研究生，疫情期间居家学习没有动力，怎么办... 在家已经呆了3个月了，除了偶尔买菜取快递会下楼，其他时候基本都在房间里呆着，白天几乎都是一个人呆着。有课的时候就会听课，但也没有认真学习；知道自己有很多学习任务，就是一点也不想做关于学习方面的事儿，每天就在家看看剧，运动，煮饭，看视频，一想到学习就没劲，一点也没有动力。这样的状态不知道该怎么办，根本无法行动起来，很焦虑。
研究生，疫情期间居家学习没有动力，怎么办...
在家已经呆了3个月了，除了偶尔买菜取快递会下楼，其他时候基本都在房间里呆着，白天几乎都是一个人呆着。有课的时候就会听课，但也没有认真学习；知道自己有很多学习任务，就是一点也不想做关于学习方面的事儿，每天就在家看看剧，运动，煮饭，看视频，一想到学习就没劲，一点也没有动力。这样的状态不知道该怎么办，根本无法行动起来，很焦虑。
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
在描述中，看到你身体享受着“天赐的假期”，头脑却在焦虑的煎熬，这种感觉很不舒服，但是又有点上头。我们每个人可能或多或少都有一点这样的经验，这个经验最早来自从小学到高中毕业的12个寒假和11个暑假，再然后就是生平第一次喝酒的感受了。
我想到了一首诗，曾国藩写的《小满》：花未全开月未圆，半山微醉尽余欢。何须多虑盈亏事，终归小满胜万全。可见“微醉”的感受很迷人，它甚至能让作者体会到“小满”才是人生的终极奥义。可能你需要察觉自己现在的状态离“微醉”有多少距离，我的感受是，你现在可能过于“沉醉”了，身体“沉醉”在独处的静谧时光，头脑“沉醉”在对未来的惶恐不安。如果真是这样，我们就稍微把它们拉回来一点，你看如何。
一、假期的好处
这个“假期”的不好之处你其实已经看到了，也感受到了，不然也不会有烦恼来平台求助。我们先来谈谈好处吧。首先，显而易见的，你的身体得到了很好的调养，你有做运动，也有很好的休息；其次，你的社会功能也提高了不少，独自买菜、做饭、搞卫生、做家务，这里既有要独自完成以前很少做同时又是今后经常做的事，又能走出学校和社区展开更多的人际互动；最后，你居然还会继续听课、学习，并且是在一种放松惬意的状态下，并没有像许多人那样恣意放任，每天把自己浸泡在刷剧或者“羊了个羊”里面，以零食快餐裹腹，好像住了3个月的网吧一样。抛开原有的学习任务，可能这是非常舒服舒心的一次休假，不仅是身体，心灵也能得到滋养。
可是问题在于这是个“假假期”，它真实的身份是把课堂放进了家中，理论上你仍然需要遵守学校生活的日程安排，完成学校布置的课业任务。就像《盗梦空间》一样，你在第一层的梦境中完成得很出色，可是下落在第二层的梦境里，却是个失败者（或者说没有达到自己的预期）。
不着急，我们还有第三层梦境，就是找到前两层梦境反差的真实原因在哪里？你有和自己的内心对话过吗？我随便说几个方向，不一定对，不过你可以用这种方式问问自己：
这个专业我喜欢吗？
读完专业后我的人生何去何从，有明确的职业规划吗？
是不是最近情感上哪里有些受伤，需要像野兽一样把自己藏起来养伤，学业什么的等恢复了之后再说吧。
之前的自己是不是一直是个被动型的，需要有外力才能推着自己走，这次正好借着“天赐的假期”看到真实的自己。
……
二、我的需要
作家冯唐说过这样一句话：世间万物，很大一部分事，归根结底是两件事，一件是“关我屁事”，一件是“关你屁事”。话糙理不糙。我想请你先沉思一会：当下对于这种状态产生焦虑的情绪背后的想法是什么？如果你想不出来，就用这三个问句问自己：这代表了什么？这意味着什么？这会怎么样？
很多求助者受过良好的教育，读过很多书，经历过很多事，懂得很多道理，三观正常，也有人际边界的概念。在全部人群中，已经算是头脑最清楚的1%。但他们仍然会相信“别人觉得我不好”，那是“我”的困扰。再想一想呢？仔细想一想，别人觉得你不好，这是别人的事，还是你的事？
那么你的需要是什么呢？我继续越俎代庖：
我的困扰在于，如果成绩没考好会遭到周围的白眼和奚落。
我在这样的状态下，看上去很难升学或者毕业，得不到文凭。
我担心当懒散变成了惯性，难以抽出，让自己变得不再可爱。
我会辜负家庭的期望，让自己显得没有能力。
……
这些句子，跟“别人觉得我不好”，差别有多大？也许你觉得，一个人抱怨“别人觉得我不好”，和他认识到“我不敢为自己争取想要的东西”，只是在说法上变了一点点。但就这一点点，天差地远。
你无法改变别人，也不必改变别人。发力的是你自己，最起码是要为自己发声：“我很好，而且，我想要这个东西。”把自己的需求发声出来，无论是讲给别人听，还是讲给自己听，请先发声，这是解决问题的开始。
现在能看到了吗，第一点讨论的是需要，自己的；第二点讨论的还是需要，来自别人的。所以最后，你只需要做一个比较，然后再制定一个能平衡自己内心的计划。也就是说，我可以做出一点改变，但是同时我也维持一点“症状”让自己更舒服一点，更容易接近“微醉”的状态。
具体的方法我相信前面十几二十年来你肯定积攒了足够的经验，或者参照一下你认为别人在这方面平衡做的好的同学，毕竟隔离3个月的肯定不止你一个。
我有个习惯可以和你分享一下：你可以计算一下，如果一天中你有12个小时可以用来单纯的工作、休闲或者忙一些其他的杂务，后面那两项你觉得起码要保证多少时间才不会不舒服，比如需要8个小时，那么也就是说有4个小时是可以用来读书学习的。我们可以从这4个小时入手，如果你把这4个小时都安排在上午，8:00-12:00，那么请你在12:00以后无论如何都不要再把书拿起来，就认认真真地娱乐、做饭。而在8:00-12:00中，你就只负责学习，学不进也没关系，发呆也可以，有紧急的事打电话都行，就是不要娱乐，因为你下午有这么多时间，也不差这么一会，时间一到就放下书本。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。