有什么方法能够在遇上心理危机时，有效自我...

我的心理承受能力特别不好，一点事情都会激发我的负面情绪，带来压力。
有没有什么初级可以缓解释放压力的方法，
比如说压力大，难过的的时候，如何有效的自我调节，不让负面情绪在内在积压成疾？