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本来情绪都一直比较稳定，正常生活工作，这一周突然情绪反扑完全无法控制，失眠焦虑，再也不遇不到更喜欢的人了，不知道如何处理现在的情绪，整夜整夜睡不着觉
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。 应该说是“又”遇见你，9.14的求助问答中也曾对求姻缘符一事一起做了一些分享。看到你今天依旧在感情的漩涡中浮浮沉沉，不知道具体情况有什么变化。好像上一次是更想去抓住些什么的焦虑，而这一次好像是抓不住什么产生的焦虑，是这样吗？不知道你感情生活具体发生了什么，不过婚姻恋爱一直是人生的难题也是大事，不然人生四大喜事中怎么会有“洞房花烛时”这一说呢？咨询中有非常大比例的求助者也都是类似的问题。所以你也不必太介怀。 试着按照CBT的咨询流程用文字和你走一遍 一、近况搜集 一开始还不错，最近却很焦虑，甚至整夜整夜睡不着觉，情绪也完全无法控制，不知道如何处理 二、作业检查 上次布置了“五个一”打卡：一份收获：睡前对今天自己哪里做的好的，有什么心得体会做一个总结。一段阅读：每天坚持读几页好书，或几篇好文，实在没时间也要读一两段破个头。一场运动：每天坚持15分钟以上的运动，身体如果不允许就做力所能及的康健动作。一些家务：符合你能力的家务劳动，慢慢为从原生家庭中走出来做好准备。一句感谢：通过帮助别人获得称赞和感谢。不知道做了哪些，有没有坚持下来。因为无法交流，暂且跳过。 三、议程确认 1.讨论作业完成的质量，如果没有去做，是什么样的原因。坦白地说“五个一”打卡单独做是蛮简单的，而要坚持下来也是一件很不容易的事。你可以把它看成是一种行为疗法或者行为激活，通过行为的改变认识到自己的能力，给新的正性核心信念的树立提供证据。 说它不简单主要体现在：（1）打卡内容本身的难度，比如第一项写收获需要用文字把一天的感受进行概述，有点像写日记，万一你的小时候对写日记刚好有某种阴影可能就难以动笔，所以你可以换个方式，比如打字、录音；第五项收获感谢则需要人际交往，如果你是个“社恐”，这个作业可能做起来也不容易，但同时你也可以换一种方式，比如做无名英雄，默默奉献，或者在互联网上帮别人答答题也可以，就像我现在这样……其他的内容你都可以在有限的条件内让自己尽量舒服地去完成，因为这是为自己做的，不是为了别人。（2）对完成标准的难度，可能你是一个高标准的人，有要做就做最好的信念，所以当你觉得没有准备好时宁可选择不做，其实大可不必，打卡本身就是有效果的，换句话说你去做了比你做到什么程度更重要，效果也更突显，就好比是0-1和1-100的比较，先突破0才是当下的要务。（3）对坚持的难度，可能的确会遇到客观原因无法进行打卡，一方面最好是能破个头，哪怕稍微做了一丢丢，另一方面真的没做也没关系，第二天记得就接着打卡就行，不要苛求打卡不能中断，第二天打卡也不必要做双份的，在这个打卡的过程中让你的心充实起来、愉悦起来，带着平和满足的感受来悦纳自己，这是最重要的。（4）对咨询师信任的难度，如果你把咨询师的建议视作老师或家长对孩子的要求，大可不必，咨询师其实是和来访者一起组成咨询同盟共同面对问题的，产生一些不信任更重要的原因其实是因为文字公益解答的缘故无法进行咨询设置，不然你要不付点钱做一个真正的咨询试试看。 2.明确咨询目标。根据前几次的留言综合来看，以我的主观感受按目标优先级进行排列，你可以自行调整增删：（1）降低在恋爱关系中的焦虑情绪；（2）学会识别和控制负面情绪；（3）改善睡眠质量，恢复到恋爱受伤前的睡眠时长，比如7-9小时；（4）掌握处理恋爱关系的人际互动技巧；（5）通过个人成长，使自己更有魅力。 3.CBT原理心理教育。从认知行为疗法的角度来看，情境导致自动思维产生，自动思维又决定了情绪，情绪影响了行为方式或者生理现象，这个后果可能又会变成新的情境影响到了自动思维和情绪。以你这次提供的内容为例（我主观扩展一下），情境就是睡觉时想起了和前男友的过往种种，自动思维就是“再也遇不到更喜欢的人了”，情绪是抑郁，行为是翻来覆去睡不着觉。然后翻来覆去睡不着觉又成为了新的情境，自动思维就变成了“不知道如何处理现在的情绪”，从而产生了焦虑急躁的感受，后果是更加睡不着，一整夜都失眠。自动思维是我们中间信念在具体事件上的体现，特点是自动涌现和信以为真，你不妨评估一下对“再也遇不到更喜欢的人了”这个想法的相信程度有多少。中间信念简单可以分成态度、规则和假设。这个需要通过提问来得出。中间信念的规则其实是来自核心信念的补偿策略。核心信念你可以这么问自己来得出：假如担心的事是真的，那会怎么样？那代表了什么？你会怎么看待自己，或者会觉得别人怎么评价你？ 4.选择讨论议题：就是求助中的文字信息了，也只有这一条。 四、议题讨论 前面我们已经概念化了这个内容，得出了情境、自动思维、情绪和后果，从处理第一个自动思维开始“再也遇不到更喜欢的人了”。抑郁分值有多高？CBT的认识方式就和半杯牛奶的故事差不多，这个角度看“只剩下半杯牛奶”，那个角度看“还剩下半杯牛奶”。所以对于这个想法，支持的证据有哪些呢？比如前男友相比其他认识的异性是自己最喜欢的类型，你给他能打多少分呢？列出你对理想男友的几个优点，分别对照又有多少评分呢？支持相反相反的证据又有哪些呢？也就是说“能遇到更喜欢的人”。比如在遇到前男友前你对前前男友分手时的感觉是怎么样的，遇到前男友后对前前男友的感觉又会有什么变化呢？按照这个经验，如果下次又遇到新的异性你觉得会怎么样？再比如和前男友一开始约会时对他的感觉和分手时对他的感觉有什么区别，自己在恋爱技巧、态度、能力上在恋爱开始时、结束时有什么区别，这些证据更支持正方还是反方？综合下来，你会有一个什么样的新想法：只要做最好的自己，发挥自己的魅力，会遇到更好的他。对这个想法的相信程度你有多少呢？前面抑郁情绪分值现在有多少？ 五、家庭作业 除了继续坚持打卡“五个一”之外，这次再说一个自动思维表的记录，通过不断觉察内省，使得自己情绪控制能够自助处理。当出现负面情绪时，你可以按照上面的格式分别把情境、自动思维（相信程度）、情绪（强度）、后果记录下来。尤其是当出现焦虑情绪时，你可以把所有担心的内容都罗列出来，写得越具体越好。当大脑的能量往逻辑运算的大脑皮层集中时，控制情绪的杏仁核就会受到一些抑制。 六、会谈总结 知行合一是认知行为疗法的要求，也是我们中国人的哲学精神。这个世界不是黑白两色的，恋爱也不例外，很多情况下只是互相的需求没有能匹配到一起最终才有缘无分。请你记住这两个不可能：一是我不可能对你的所有事都满意，你也不可能对我的所有事也满意；二是我不可能得到所有人的喜爱，假如这个世界上真的没有一个人喜欢我，那么我就必须更加要爱自己。以后有机会我们可以再来谈谈在恋爱关系中怎么来正确面对以及经验关系的一些技巧。 如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。 希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
分手快三个月，遭遇了情绪反扑，不知道如何...
本来情绪都一直比较稳定，正常生活工作，这一周突然情绪反扑完全无法控制，失眠焦虑，再也不遇不到更喜欢的人了，不知道如何处理现在的情绪，整夜整夜睡不着觉
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
应该说是“又”遇见你，9.14的求助问答中也曾对求姻缘符一事一起做了一些分享。看到你今天依旧在感情的漩涡中浮浮沉沉，不知道具体情况有什么变化。好像上一次是更想去抓住些什么的焦虑，而这一次好像是抓不住什么产生的焦虑，是这样吗？不知道你感情生活具体发生了什么，不过婚姻恋爱一直是人生的难题也是大事，不然人生四大喜事中怎么会有“洞房花烛时”这一说呢？咨询中有非常大比例的求助者也都是类似的问题。所以你也不必太介怀。
试着按照CBT的咨询流程用文字和你走一遍
一、近况搜集
一开始还不错，最近却很焦虑，甚至整夜整夜睡不着觉，情绪也完全无法控制，不知道如何处理
二、作业检查
上次布置了“五个一”打卡：一份收获：睡前对今天自己哪里做的好的，有什么心得体会做一个总结。一段阅读：每天坚持读几页好书，或几篇好文，实在没时间也要读一两段破个头。一场运动：每天坚持15分钟以上的运动，身体如果不允许就做力所能及的康健动作。一些家务：符合你能力的家务劳动，慢慢为从原生家庭中走出来做好准备。一句感谢：通过帮助别人获得称赞和感谢。不知道做了哪些，有没有坚持下来。因为无法交流，暂且跳过。
三、议程确认
1.讨论作业完成的质量，如果没有去做，是什么样的原因。坦白地说“五个一”打卡单独做是蛮简单的，而要坚持下来也是一件很不容易的事。你可以把它看成是一种行为疗法或者行为激活，通过行为的改变认识到自己的能力，给新的正性核心信念的树立提供证据。
说它不简单主要体现在：（1）打卡内容本身的难度，比如第一项写收获需要用文字把一天的感受进行概述，有点像写日记，万一你的小时候对写日记刚好有某种阴影可能就难以动笔，所以你可以换个方式，比如打字、录音；第五项收获感谢则需要人际交往，如果你是个“社恐”，这个作业可能做起来也不容易，但同时你也可以换一种方式，比如做无名英雄，默默奉献，或者在互联网上帮别人答答题也可以，就像我现在这样……其他的内容你都可以在有限的条件内让自己尽量舒服地去完成，因为这是为自己做的，不是为了别人。（2）对完成标准的难度，可能你是一个高标准的人，有要做就做最好的信念，所以当你觉得没有准备好时宁可选择不做，其实大可不必，打卡本身就是有效果的，换句话说你去做了比你做到什么程度更重要，效果也更突显，就好比是0-1和1-100的比较，先突破0才是当下的要务。（3）对坚持的难度，可能的确会遇到客观原因无法进行打卡，一方面最好是能破个头，哪怕稍微做了一丢丢，另一方面真的没做也没关系，第二天记得就接着打卡就行，不要苛求打卡不能中断，第二天打卡也不必要做双份的，在这个打卡的过程中让你的心充实起来、愉悦起来，带着平和满足的感受来悦纳自己，这是最重要的。（4）对咨询师信任的难度，如果你把咨询师的建议视作老师或家长对孩子的要求，大可不必，咨询师其实是和来访者一起组成咨询同盟共同面对问题的，产生一些不信任更重要的原因其实是因为文字公益解答的缘故无法进行咨询设置，不然你要不付点钱做一个真正的咨询试试看。
2.明确咨询目标。根据前几次的留言综合来看，以我的主观感受按目标优先级进行排列，你可以自行调整增删：（1）降低在恋爱关系中的焦虑情绪；（2）学会识别和控制负面情绪；（3）改善睡眠质量，恢复到恋爱受伤前的睡眠时长，比如7-9小时；（4）掌握处理恋爱关系的人际互动技巧；（5）通过个人成长，使自己更有魅力。
3.CBT原理心理教育。从认知行为疗法的角度来看，情境导致自动思维产生，自动思维又决定了情绪，情绪影响了行为方式或者生理现象，这个后果可能又会变成新的情境影响到了自动思维和情绪。以你这次提供的内容为例（我主观扩展一下），情境就是睡觉时想起了和前男友的过往种种，自动思维就是“再也遇不到更喜欢的人了”，情绪是抑郁，行为是翻来覆去睡不着觉。然后翻来覆去睡不着觉又成为了新的情境，自动思维就变成了“不知道如何处理现在的情绪”，从而产生了焦虑急躁的感受，后果是更加睡不着，一整夜都失眠。自动思维是我们中间信念在具体事件上的体现，特点是自动涌现和信以为真，你不妨评估一下对“再也遇不到更喜欢的人了”这个想法的相信程度有多少。中间信念简单可以分成态度、规则和假设。这个需要通过提问来得出。中间信念的规则其实是来自核心信念的补偿策略。核心信念你可以这么问自己来得出：假如担心的事是真的，那会怎么样？那代表了什么？你会怎么看待自己，或者会觉得别人怎么评价你？
4.选择讨论议题：就是求助中的文字信息了，也只有这一条。
四、议题讨论
前面我们已经概念化了这个内容，得出了情境、自动思维、情绪和后果，从处理第一个自动思维开始“再也遇不到更喜欢的人了”。抑郁分值有多高？CBT的认识方式就和半杯牛奶的故事差不多，这个角度看“只剩下半杯牛奶”，那个角度看“还剩下半杯牛奶”。所以对于这个想法，支持的证据有哪些呢？比如前男友相比其他认识的异性是自己最喜欢的类型，你给他能打多少分呢？列出你对理想男友的几个优点，分别对照又有多少评分呢？支持相反相反的证据又有哪些呢？也就是说“能遇到更喜欢的人”。比如在遇到前男友前你对前前男友分手时的感觉是怎么样的，遇到前男友后对前前男友的感觉又会有什么变化呢？按照这个经验，如果下次又遇到新的异性你觉得会怎么样？再比如和前男友一开始约会时对他的感觉和分手时对他的感觉有什么区别，自己在恋爱技巧、态度、能力上在恋爱开始时、结束时有什么区别，这些证据更支持正方还是反方？综合下来，你会有一个什么样的新想法：只要做最好的自己，发挥自己的魅力，会遇到更好的他。对这个想法的相信程度你有多少呢？前面抑郁情绪分值现在有多少？
五、家庭作业
除了继续坚持打卡“五个一”之外，这次再说一个自动思维表的记录，通过不断觉察内省，使得自己情绪控制能够自助处理。当出现负面情绪时，你可以按照上面的格式分别把情境、自动思维（相信程度）、情绪（强度）、后果记录下来。尤其是当出现焦虑情绪时，你可以把所有担心的内容都罗列出来，写得越具体越好。当大脑的能量往逻辑运算的大脑皮层集中时，控制情绪的杏仁核就会受到一些抑制。
六、会谈总结
知行合一是认知行为疗法的要求，也是我们中国人的哲学精神。这个世界不是黑白两色的，恋爱也不例外，很多情况下只是互相的需求没有能匹配到一起最终才有缘无分。请你记住这两个不可能：一是我不可能对你的所有事都满意，你也不可能对我的所有事也满意；二是我不可能得到所有人的喜爱，假如这个世界上真的没有一个人喜欢我，那么我就必须更加要爱自己。以后有机会我们可以再来谈谈在恋爱关系中怎么来正确面对以及经验关系的一些技巧。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。