爱我的人总会伤害到我，觉得自己不宽容，应...

我特别在意别人对自己的太低啦看法啦，心思又特别细腻，很多很亲的人比如爸妈、男友、室友有时无心的话或态度，我总是会特别伤心，并且牢牢得记住，还喜欢反复琢磨，然后就越想越不开心，想跟他们保持距离，进而觉得自己不被爱，总在被伤害，希望自己能神经大条一点，其实他们的错误或伤害自己也曾对别人犯过，自己觉得不应该这样，应该更大度怎么办。

面面俱圆的英资 2022年06月27日 22:46 IP属地: 浙江

张梦珂的回答

张梦珂心理咨询师 IP属地: 未知 2022年06月29日 00:52

您好，我是壹点灵心理服务者张梦珂，很高兴能为您解答。
从您的文字中，您说您特别在意别人对您的看法和评价，心思细腻，容易捕捉到别人的态度、表情和语言，这些都很容易伤到您。事后还常常反复琢磨，越来越情绪糟糕，内心更加受伤了。这种情绪体验，让您感到很困扰、无助、疲惫不堪，对吗？
现在网络时代，好像很多人都在追求一种各种场合下谈笑风生、大胆表达自我的外向的状态，却忽略了内向敏感的人的优势。心思敏感细腻的人，其实有很多优点，比如：谨慎、善解人意、共情能力强、爱思考有深度等等。所以，您的这个特征并不是那么不堪，它具有好的一面。
只是我们目前没有学会如何驾驭这种心思细腻的特征，它让您感到痛苦，可以理解您现在的情绪困扰，这时候有情绪很正常。

有几个方法可以来帮您缓解这种情绪。
1.停止内耗，学会接纳自己，爱自己。
适当降低自我要求，接纳真实的自己，学会爱自己。
许多高度敏感型人都存在低自尊问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点。结果陷入了恶性循环之中。高标准让敏感者们不断地经历失败，继而产生消极的自我印象。
选择让自己最舒服的方法。学着接受自己不是一个能量高涨的人。当你不再浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，就为自己腾出了更多的时间经历，去做您内心真正想做的事情。

2、拿回属于您的情绪主导权。
针对情绪本身，高敏感的人必须明白一点：你可以操控情绪，而不是情绪操控你。高度敏感的人更容易关注到事物的消极面，容易忽略积极面。
要明白，不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。你感受到更多负面信息，并不是您的错呀。不过是，您的敏感在放大你的视野，窄化了你对信息的选择和认知，把注意力集中在了负面的局部。

希望我的回答能对您有所帮助。