为什么我总是控制不住发脾气

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

心理学家萨提亚曾说过，任何不理智的行为，都隐藏着负面情绪。

通过描述能感受到你有一种自责，内疚，无力的感觉。你能来这里寻求帮助说明你已经认识到了自己行为的不妥。总对孩子发脾气是一种不理智的行为，那么深藏在其中的就是你的负面情绪。

当我们心情非常好的时候，看谁都顺眼，如果心情很糟糕的话，一点芝麻大的事情也会让你勃然大怒，但是发完脾气后，你会马上感到心口非常轻松，因为负面情绪都发泄出来了。所以，控制不住自己，对孩子发脾气其实是在发泄你的负面情绪，孩子无辜的成为了你的情绪排泄通道。

一、首先，人无完人。
自责无助于我们改善自己的行为惯性。内疚也会让我们缺乏动力去改变。

二、觉知吼叫的深层原因。
1）家族式嘶吼。
你小时候表现没让大人满意（成绩表现不够好，做事拖沓，胆小，调皮等），你曾得到了同样的对待，当孩子也出现你曾经的行为，这会成为你情绪失控的触发器，会吼叫是为了回避曾经的伤害，扮演成曾经的大人的样子，用愤怒掩盖童年伤害。所以很多时候，吼叫会“传承”。

2）因疲惫缺乏耐心。
一种可能是你长期工作压力（或者睡眠不好）带来的疲惫，人在疲惫的情况下，没什么耐心。所以保证睡眠也很重要。

3）介意生活被孩子占用。
有了孩子后，我们的时间精力会大量的分配给孩子，这样的时间精力分配的巨变，有个不适应的心理起伏，甚至会有怨念。陪伴是相互的，我们陪伴孩子的同时，孩子也在陪伴我们~

4）介意孩子不规矩，感觉自己没面子而失控。

5）不接受孩子跟自己的气质不一样
如果家长性子急，孩子慢性子，家长就容易急，接受这种差异化，有助于消除亲子关系间的权力斗争。

三、记录情绪暴走的过程
4）把你情绪过程完整清晰的记录下来，非常有助于降低暴走的频率。

四、情绪的暴风雨再次来袭的时候，我们其实还可以做什么？

1.问自己，是什么触发了自己失控？我当时在想什么？我的愤怒是怎么生长出来？

2.深呼吸，使情绪平缓下来。

3.思考自己孩子的行为背后需要什么?

4.用同理心跟孩子沟通。

诚然，用失控来达成的控制，确实不是一个好的给孩子的解决问题的示范方式。而且，情绪长期失控的家长，容易在孩子青春期迎接来一个叛逆的孩子。作为家庭的管理者，你还有时间来改善自己的情绪表达方式。

情绪实在暴走了，真诚道歉很重要

表达歉意
我发飙是我的情绪管理不好
承诺以后会练习控制。如果你做到，让宝宝也多肯定一下你的变化。

改变是一个痛苦的过程，但是父母的伟大之处正是在于此！

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所启发。