因为一点小事就发脾气

朋友你好，我是于涛。
看了题主的问题描述，感受到题主因为情绪的问题，导致的心里困扰。

题主提出的问题是‘总因为一点小事就开始摆脸色，发脾气，开始砸东西。总觉得别人对我有偏见’。
问题相对比较简单，希望题主可以试着想一下以下几个问题：
1.因为小事发脾气，请问一般都是什么样的小事呢？（有些朋友会在某一类有共同特点的事情上生气，题主有吗？）
2.当事情发生时，题主头脑里很快闪过的自动思维是什么？
3.题主的家庭里，谁会像题主一样爱发脾气呢？
4.题主怎么看待家里爱发脾气的哪位抚养着呢？为什么他会发脾气？
5.题主发脾气时，觉得别人对你有偏见，题主这时把对方当成（投射）了家里的谁了？（在家里谁对题主有偏见？）

原生家庭对每个人的成长之所以影响比较深远，是因为我们会从原生家庭当中习得适应家庭环境的一系列人际模式。

例如在成长过程中，我们会对父母选择性的认同，当父母中有人容易发脾气时，如果我们认同了他的发脾气模式，就容易把这种模式带入到生活中和其他人的人际互动中。

为什么会容易发脾气呢？
认知疗法认为，人的情绪是头脑对刺激的认知评价的结果。即当发生一件事，题主的认知评价认为别人是故意的，我们就会感觉到被侵犯，因此变得愤怒想要生气发脾气。

原生家庭还有一个重要影响就是，我们早期与养育者互动形成的核心信念会影响我们未来生活的方方面面。
例如，如果个体小时候，因为父母的批评导致形成了‘我没能力’的核心信念，那当遇到一些小事的时候，这个核心信念就会被激活，引发痛苦和焦虑。为了减轻焦虑，个体会运用补偿策略在头脑中修正不良的核心信念。
而题主可能使用了【自恋】的补偿策略，即通过假设‘不是我不好，是你们不好，所以我才生气的’，这样就掩盖了自己早期的不良核心信念‘我不够好’。

所以，题主觉得别人对自己有偏见，可能是一种【自恋】的补偿策略。

【怎么办？】

1.接纳自己的自己的情绪，觉察情绪背后的需求。
如果遇到事情后激活了题主的焦虑情绪，先不要着急消除这份焦虑，和这份焦虑待一会。感受一下这份焦虑背后，我们有怎样的期望和需求。
（可能是我们渴望被理解，担心被指责）

2.认知改变
做到自我接纳以后，可以练习将头脑中的想法进行认知解离。当头脑中出现‘我没能力，我不够好的’时候，只把它们当做一阵风，一个声音。想法只是想法，那不是真的你。

3.练习自我关怀模式，之所以我们hi容易生气，是因为我们头脑中内化了指责型父母的声音，当我们犯错时，会有自我批评的声音出现，让我们陷入焦虑。所以，需要练习自我关怀，即当自己遇到事情时，要像对待自己的挚友一样对待自己，给自己鼓励、支持和安慰。让批评的声音被自我关怀的声音代替。

4.行动
发掘‘我想要’的力量，找到自己热爱的事物，并为之奋斗，在与现实互动的基础上，让自己的力量得以增强。

希望我的回答对你有帮助，祝好运~