提高胆量的具体方法

提高胆量的具体方法。

我今年22岁，是个女孩子。

我的胆子非常小，我想要提高胆量。
有哪些具体可行的切实际的方法呢？

像多出去活动之类的不太切实际，因为我现在在家，不怎么方便出门。

神明爽俊的丽琼 2022年07月30日 21:48 IP属地: 江西

姚立和的回答

姚立和心理咨询师 IP属地: 未知 2022年07月30日 22:51

你好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很荣幸来回答你的提问，希望我的回答对你有帮助。

看完你的文字了解到你想要锻炼提高自己的胆量，我想你应该是有什么场合需要你表现得勇敢自信一点，不知道是不是这样？

不知道你胆子小到程度，你想要提高到什么程度，有哪些事情是你毫不费力气就可以做到的，那你是怎么做到的？这些经验首先可以迁移，比如，吃饭对正常人来说毫不费力，但是吃饭里面有什么经验可以迁移呢？其实是有的，首先，吃饭是有意后注意的动作。

一、无意注意、有意注意、有意后注意的区别是本质不同。

1.无意注意是一种事先没有预定目的，并且不需要意志努力的注意。

2.有意注意是一种有预定目的、在必要时需要作出意志努力的注意。如我们在学习上遇到困难或环境中出现种种干扰学习的因素时，我们通过意志的努力，使注意力保持在要学习的东西上。

3.有意后注意是在有意注意的基础上产生的一种与目的任务联系在一起、但又不需要意志努力的注意。有意后注意是一种更为高级的注意形态。例如，人们熟练地骑车，熟练地打毛衣，步骤和技巧在意识中自动化。

二、试一试
1.天地人法。对着外面的天空大声喊“我是某某”，紧接着对着高大建筑物喊“我是某某”，然后对着他人或者镜子里的自己说“我是某某”，这个过程的关键是不能够思考过程，拿起来就做。
2.“我害怕”法。双手握拳，用“我害怕......我承认，那又怎样?”来造句，要说出来。越多越好。

上面两个练习，是心理治疗中的脱敏疗法，这个技巧简单易操作，效果很好，你可以试一试。

我是壹点灵心理服务者姚立和，感谢你对平台的选择和信任，祝你生活愉快，一切顺利，答应我，知行合一哦。