好难受好难受怎么办?

朋友你好，我是于涛。
题主可能是遇到生活中暂时挑战，所以情绪处在低落状态。

虽然题主没有详细说明自己难受的原因，但我还是建议题主尝试做以下觉察：
*这种难受是一种什么样的感觉（喜、怒、哀、惧？）有情绪时身体那些地方会有发冷僵硬或其他不舒服的感觉吗？
*情绪出来之前，你头脑中想到了什么？
*是发生了什么样的事情，让你想到这些的呢？
*你成长过程中，有没有经历过类似的体验，当时发生了什么？

之所以做以上的觉察，是帮助题主进行梳理认知模式。
认知疗法认为：
【生活事件】经过头脑中的【认知评价——>核心信念、中间信念、自动思维】，从而激活情绪和行为上的反应。

所谓认知评价，就是我们头脑中现有的认知模式，对外在事件的评估。
当外在事件，激活头脑中不良的核心信念体验时，就容易激活我们不愉快的体验。

例如，一件很小的事情，激活了我们‘我不够好’的【核心信念】，经过‘如果我做不好这件事，我就是没有用的’【中间信念】假设，立马跳出‘我很糟糕’的【自动思维】。
负面情绪感受就会很快被激活。

【怎么办？】
1.如果生活中遇到需要解决的问题，要接纳自己的情绪，同时需要尝试直面问题并解决（例如，基础的生存问题等，这是无法回避的）
2.如果是一些理想化期待无法满足的问题，就需要练习自我关怀的模式，当自己遇到困难时，需要像对待自己的好朋友一样，去安慰支持鼓励自己。
3.人生中甜蜜和痛苦都是常态，不舒服的情绪也是人生的一部分。例如，愤怒可能提醒你需要去保护自己的边界，焦虑可能提醒你要做出改变等等。每一种情绪都可能有正向的意义，尝试和自己的感受待一会，聆听自己的感受。

希望我的回答对你有帮助，祝好运~