启发你一下，比如第一次看到明星有亲热镜头，感到受不了，想到他怎么能这样呢？一点都不纯洁。于是把视频关掉了，心情就感到好多了。过了一会，忽然想到后面的剧情怎么样，他还会不会做出更出格的行为，于是又把视频打开，发现男神的形象回来了，视频中还对你放了一会电，你又很开心地往下看，心里说：这次就算了，下不为例哦。后面出现了第二次、第三次，由于你有了第一次的经验，所以还没到亲密镜头你就提前关掉视频，再后来到接吻或者拥抱你就提前防范，但是因为你看到的剧情也很少，所以从“渣男”到“男神”等待的时间也越来越长，焦虑感也越来越强。这就产生了了这种行为模式的习得与泛化。另外在认知方面，一般有几种不合理的信念，我这里也是借题发挥，并不是真的，供你参考一下。灾难化：太可怕了，男神爱上了别人，我被抛弃了。贴标签：我是不可爱的，我那么爱男神，他却总是辜负我。黑白思维：我总是焦虑的，我做什么不会好。以偏概全：我无法处理对男神的这种焦虑情绪，我处理不了任何事。你不妨回顾一下以往出现情绪时的想法，或者以后出现时把这样想法记录下来，多几次后也可以总结一下。
第三，目标与计划。相信你也是感受到了这种烦恼和煎熬才来平台寻求帮助。所以你一定有自己的诉求。最好列个需求清单，并且定好程度和时间限制。比如减少焦虑情绪，就写成：现在看到男神的亲密镜头时焦虑情绪分值80分，希望在一个月内降低到20分。提高社会交往，就写成：每周和朋友们出去玩，两个月内从现在的平均1次增加到平均4次。以上仅仅是示范，你可以按照自己的实际需求来列目标。有了目标后就能产生对应的计划，让自己更有方向感。每到一个节点再去把结果和目标设置时的具体指标进行对比，就能更有成就感。这里就不过度展开了。
最后简单介绍几个技术，具体内容和方式你可以去网上搜也可以翻书看，或者直接打个平台的倾诉电话问一下咨询师。
有放松训练，当生理性唤起时或每天定时训练，比如肌肉渐进式放松技术、呼吸放松技术等。
有正念训练，训练觉察和观察自己的内心想法和感受，达到不去试图对其进行控制和判断的状态，尝试放弃对担忧想法处理的冲动，比如冥想、坐禅等。
有焦虑日志，每次遇到焦虑情绪时把当时的情绪强度、情境、自己的想法做个记录，观察一下每次自己采用了哪些方法来应对，哪种方法效果比较好。
有系统脱敏，有点像延迟满足，让自己原来应对焦虑的方式再晚一点进行，逐渐增强对抗焦虑的耐受性。
有满灌疗法，可以通过想象暴露或者现实暴露，让自己直接处在最焦虑的情绪中，等待情绪逐渐累积一直到缓慢下降的过程，来体会整个心理过程，可能会发现当时的担心也并没那么恐怖。
有行为试验，应对未知最好的办法就是验证，比如给男神写一封信，谈一下自己的担忧，看看对方是怎么回复的？当然收到回复的几率肯定比较低，万一收到了呢？或者退而求其次你问一下身边人对这件事的看法和他们当时追星时的心路历程。
还有想法比较，自己的这个想法和因此产生的情绪对自己未来的生活到底是不是有用的？会得到什么好处，又需要承担什么坏处呢？如果换一个想法去相信的话，又会有什么好处和坏处呢？对自己的未来有什么作用呢？
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。