把“好”的一面留给外人，真实“糟糕”一面... 在外面我会时刻注意自己的形象，在别人眼中，我就是个脾气很好很温柔的人。但实际上，一回到家里，稍有不称心意就想发脾气就要大声唠叨。 好几次和家人吵完会自责，但下一次还是控制不了脾气。内心想着不想伪装，但也不想频繁因为情绪不稳定伤害家人，而且对家人也很不公平。明明知道伤害了家人，但就是控制不住，我该怎么改变？
把“好”的一面留给外人，真实“糟糕”一面...
在外面我会时刻注意自己的形象，在别人眼中，我就是个脾气很好很温柔的人。但实际上，一回到家里，稍有不称心意就想发脾气就要大声唠叨。
好几次和家人吵完会自责，但下一次还是控制不了脾气。内心想着不想伪装，但也不想频繁因为情绪不稳定伤害家人，而且对家人也很不公平。明明知道伤害了家人，但就是控制不住，我该怎么改变？
朋友你好，我是于涛。
看了题主的问题描述，感受到题主因为情绪的问题，导致的心理困扰。
【问题描述】
很理解题主目前的感受，题主希望能够充满温柔和善意，也尽量在外人面前表现出温柔和善意。但是回到家面对家人就会发脾气，这让题主很崩溃，也觉得很愧疚。但又控制不住，不知道该怎么办。
【问题分析】
为什么在外面人面前我们表现温柔，回家后就会容易生气呢？
其实这样的事情，在每个身上或多或少都有存在。
这其实也是自我功能的体现，自我是协调本我和超我的。我们都希望被人真正的看见和关爱，但是如果现实生活中，遇到陌生人忽视我们，出于对现实状况的考量，我们的自我会压抑我们过高的自恋部分，不去给陌生人较高的期待和要求。
而对于家人，我们往往会有‘应该’的理想化要求，觉得既然是家人就应该给自己更多的包容支持和爱。
这里并没有对错，毕竟是自己的家人，我们通常认为，如果家人都不爱我，那比人又怎么会爱自己呢。
所以，当看到家人表现出‘不爱’自己的行为时，就会愤怒生气。
但现实是，真正爱你的人才会给你更多爱，拥有过爱的人才能更好的爱人，不一定是自己的家人，因为，我们的父母他们自己可能也是缺爱的人。
跟一个缺爱的人去要更多爱，本身就是会受到挫折。当求而不得时，就会愤怒发脾气。
【怎么办？】
1.要学会自我关怀，即要学着用对待亲密好友的方式去对待自己。（我们平时对其他人善意，但往往因为原生家庭影响，容易内化严苛指责父母的声音，去对待自己。因此，很难处理好自己的情绪。而通过自我关怀，其实是可以替代内化的指责的声音。当我们能够对自己温柔时，其实就是获得力量，也能够有更多能量和空间去对待其他人，也能够更好的‘忍耐’失望感。）
2.学着去链接更有滋养性的关系，那些愿意支持我们关心我们的人，会让我们的自信和自尊得到很好的保护。多去尝试发展这样的支持性的关系，对我们自身心理健康发展很有帮助。
3.多学习，有些时候使我们自身的认知，局限了我们选择。让我们认为人生只有一条路，而看不到其他更广阔更灵活的生活方式。
希望我的回答对你有帮助，祝好运~