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很多时候，我明明脑海中计划很多事情，但是我又不想去做。我做过很多的计划。可是实施起来就很没有自律性，总是半途而废。如何提高自己的自律性？
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。 看得出你是一个心怀大志的朋友，对自己的人生目标一定有不少规划，无奈做事容易虎头蛇尾，最后不了了之，因此带给自己较强的挫败感，认为自己缺少自律性，是这样吗？其实很多人都有这样的情况，包括我自己。很愿意和你一起探讨一下对于自律的一些认识。 一、什么是自律 字面上的解释是“自律，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。”很多人把“自律”作为人格健全的重要指标，认为自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质，一种自爱、一种觉悟，它会让你发觉健康之美，感到幸福快乐、淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。 我想说的是，那都是扯淡。没有动力的自律就是自虐。首先自律是一种行为，行为是需要受到意识的指示或者情绪的驱动才会形成的。我不相信一个人可以对一件毫无感情的事情能坚持下去。所以没必要把自己定义成“我是一个自律的人”或者“一个不自律的人”，很可能只是“我对某些事情特别有感情”或者“对某些事情没什么感情”，我这里说的是感情，喜爱能形成自律，担心、害怕、愤怒和憎恨也能形成自律。你每天是不是固定吃饭、睡觉呢？有些时候是饿了才会去吃，困了才会睡觉，但大部分时候可能就是到点了，你即便不觉得饿和困也会去做这件事吧，因为你知道饮食睡眠不规律会对健康造成不利影响，这种担心就驱使你一到中午11点半就要去食堂了。你说这算是不是“自律”呢？ 二、动机和行动 我们再来谈谈为什么明明有动机却无法有效行动呢？ 一是缺少时间的限制。打个比方，动机是一公里外的大饼，而你现在只有两种选择，要么饿着肚子走过去，要么在路旁找到些面包屑垫垫肚子，再慢慢往前挪。再换个比喻，直接一点地说，就是你脑中有个想法：还有明天。只要有“明天”这事就能一直拖下去。不是有首《明日歌》吗：明日复明日，明日何其多。 二是动机强度与作业难度。管理学研究上有一个耶克斯多德森曲线，它是一个抛物线，横轴：动机（焦虑），纵轴：效果。一开始动机越强，效果越高，到了顶点后，动机再强，效果下降。好比我们攥着一把沙子，用力太轻，沙子攥不住，用力过猛，沙子也攥不住，只有手上的劲拿捏得恰到好处才能攥得住最多的沙子。用这个比喻可以引申到生活中很多地方，尤其是人际关系、学业成绩、异性交往中，期望与结果出现了较大的落差，这时可以考虑一下是不是自己的关注度过高或过低所导致的。这个曲线带给我们的启示就是做事不可用力过猛。总结3点：1、动机适中效果最好；2、简单任务动机强一点；3、复杂任务动机不可太强。小考小耍，大考大耍，把每次平常训练都当成重大比赛，把每次重大比赛都当成平常训练。 所以，当下的行动需要对应今日的目标，今日的目标要适中可控。不要做明天的幻想，也不要一顿吃成个胖子。如果把大饼分成10份，每一百米放一份，甚至分成100份，每10米放一份，是不是你的速度会更快一些了呢？技巧就在如何“分”上面。我不知道你具体的无法自觉完成的任务是什么？举个例子，你打算三年内成为一名心理咨询师，我们就可以分解任务：最后半年是要找工作或者自己开工作室；一年时间需要积累经验和咨询时长；半年到一年时间需要专业技能培训；剩下半年到一年时间就是入门基础培训，以前还有执业资格考试，现在虽然没有了，但也有类似的机构培训考试，或者参加教师资格考试、社工证考试等；找到最近的考试时间和报名时间，参加相关的教培机构，如果打算自学的自己买来教材，确认好半年内需要把这两门课程考出来，要花一个月错题巩固突击复习，花一个月模拟考试综合练习，剩下4个月，每个月要看完半本书，大约200页，加上复习，每天必须完成10页新内容的学习；我一天正常可以用来学习的时间大约4个小时，早上半小时看2页，中午半小时看2页，晚上花2小时看6页，再多出的1小时作为机动，每天就看这10页，哪怕今天效率特别高，或者学习时间有多余、这10页都是插图，你也只看这10页，多余的精力用于复习以前的知识。把前面排的这个计划做个日历表，每天完成一项打个勾，每周完成写一句鼓励自己的话，每月完成奖励自己去吃一顿大餐，每个阶段完成奖励自己去买件衣服，总目标完成用挣到的钱去旅个游。这样下来，是不是感觉动力就涌上来，就2页书的事，还不是分分钟就能完成的？ 三、习惯的培养 沿着刚才上面的例子和前面两点内容。我们知道了“自律”习惯的培养需要两个前提：一是要有感情的驱动，无论是热爱或者憎恨，但就是不要平淡；二是动机是需要即时显现成结果的，而且实现的难度是是可控的。 沿着这个规律，我们可以找到一些小的技巧方法来培养“自律”的习惯 第一个方法，叫做日常坚持法。不知你是否听到过富兰克林的美德十三条，曾国藩的日课十二条，我以前在别的公益咨询中也提到过“五个一”行为训练。小事做到了简单，坚持下来不简单。在做这些小事过程中我们的专注力、意志品质、自控力都能得到提升锻炼，心理能量提升了，自律程度就会增加。所以小事能坚持的人，各方面的自律都会有明显提升。 第二个方法，叫差异消除法。日常生活中人和人之间主要有两个差异，一个是脑体差异，一个是昼夜差异。所谓脑体差异是指现代生活中，我们脑力劳动太重，体力劳动不足，由于这种差异造成的能量损耗、精气神不足。另外一个是昼夜差异比较大，白天一直忙一直忙一直忙，根本没有放松和休息，等到晚上需要放松和休息的时候，却松不下来，导致焦虑失眠，这叫昼夜差异。实际上增加心理能量、改善状态就要从解决这个差异入手。首先越是脑力劳动累的时候越是要坚持锻炼身体，让脑体平衡，同时白天适度的安排休息放松，哪怕是三五分钟的休息放松，也能让自己的精神状态有个起落的节奏，保持能量的平衡、精气神的修复。忙碌能长技能，休闲能养心神。 第三个方法叫做微习惯培养法。有人说我想健身，办了一大堆健身卡一次没去；有人说我想读书，买了20多本书，都搁在书柜上一本没读。其实，很多人认为自律和意志品质有关，但是意志品质不是那么可靠的。所以我们安排任务时不需要强求意志品质，而是采取一些小技巧，把任务切成小片。想锻炼时别想着跑5公里10公里，能做到看到枕头就来一个俯卧撑，看到书就翻上一页，看到日记就写几个关键字。这叫微习惯小任务，从容易的环节入手，然后启动自己的状态，慢慢的你就能完成大任务了。也就是所谓的“为了坚持而坚持”。另外强调一点，分解任务时，一定要越具体越清晰越好，不要用笼统的语言来描述。看书，就设定好看哪本书、哪几章，夹个书签、折好页脚。 最后再次重申一下：自律不是自虐，要从自律中得到收获，尤其是体会到正向的情感，如果一件事你越坚持越苦闷，不如不做。 如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。 希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
怎么样让自己变成一个自律的人？
很多时候，我明明脑海中计划很多事情，但是我又不想去做。我做过很多的计划。可是实施起来就很没有自律性，总是半途而废。如何提高自己的自律性？
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
看得出你是一个心怀大志的朋友，对自己的人生目标一定有不少规划，无奈做事容易虎头蛇尾，最后不了了之，因此带给自己较强的挫败感，认为自己缺少自律性，是这样吗？其实很多人都有这样的情况，包括我自己。很愿意和你一起探讨一下对于自律的一些认识。
一、什么是自律
字面上的解释是“自律，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。”很多人把“自律”作为人格健全的重要指标，认为自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质，一种自爱、一种觉悟，它会让你发觉健康之美，感到幸福快乐、淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。
我想说的是，那都是扯淡。没有动力的自律就是自虐。首先自律是一种行为，行为是需要受到意识的指示或者情绪的驱动才会形成的。我不相信一个人可以对一件毫无感情的事情能坚持下去。所以没必要把自己定义成“我是一个自律的人”或者“一个不自律的人”，很可能只是“我对某些事情特别有感情”或者“对某些事情没什么感情”，我这里说的是感情，喜爱能形成自律，担心、害怕、愤怒和憎恨也能形成自律。你每天是不是固定吃饭、睡觉呢？有些时候是饿了才会去吃，困了才会睡觉，但大部分时候可能就是到点了，你即便不觉得饿和困也会去做这件事吧，因为你知道饮食睡眠不规律会对健康造成不利影响，这种担心就驱使你一到中午11点半就要去食堂了。你说这算是不是“自律”呢？
二、动机和行动
我们再来谈谈为什么明明有动机却无法有效行动呢？
一是缺少时间的限制。打个比方，动机是一公里外的大饼，而你现在只有两种选择，要么饿着肚子走过去，要么在路旁找到些面包屑垫垫肚子，再慢慢往前挪。再换个比喻，直接一点地说，就是你脑中有个想法：还有明天。只要有“明天”这事就能一直拖下去。不是有首《明日歌》吗：明日复明日，明日何其多。
二是动机强度与作业难度。管理学研究上有一个耶克斯多德森曲线，它是一个抛物线，横轴：动机（焦虑），纵轴：效果。一开始动机越强，效果越高，到了顶点后，动机再强，效果下降。好比我们攥着一把沙子，用力太轻，沙子攥不住，用力过猛，沙子也攥不住，只有手上的劲拿捏得恰到好处才能攥得住最多的沙子。用这个比喻可以引申到生活中很多地方，尤其是人际关系、学业成绩、异性交往中，期望与结果出现了较大的落差，这时可以考虑一下是不是自己的关注度过高或过低所导致的。这个曲线带给我们的启示就是做事不可用力过猛。总结3点：1、动机适中效果最好；2、简单任务动机强一点；3、复杂任务动机不可太强。小考小耍，大考大耍，把每次平常训练都当成重大比赛，把每次重大比赛都当成平常训练。
所以，当下的行动需要对应今日的目标，今日的目标要适中可控。不要做明天的幻想，也不要一顿吃成个胖子。如果把大饼分成10份，每一百米放一份，甚至分成100份，每10米放一份，是不是你的速度会更快一些了呢？技巧就在如何“分”上面。我不知道你具体的无法自觉完成的任务是什么？举个例子，你打算三年内成为一名心理咨询师，我们就可以分解任务：最后半年是要找工作或者自己开工作室；一年时间需要积累经验和咨询时长；半年到一年时间需要专业技能培训；剩下半年到一年时间就是入门基础培训，以前还有执业资格考试，现在虽然没有了，但也有类似的机构培训考试，或者参加教师资格考试、社工证考试等；找到最近的考试时间和报名时间，参加相关的教培机构，如果打算自学的自己买来教材，确认好半年内需要把这两门课程考出来，要花一个月错题巩固突击复习，花一个月模拟考试综合练习，剩下4个月，每个月要看完半本书，大约200页，加上复习，每天必须完成10页新内容的学习；我一天正常可以用来学习的时间大约4个小时，早上半小时看2页，中午半小时看2页，晚上花2小时看6页，再多出的1小时作为机动，每天就看这10页，哪怕今天效率特别高，或者学习时间有多余、这10页都是插图，你也只看这10页，多余的精力用于复习以前的知识。把前面排的这个计划做个日历表，每天完成一项打个勾，每周完成写一句鼓励自己的话，每月完成奖励自己去吃一顿大餐，每个阶段完成奖励自己去买件衣服，总目标完成用挣到的钱去旅个游。这样下来，是不是感觉动力就涌上来，就2页书的事，还不是分分钟就能完成的？
三、习惯的培养
沿着刚才上面的例子和前面两点内容。我们知道了“自律”习惯的培养需要两个前提：一是要有感情的驱动，无论是热爱或者憎恨，但就是不要平淡；二是动机是需要即时显现成结果的，而且实现的难度是是可控的。
沿着这个规律，我们可以找到一些小的技巧方法来培养“自律”的习惯
第一个方法，叫做日常坚持法。不知你是否听到过富兰克林的美德十三条，曾国藩的日课十二条，我以前在别的公益咨询中也提到过“五个一”行为训练。小事做到了简单，坚持下来不简单。在做这些小事过程中我们的专注力、意志品质、自控力都能得到提升锻炼，心理能量提升了，自律程度就会增加。所以小事能坚持的人，各方面的自律都会有明显提升。
第二个方法，叫差异消除法。日常生活中人和人之间主要有两个差异，一个是脑体差异，一个是昼夜差异。所谓脑体差异是指现代生活中，我们脑力劳动太重，体力劳动不足，由于这种差异造成的能量损耗、精气神不足。另外一个是昼夜差异比较大，白天一直忙一直忙一直忙，根本没有放松和休息，等到晚上需要放松和休息的时候，却松不下来，导致焦虑失眠，这叫昼夜差异。实际上增加心理能量、改善状态就要从解决这个差异入手。首先越是脑力劳动累的时候越是要坚持锻炼身体，让脑体平衡，同时白天适度的安排休息放松，哪怕是三五分钟的休息放松，也能让自己的精神状态有个起落的节奏，保持能量的平衡、精气神的修复。忙碌能长技能，休闲能养心神。
第三个方法叫做微习惯培养法。有人说我想健身，办了一大堆健身卡一次没去；有人说我想读书，买了20多本书，都搁在书柜上一本没读。其实，很多人认为自律和意志品质有关，但是意志品质不是那么可靠的。所以我们安排任务时不需要强求意志品质，而是采取一些小技巧，把任务切成小片。想锻炼时别想着跑5公里10公里，能做到看到枕头就来一个俯卧撑，看到书就翻上一页，看到日记就写几个关键字。这叫微习惯小任务，从容易的环节入手，然后启动自己的状态，慢慢的你就能完成大任务了。也就是所谓的“为了坚持而坚持”。另外强调一点，分解任务时，一定要越具体越清晰越好，不要用笼统的语言来描述。看书，就设定好看哪本书、哪几章，夹个书签、折好页脚。
最后再次重申一下：自律不是自虐，要从自律中得到收获，尤其是体会到正向的情感，如果一件事你越坚持越苦闷，不如不做。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。