我总是逼着自己做没有意义些很烦的事情，该... 我现在是一名高三的学生，说实话，成绩不好，而且我从高一开始在班里成绩就不是很好，一直到高三了，还是这样。其实我有个很明显的问题，我自己能感觉得到，就是我感觉我无法集中注意力。我总是在学校会害怕一些事情，害怕自己想一些不好的东西，例如，针扎着自己了， 风扇叶子扫着我眼睛了，等等，一些使自己想想就感到很难受的事情，而且有时候还控制不住，就是突然间就想到了，然后在学校就想到这些就很难受，要费好大的劲才能调整过来。并且我在学校的时候还很害怕跟人说错话，怕给人说的话别不对，害怕别人知道我给他说错，认为我欺骗他，其实并没有人这样问过我，我也知道给人说错话是个很正常的事情，但是我心里面就是害怕，害怕给别人说错话，一说错话，我的头脑就会感觉很沉重，就注意力精神力就不好，为了避免这个，我经常在班里面沉默寡言，但我觉得总会有给别人说话的时候吧。有时候我会有些很沙雕的想法，例如，如果前两节课听的很好，那我就会觉得我的运气就会用完了，那么后面是不是就听不好了？有时候会自己迷信自己，心里面总是感觉有个小人给自己说：你必须这样做，不然你就学不好，所以为了让自己心安，我总是逼着自己做没有意义些很烦的事情。该怎么办？
我总是逼着自己做没有意义些很烦的事情，该...
我现在是一名高三的学生，说实话，成绩不好，而且我从高一开始在班里成绩就不是很好，一直到高三了，还是这样。其实我有个很明显的问题，我自己能感觉得到，就是我感觉我无法集中注意力。我总是在学校会害怕一些事情，害怕自己想一些不好的东西，例如，针扎着自己了， 风扇叶子扫着我眼睛了，等等，一些使自己想想就感到很难受的事情，而且有时候还控制不住，就是突然间就想到了，然后在学校就想到这些就很难受，要费好大的劲才能调整过来。并且我在学校的时候还很害怕跟人说错话，怕给人说的话别不对，害怕别人知道我给他说错，认为我欺骗他，其实并没有人这样问过我，我也知道给人说错话是个很正常的事情，但是我心里面就是害怕，害怕给别人说错话，一说错话，我的头脑就会感觉很沉重，就注意力精神力就不好，为了避免这个，我经常在班里面沉默寡言，但我觉得总会有给别人说话的时候吧。有时候我会有些很沙雕的想法，例如，如果前两节课听的很好，那我就会觉得我的运气就会用完了，那么后面是不是就听不好了？有时候会自己迷信自己，心里面总是感觉有个小人给自己说：你必须这样做，不然你就学不好，所以为了让自己心安，我总是逼着自己做没有意义些很烦的事情。该怎么办？
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
我发现一件很神奇的事情，两年多以前，你在中考前也曾来过平台求助焦虑的事情。那个时候你描述的状态和现在很像，好像对中考已经不抱任何希望了。很厉害的是你现在已经是一位高三的学生了。而且这两年多来，没有继续反馈这类问题，不知道是你中间有接受一些心理咨询还是自己能够调整过来。如果是自己调节过来的话，是不是需要考虑在当前，哪里又感受到了和以前相似的情况，觉得需要一些支持。
我们不妨从两个角度来分析一下，看看哪种角度对你的帮助会大一点。
第一部分，乐观一些看，既然当初我们能过这个坎，现在也应当有这份能力。过去的经历既是经验的积累，也是证明自己的依据。
你现在提到的，自己很容易分心去考虑不好的后果，但是实际上你也发现了并没有出现担心的情况，然而下一次你又会有类似的担心。为什么会这样，因为其实内心中依然不是很相信原来的证据，或者压根想不起来原来的证据。那么我们只需要把这些证据强化出来就可以了。
你需要做一个系列的记录，第一步是问题发生时，请立刻记录：问题情境——引发负面情绪时学习或生活中的场景；自动思维——当时脑海中的想法或者意向；情绪——哪种类型的负面情绪；结果——行为反应及因此的后果；想法求证——这件事过去之后当时的自动思维有没有被证实。每天请起码做三个。
第二步是隔两三天复盘时分析比较记录一下：1、有没有相似的情境或者想法，它们之间有哪些联系；2、在自动思维下当时的结果，是自己满意的还是不满意的，问题有没有得到解决；3、自动思维到最后是被证实还是证伪，如果还没被求证，用什么方法可以去求证；4、想法的相信程度和负面情绪强度在记录时和复盘时的对比，比如同学和我打招呼，我的想法是如果和他打招呼后面话就会说错，相信程度是90分，情绪是害怕，强度是70分，复盘时的相信程度和情绪强度是多少。这个记录请保持起码3周，因为有些被证明的内容可能需要时间长一些。
第三步是在当时的自动思维被证实或证伪以后，也就是整个事件结束后，再来对自动思维进行修正：如果当时换成另外一个替代想法的话，可以换成什么？用旧的想法自己会有哪些代价、哪些收益；用新想法又会如何。当然这一步你也可以在第二步时做，如果你已经意识到自己旧想法可能是不妥当的时候。
记录前面说了，最好能有个三、四周的坚持。就当是一个实验。在求证的方式上，你也可以留心观察哪些方法比较合适，比如去问对方，怎么问、怎么应对别人的回答、其他人是如何沟通交流的……都可以记下来。经常读一读，看一看，到最后比较一下，相似情境下，第一周的自动思维和第四周的自动思维会不会有一些区别。
第二部分，我们悲观一点看，可能你说的都是对的，这些小概率的事件，的确是依旧是有可能发生在你的身上。自己在这个阶段的学习成绩和人际关系，以目前的能力也就只能维持这样了。你有没有什么办法可以让自己在这样的环境中活下来。从两年多前的中考，到现在你其实也是掌握了不少生存的技巧，看看如何总结提炼一下，把它们的作用放大，足以应付当下的危机。
也是两个实验，你试一下。一是，统计一下自己焦虑害怕情绪在一天之内能有多长的时间，比如有2个小时。那么你在一天之内就特意选择2个小时去拼命地想，拼命地焦虑，好像把自己的负能量集中倾倒出来，而在剩下的时间中就不要再去考虑这些问题了，一旦你意识到好像要往坏的方面去想时，就马上把它屏蔽掉，或者告诉自己我先把这个想法存起来，在该想它的时候再去想。先坚持一个礼拜，看看有没有回馈。
二是赶走说“应该”的小人。只要头脑中这个小人出现了，就用写“正”字的方式记录下来，然后把他赶走。用最愉快的心情去做你想做的事。比如你看到别的同学都在自习，自己却很想去跑步，小人说：你应该和大家一样学习。这个时候，你就把他赶走。可以去跑步，也可以做其他能让你开心一点的事情。也有可能到了晚上，大家都要睡觉了，你忽然想到白天的自习还没做，小人又出来说：这个时候你应该睡觉。你也可以把他赶走，然后愉快地掏出电筒把书打开。也是一周的时间，看看自己整体的感觉会好一点还是更差一点。反正就是随着自己的状态来，尽量把自己处于舒服的状态下就可以了。
最后，如果是学习方法的问题，我还是希望你能主动向老师、同学求教，我们不一定把成绩和名次作为唯一目标，你也提到了，现在你的水平自己也认了。可以尽量量化一下具体的学习内容，比如以前背30个英语单词要花1小时，现在在大家的帮助和自己的努力下只需要花半小时，就给自己一个小红花。我介绍一本《考试脑科学》，说不定还能帮你“作弊”一下。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。