对性格自卑然后又过于敏感怎么办？ 对自己内向性格自卑，特别在乎别人说自己内向。导致哪怕跟朋友在一起都会怕自己冷场怕别人觉得跟我待着跟我聊天特别没意思，严重到回家后还会复盘跟别人待着的经过怕别人或朋友回家会跟别人说我太内向了跟我待着特别没意思，会想好久我根本不知道如何让我的脑子不再想这些东西。所以这样导致我与人相处特别累内耗特别严重还不如独处舒服，因为独处我不会去在意别人对我的感受，可是总独处别人又会说我连朋友都没有，我该怎么办？我该怎么做能像正常人一样
对性格自卑然后又过于敏感怎么办？
对自己内向性格自卑，特别在乎别人说自己内向。导致哪怕跟朋友在一起都会怕自己冷场怕别人觉得跟我待着跟我聊天特别没意思，严重到回家后还会复盘跟别人待着的经过怕别人或朋友回家会跟别人说我太内向了跟我待着特别没意思，会想好久我根本不知道如何让我的脑子不再想这些东西。所以这样导致我与人相处特别累内耗特别严重还不如独处舒服，因为独处我不会去在意别人对我的感受，可是总独处别人又会说我连朋友都没有，我该怎么办？我该怎么做能像正常人一样
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，看到你在和其他人相处时由于特别担心冷场，让自己显得不那么可爱，这让你很不舒服，是吗？为此你经常来复盘总结，小心翼翼地应对下一次的人际交往，不知道有时候还会不会特意“没话找话”，我想任何人要是处在你这样的状态下都会感到心身俱疲的。
我很好奇你周围的人际关系如何，平时的朋友多不多？我猜想是不是还是比较有限的，而且评价你内向的是不是家人也会比较多？你的生活中有没有被类似的评价伤害的印象较深的经历呢？
我们来假设一个场景，当你和朋友聊天忽然冷场时，这个时候你的情绪是怎么样的？紧张、害怕吗？你当时会涌现出什么样的想法？比如：我必须得马上接话，不然会被人看扁，认为我内向。这次我们就以此为例，来看看如何干预这个想法。实际生活中，当你出现类似的想法时都可以自助使用以下的这些技术。
1、找到负性核心信念。我们可以针对当时的第一想法通过向下挖掘的方法来找核心信念。主要的提问类型有：这是什么意思？那会怎么样？这意味着什么？你会怎么看待自己？比如上例：假如没有接上话，那是什么意思？——那意味着就冷场了；假如真的冷场了，那会怎么样？——我会被人看扁；假如真的被人看扁了，这意味着什么？——这意味着我是一个内向的人；一个内向的人，在你看来代表了什么意思？——那就很难得到别人的喜爱；换句话来说，这样的话你会如何评价自己？——我是一个不可爱的人。这只是我个人的猜测，你需要自己来完成这样的推论，而且最好是从不同场景下出现的第一想法中去推导，看看最后的指向是不是一致的。有可能答案是“我是不可爱的”、“我是无能的”、“我是没有价值的”、“世界是坏的”等。
2、寻找相关证据支持。正方观点：不接话，会冷场，会被人看扁，觉得我是内向。反方观点：不接话，可能会冷场，不会被人看扁，觉得我还是挺正常的。各自的证据有哪些，可以找一下过往的生活经验，比如正方的证据：有曾经有一次，在哪里哪里，我被提问要回答一个问题，没答上来，后来他们就再也不和我聊天了；我在什么什么时候听到某人和某人在聊天说我连话也不会讲，真没用……反方的证据：有一次聚会中我没有回答出问题，也没怎么参与讨论，但是过了一周再聚会时他们还是叫我一起参加了，也没有提到我上次的情况；我在朋友中谈了一个什么什么样的话题，获得了他们的关注，找我聊了好久……寻找证据时要注意使用客观具体的证据，并且对每一个证据的有效性打个分数，比如你被一个陌生人看扁和被好朋友看扁，带给自己的伤害程度肯定不一样，证据的有效性也会不一样。
3、进行替代思维转换。一般情况下，在做完前一步后，我们就会发现，好像有些时候是能证明正方的观点是对的，有些时候是能证明反方的观点是对的。这就需要我们调整新的想法，也就是替代思维，比如，在某些（具体内容）情况下，我不太能融入群体，被人会有些看不起，某些情况下，我还是能和好朋友们一起开心玩耍。当出现替代思维时，你可以比较一下，如果相信旧思维，你会有哪些影响，比如情绪上、社会功能上，或者需要承担一些什么吗；如果相信替代思维，你又会有什么收益和代价？这样的话，你更愿意相信哪个想法呢？相对应的负面情绪会不会有所改善呢？
4、开展记录行为试验。很有可能你对替代的想法还是会有存疑，这个时候就需要更多的行为试验来加固替代想法的证据有效性了，因为经验需要比较才有意义。你可以分个级，从最有把握的场景或者关系入手，在需要你接话时故意不去接话，最后去问一下同伴，或者观察一下，对自己的看法会不会产生变化。如果他们问起你的时候，你可以想一些回复的应对方式，比如我们老师布置了一个行为试验，需要我这么做。当从亲密的人逐渐到陌生的人，从私密的场景到公开的场景，你可以建立一个表格把对应的场景和最后的结果都记录下来，最后总结比较，哪些情况下是需要你客套客套的（比如逢年过节、别人的婚礼），哪些情况下你做真实的自己就可以了。
5、设计自我表扬清单。针对负性核心信念，除了通过行为试验来增加在社交场合的正面证据外，还需要在生活中也来寻找其他侧面的证据。所以需要设计一张自我表扬清单，列出在生活哪些方面你觉得需要改进的方面，来体现自己的可爱、有能力或者有价值的。比如，每天收获一声谢谢，做到了就在后面打个勾，如果收获了两声，你还可以打两个勾；得到朋友的夸奖或鼓励，做到了就把具体内容也可以备注在后面；做了一件让自己感到很棒的事情；上课起码回答3个问题；当谈话冷场时能抑制刻意找话题的冲动……诸如此类，你可以多设计一些，从易到难，不要一开始就设计很难做到的内容。随着这方面的练习越做越多，自我肯定的部分也越来越多，相信整个人也会越来越自信。
最后再强调一遍，以上的思维推论都是本人的假设，目的是给你一个启发和参考，你需要从自己的实际出发，这样才会有效果。另外，改变想法能改善情绪，改变行为才能改变结果。要想从根本上解决问题，你还是要从行为方式上发生改变。
不是有一个成语“物以类聚人以群分”吗？其实真正的朋友是不需要依靠你提供“避免冷场”来和你维系关系，你也不需要依靠他提供的“表面关系”来证明自己的价值。当你展现出自己能力的一面之后，对你这种能力有期盼的、有认可的人自然就被吸引过来了。你喜欢自己，比你成为什么人更重要。只有热爱生活，生活才有可能真正爱你。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。