不清楚自己是不是得了一点点抑郁症怎么办

你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。

很好奇你是如何想到看关于抑郁症的视屏呢？或者如何从这个视屏中来对照到自己身上呢？你不妨想一下，当你看到这条视屏时，或者当你好奇地对照这条视屏描述的状态时，能够感受到是什么情绪？当时会产生什么样的想法？比如说，情绪很害怕，想法“我得抑郁症了”然后，你可以对这个想法的相信程度做个评估，问一下以下六个问题：

1.支持我的想法的证据有哪些？（得抑郁症）支持我相反的想法的证据有哪些？（我很正常）对每个证据的相信程度打分

2.对于这个情况有没有什么别的解释？支持它的证据有哪些？（你感觉自身的情况符合视屏中抑郁症表现的各种可能性解释，无论多离谱的解释都可以，能提得出证据就行）对每个证据的相信程度打分

3.可能的后果会怎么样？（得抑郁症）最糟的后果，最好的后果，最可能的后果。尽量具体一些，比如“命不久矣”，那是多久呢？1年之内？5年之内？对这些后果的证据和相信程度同样打分

4.相信自己旧的想法（得抑郁症）会对自己产生什么样的影响？（情绪上、生理上、实际生活、人际关系等等）改变这个想法（改变的方向可以从上面3点里去找，也可以自己另外产生）会对自己产生什么样的影响？对改变的想法的相信程度打分

5.别人（最好是具体的人，比如你认识的朋友、亲人）如果在这种情况下（看视频感到自己得抑郁症），你会怎么跟他说？对你的说法的相信程度打分

6.综合下来，你觉得怎么做比较合适才能达到你的期望？你也可以对去做的这个决定的意愿程度打分

最后，六个问题下来，你再对旧想法（得抑郁症）相信程度和情绪（害怕）的程度打分，看看有没降低很多。如果你已经不再相信旧想法了，或者这个分值只有30%以下，那基本就不用担心了，你还可以去实际按照自己的想法做做看，再来证实一下，以及评估一下旧的想法。

从我个人的经验来看，有很大的可能属于“庸人自扰”“杞人忧天”了。因为你还会感觉是假的，而且忧心忡忡的，来平台询问是真是假。真的抑郁症患者，如果在抑郁的心境下是不会感到担心的，而是觉得生活没意义，提不起劲，因为他已经确信自己的情况了。

这里可以再从三个方面和你谈一下你为何会出现这样的疑惑。

第一点，小视屏的主题重复性。现在的智能手机，一方面是实用的工具，帮助你支付、查阅、信息证明、娱乐、拍照、录音；另一方面其实也是一部监视设备，它了解你的一举一动，APP后台记录了我们大量的数据。当它发现你对某条关于抑郁症的视屏停留时间特别久、反复看时，就会认为你对这个题材感兴趣，于是经常推送相关的题材。出现的频率高了，你自然而然就会特别留心，俗话说日有所思夜有所梦，不断的刺激着你，终于你熬不住了，来平台咨询了。

第二点，自证式预言。这是心理学的名词，一件事情你想得多了，自然而然就出现了，类似所谓的“念念不忘必有回响”。为什么会这样呢？你可能最早只是出于好奇，第一个视屏内容中可能10个里面只有5个勉强符合，当第二个视屏里出现的内容里，你再去比对，又发现5个勉强符合，这个时候你会觉得有几点符合呢，肯定是大于5个的，因为生物性的原因人会不自觉地去寻找危险，所以你对“症状”特别敏感，这个“症状”虽然只出现在第一个视屏里，没有出现在第二个视屏里，但你依然把它当做了得病的证据。打个比方，把两张有很多个不排列规则窟窿的纸叠上后，是不是窟窿就变少了，反向思考，你把两个视屏叠加之后，你关注到的“症状”就变多了。

第三点，专业性。术业有专攻，“抑郁”这个名词很常见，以前还有叫“emo”比较流行，和“抑郁”混淆着用。其实抑郁症和抑郁情绪是两码事。抑郁情绪谁都会有，喜怒哀乐，人之常情。谁也不会考试考了个鸭蛋还兴高采烈的。抑郁症就很复杂，也很严谨了，生理上、社会功能上、病程上、行为方式、认知能力都有很严格的评估才能确定。你如果真的很担心，可以自己去网上搜一下DSM-5美国《精神障碍诊断与统计手册-第五版》里关于抑郁症的判断标准，这个在业界里比较权威。或者在壹点灵平台上付费（很重要，免费的大多都是不太严谨的）做一些评测问卷，平台上的问卷都是脱胎于SDS、SCL-90、BDI这些业内权威的测评量表，结合现在实际的一些应用场景生成的，并且会对最后的得分给予详细说明。

不论你去自测还是医院诊断，或者自己想通了，都可以把这么一句话记在心上。因为抑郁情绪、不完美的生活总是会到来的，所以请你记住：万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。

如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。

希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。