心事随笔

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

知道了要努力去工作和学习的时候，却因为始终无法进入状态而导致的事半功倍，这使你感到十分的焦虑。你想要改变现状又不知道怎么做，对吗？

其实生活中这样的状况很普遍，很多人在学习和工作的时候都无法专注，这也导致了拖延和低效的发生，严重的甚至影响到了正常的工作和学习。每个人都受到专注力的侵扰，但事实上，只有极少数人有能力拥有高度集中的专注力。

“随着信息的发展，有价值的不再是信息，而是注意力”——诺贝尔经济学奖获得者赫伯特.西蒙如是说。

其实很多人意识不到，当你需要很大意志力来做眼前这件事情的时候，这时的你已经处于一种低能量水平。

回想一下：
*你平时的生活状态是怎样的呢？
*无法专注的原因是什么？
*拖延给你带来了哪些影响？你是如何应对的呢？
*你觉得应该怎么做才能改变这种状态呢？

拖延是一种征兆，证明了你已经很难达到工作所需的精神状态了，这时候你的大脑是模糊的，你没有力量弄清楚真实状况，所以你对你做事情的意愿产生了怀疑，对所做事情产生了摇摆不定，有一种“既想做又不想做”的复杂心理。

在手机碎片化信息泛滥的现在，注意力显得格外的重要。而注意力就像肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越强壮。

我们需要正视内心中一些看似矛盾冲突的想法，从你内心上来讲，一方面你愿意行动是真的，另一方面你不想工作不想学习也是真的。这两种意愿都代表此时此刻真实的你，我们需要充分的尊重你内心这两种意愿，认识到处于中间状态的模糊的你，不要逆着和大脑对抗。意识到当你在为意志力挣扎时，当你用自律做斗争时，当你为一个问题在无比煎熬时，这些都是征兆，这是你的大脑已经发出情绪低谷的状态。

首先你要明白，不是你不够好，注意力不集中是人之常情，你缺少的只是方法！

成长就是克服天性的过程。身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，这份享受能够让我们更从容，不慌张。

那么如何培养专注力？你需要做到以下3点：

1、制定明确的计划。
大部分人注意力不集中的首要原因就是不知道自己该干什么。要知道，做决策是要耗费精力的。因此，当你想要投入状态做事之前才去规划，可能没等规划完，你已经没有精力了。

所以，建议每晚提前把第二天想做的事情列好，第二天直接以饱满的状态去做。

2、边界明确，互不干扰。
即使是电脑，在进行多任务处理的时候也会因为CPU的过度使用而卡顿。当你以为你可以同时处理很多件事情的时候，你已经分神了。

将每个任务当作不同的游戏关卡，一步步往前走，当你困惑的时候，存好档，再做其他事，也许你会有新的灵感。

3、刻意练习，进入心流状态
心流是一种忘我的状态，其意外惊喜就是可以带给人们幸福。

真正的幸福是你全身心的投入一件事，达到忘我的程度并由此获得内心的秩序和安宁时的状态。

如何训练进入心流？

首先，凝聚注意力；

其次，目标明确；

再次，屏蔽掉所有琐事；

最后，保持专注，进入心流。

保持注意力就是要让自己进入心流状态。通过不断的练习，相信一定可以达到平静专注的状态。

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。