时常伴随着一种难以承受的空虚感 比如每天早上醒来都想在床上玩半个小时手机。还有每天晚上入睡困难，也在刷手机。想到还有很多任务没做，会有一种紧迫感，想到一会儿要去上课，也会觉得焦虑恐慌。然后焦虑白天自己应该待在哪里，怎么才能把任务做完？好像想到只有一个人就会开始害怕。 好不容易磨磨蹭蹭走出来以后，会好一些。我曾经想把人生寄托在和别人的交谈的那种感觉之中。当失恋或友谊破碎的时候就会希望在新关系中寻求安慰。但是我发现我的这种模式已经不适合了。因为想伴随而来的是自己一个人的时候越来越难以忍受。我该怎么办？
时常伴随着一种难以承受的空虚感
比如每天早上醒来都想在床上玩半个小时手机。还有每天晚上入睡困难，也在刷手机。想到还有很多任务没做，会有一种紧迫感，想到一会儿要去上课，也会觉得焦虑恐慌。然后焦虑白天自己应该待在哪里，怎么才能把任务做完？好像想到只有一个人就会开始害怕。
好不容易磨磨蹭蹭走出来以后，会好一些。我曾经想把人生寄托在和别人的交谈的那种感觉之中。当失恋或友谊破碎的时候就会希望在新关系中寻求安慰。但是我发现我的这种模式已经不适合了。因为想伴随而来的是自己一个人的时候越来越难以忍受。我该怎么办？
朋友你好，我是于涛。
看了题主的问题描述，感受到题主因为生活中的事情，导致的情绪困扰。
【问题描述】
很理解题主目前的感受，明明有很多要做的事情要做，却不由自主的刷手机，而忘了自己要做的事情。自己对孤独有很深的恐惧感，当自己一个人待着的时候，会难以忍受。特别是在关系破裂之后，很希望进入新的关系。
因此，生活变得紧张焦虑和空虚的感觉中，不知道如何解决。
【问题分析】
从题主的问题描述中，可能题主近期在生活中上遇到什么挑战（问题中提到分手或关系破裂的问题）。
题主可以尝试进行自我觉察：
1.当下我有什么感觉？
2.会发生什么不好的事情吗？
3.发生的概率有多大？
4.如果这些事发生，我能做些什么去应对？
很多时候，当我们陷入到情绪当中的时候，如果没有相应的觉察，就容易无意识通过一些防御的行为去掩盖情绪体验。
例如，可能生活中失恋了或与好朋友关系破裂，这很痛苦。如果我们回避痛苦，不允许自己去经验这些，就会通过刷手机玩游戏等，去转移自己的注意力。
就像婴儿遇到情绪困扰时，就会吮吸奶头或手指，安抚自己的情绪。
但与婴儿不同，成人不会因为转移注意力而让现实的事情得到解决 。转移注意力会让我们情绪好受一些，但同样也是推迟了我们面对现实的时间。
人本主义认为，【孤独】【死亡】【自由】【无意义感】是每个个体都会遇到的存在性问题，这些问题会给我们带来焦虑和痛苦的体验，但是这也是我们无法避免的。
就像我们出生时是一个人，走的时候注定也是自己一个人，这些痛苦时无法回避的。
【怎么办？】
1.接纳自己的真实感受，允许自己的情绪流动，练习自我关怀模式，像对待挚友一样给自己鼓励支持和安慰。
2.关于拖延，需要建立‘WOOP思维’
第一步，确定愿望。问自己，“我内心最想实现的愿望是什么？”。我的愿望是，每周一三五下班回家后去健身房锻炼1小时。
第二步，确定结果。问自己，“如果这个愿望实现了，最好的结果是什么？”最好的结果是有健康的身体、充沛的精力、有型的身材。我给这些结果的满意度打10分。
第三步，找出障碍。问自己，“是什么妨碍了我们实现愿望？最大的障碍是什么，最本质的障碍是什么？”我最大的障碍是“回家感觉累，躺在沙发上不想动”。
第四步，使用“如果，那么”做风险防范计划。问自己，“要克服或者避免这个障碍的话，我该怎么做？”我的计划是“如果6:30回家已经很累，那么我就不坐下来休息，立刻换上装备直奔健身房。”
同时，需要学着去建立自己的能量场。（躺在床上就会不自觉的犯困，拿起手就会自然刷短视频，坐在图书馆就会自觉都市…这些都是带有能量场的场合，会暗示你应该做什么。生活中我们也需要给自己设置能量场，例如，在工作学习的时候，突然手机响了，就会自然拿起手机然后刷视频等。如果设置专门的工作学习房间，进入房间后会把手机留在外面静音等。这样就能避免这种情况）
3.关于面对孤独
题主可以尝试用1-2天的时间，不看手机，不社交，不以任何方式与他人联系。只是与自己待在一个每人打扰的地方，自己做饭，自己睡觉…去感受自己头脑中的声音，并记录下来自己独处的感受，看看最终会发生什么。
这对于我们‘忍耐’孤独很有帮助
希望我的回答对你有帮助，祝好运~