很怕跟人讲话怎么办？

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

现在很多人都喜欢独来独往，不喜欢与人打交道，在陌生的社交场合中，有社交恐惧症的人都会变的紧张、焦躁不安，甚至会感到害怕。

我想了解下：这种情况是什么时候发生的呢？又或者你是怎么觉察出来的呢？

所谓的社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

有几个小建议，希望对你有所帮助：

一、消除自卑，树立自信。
社交恐惧症的人应正确的认识自己，无需过于自尊和盲目自卑，事事处处得体，求全责备是没有必要的。暗示自己：别人能做到的事情自己也可以。比如去到那些人多的场合，不要因此感到的害怕，别人不会只把目光聚焦在你身上，你只不过是其中的一员，学会摆脱掉过于在意他人评价你的思维方式。

二、积极自我鼓励
第一个有效缓解社交恐惧的方法就是进行积极的自我对话，就像是在给自己做心里暗示一样，用这样的方式来影响我们的行为。你可以这么想：别人也只不过如此而已，我也很棒，以此增强自信。

这种积极的自我对话能够增加我们的自信心，让我们更加勇敢的面对困难。如果要去一些需要社交的场合，可以提前做好心理暗示，自我鼓励。

三、看到你的问题，给自己一点时间。
首先允许自己这种不与人交流，恐惧的状态存在，然后静下来，感受自己在恐惧的时候，内心真正存在真正恐惧的是什么，比如是担心说错话，因此别人对我有不好的评价，是别人的话题真的不感兴趣，还是担心因为自己的不交流而让自己变得越来越疏远，担心自己有更加不好的状态出现。其实每一个行为都有它存在的道理和意义，每个行为的存在也都是合理的，首先我们能够接纳自己，看到在这背后真正需要的是什么，假如真的不愿意和人交流，又会怎么样呢？那你还能做些其他的什么呢？

以上几点仅代表我个人的建议，希望能够对您有所帮助。

壹点灵，温暖而有力地爱着你！