一和男的接触就浑身不自在，这是为什么？

尴尬症又犯了，一和男的接触就浑身不自在，我也不想这样啊！好累！

体贴的冷菱 2022年07月28日 18:49 IP属地: 广东

姚立和的回答

姚立和心理咨询师 IP属地: 未知 2022年07月28日 19:08

你好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很荣幸参与到你关于尴尬的话题的讨论。

能理解你想要轻松正常的接触他人、接触异性的心情，也许你会觉得自己的表现很奇怪，但我要告诉你其实很多人都有过你这样的体验。

一切心理治疗流派的设想都是减轻痛苦，减少症状，提高当事人应对生活当中各种应激源的能力。其实，你只是对特定的对象接触的时候会出现浑身不自在，你可以回忆一下，你在什么情况下接触男的是感到轻松的，你就会发现，其实你是具备轻松的能力的，只不过是你对现在的“接触”有了多出来的一份定义，对这份定义进行一些思考是有帮助的，比如，你对TA另眼看待了吗？你对自己有一份怎样的限制？

一个完整的过程是：
1.检查头脑中的成见与信条，包括与男生接触这件事，包括对自己的，对男生的，所有不合理的成见和信条都是经不住检验的，它们突出的特征是（1）绝对化要求（2）以偏概全（3）糟糕至极
2.扩展对自我的认知，包括正面经验和反面教训，树立起凡事都是正反两面存在的认识论
3.增加对现实的检验，包括在所有情况下接触男的都会浑身不自在吗？浑身不自在的感受让你明白了什么收获了什么成长了什么？
4.面对那些引起焦虑的经历，包括向信任的人诉说具体的事件记忆等
5.纠正那些消极的自我对话，包括头脑中的批评的声音、反对的声音，试着从正面积极的方面让自我对话辩证起来
6.更新对人生的理解，提高适应能力。

可以试一试系统脱敏，找一处安静的地方舒服的安顿好自己，然后在想象中完成自己的尴尬释放过程，可以多次重复的做。目的是减少症状，减轻痛苦。

我想你这个阶段是非常特别的体验，既不用要求自己尽快结束，也不可任由发展。

我是壹点灵心理服务者姚立和，感谢你对平台的选择和信任，祝你生活愉快，一切顺利。