家有高三学生，紧张焦虑，不静下心来学习，...

你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。

一句话中三个“又”、两个“不”、两个“怕”，着实让焦虑恐慌的情绪溢于言表，最后的结果就是“心很累”。我很好奇作为求助者你是家长还是孩子，有哪些切实的证据来支持你的担忧吗，还是只是莫名的，不由自主地产生恐慌情绪？

几点干预思路，请参考

一、求证自己的担心

如果你是家长，我不知道你的孩子在高中是走读还是住宿，家长担心孩子完不成学习任务的出处是否可以更加具体化一些，比如孩子自己或者老师的反馈、孩子学习状态和人际关系异化等。

最好的办法就是你和孩子多做一些沟通，如果你们家亲子关系比较健康，孩子遇到实际困难自己无法处理时是会乐意向你们求助的。同时你还可以做一件事：尽量把每次焦虑、害怕的内容写下来，在什么样的情况下，你想到了什么，产生了什么样的情绪，做出了什么样的行为，导致了什么样的后果。保持这个记录，因为一来它会调动起你理性思考的层面，能把你从情绪和思维反刍中拉出来；二来通过记录你会发现某些担心和焦虑的事情并没有发生，你会逐步找到更多你害怕内容的反面证据。而且这些担心的内容也可以和孩子一起讨论。

同时，你也可以问问自己几个问题
1、有没有例外，也就是你一开始担心的事情，但结果没发作，你以及孩子是通过一些什么样的方法阻止了它的发生？
2、假设出现了奇迹，今晚之后你担心的内容全部消失，那会是一个怎么样的情况？孩子在学习、生活上会是一种什么样的状态？家长在工作生活中又是一种什么状态？你们的亲子互动模式会怎么样？
3、在什么样的情况下，你觉得你担心的这些情况以及自身的这种焦虑感会再次出现？引发它的最可能的因素有哪些？

二、学会接纳现状

一是记住一个观点，你可以把它放在床头或者写字台前时刻提醒自己：教育孩子就是一次又一次的放手。人生是场马拉松，结合自己的经验你会发现人到中年才是最能体现能力的时间段，上有老下有小是家里顶梁柱，承担更多的社会和家庭责任，正如现在的你一样。所以孩子教育的眼光我们不要局限在18岁的高考，起码要延长到38岁。作为中国人，我们对待孩子教育可谓是贯穿终身，有人给其起了一个挺形象的名字：闭眼工程。所以，我们教育的最终目的应该是：不只为成功，更要为成长。
除非，说句重一点的话，你教育孩子的目的并不是为了孩子，而是为了满足个人的私欲。比如和别的家长攀比，只不过你们比的不是房子车子而是孩子。孩子这时就像宠物一般会被剥夺人性，然而，孩子终究不是宠物，他会通过社会其他地方认识到自己需要成长，这时候就容易和家长产生矛盾，你能不确定孩子现在这个样子是孩子无意识中对抗家长的一种途径吗？

二是假设你真的就如你所担心的那样，孩子是个不完美的人、不成功的人，你更应该感到幸运，在高中的这个年纪就发现了这个真相，而不是到了大学之后，甚至成家立业，年纪一大把了。现在你要做的唯一一件事就是想方设法地让孩子在这个世界里生存下来。我想请你回忆一下，曾经有没有过孩子发高烧浑身难受的现象，那个时候的你还在不在乎孩子学习成绩的事呢？那个时候，当孩子从难受中睁开眼睛，看到你焦急的申请和关切的目光，彼此感受到的是什么样的情感？当孩子身体慢慢稳定下来时，你又是什么样的感受？我想只要你现在和孩子之间能恢复到这种情感交流时，很多问题可能你就觉得不是问题了。

三是接纳自己的不完美、孩子的不完美，学会自洽。我正好前天也答疑了一篇类似的文章。你可以点击我的头像，看看我在10月5日回答“怎样接受自己不完美”的内容，希望对你有所帮助。

三、几点学习上的小技巧

你可以和孩子分享一下，看看能不能帮助到他。同时，前面2点你自己也可以用，对改善焦虑情绪，集中注意力大有裨益。但是一定要经常训练。

1、恢复精神和注意力：闭上眼睛，相信自己正头戴一顶尖尖的三角帽，手里拿着一个鸡蛋。接着，将鸡蛋轻轻抛起，用另一只手接住。反复几次，均能成功后，再尝试将鸡蛋立在三角帽尖上。成功后，一边将注意力集中在鸡蛋上，一边缓缓睁开双眼，把注意力移动到眼前的书桌上。前面说了，在书桌上有个能警醒自己的标记物也是不错的，比如名言警句、自己的目标、对自我的鼓励、一幅5年后的自画像等，也可以反其道行之，做一个丑娃娃，每次发现分心或者思维反刍时就在娃娃脸上画上一笔使它更丑。

2、渐进式肌肉放松技术：方法很简单，只要按照“紧张7-10秒——突然放松——休息10-30秒”的步骤，选择你想放松的肌肉部位即可。可以是从头顶开始逐渐转下面部、肩膀、手臂、手掌、躯干、大腿、小腿、脚部。每天固定做3-4组，可以达到放松紧张躯体、放松情绪，降低紧张情绪的作用。类似的方式还有最常见的腹式呼吸法。这些技巧的关键点是要时常练习，每次练习要有一定时长，不要等到产生焦虑情绪时再用。

3、找到学习最佳状态黄金期：一是饭前饥饿状态和睡觉前；二是上午作为一天之中最清醒的时间，重点攻坚对逻辑思维要求比较高的科目，比如数学、语文、物理、化学等，睡觉前适合需要记忆的科目，比如地理、历史、生物、背诵英语单词等；三是找到自己的生物节律，不苛求睡眠时长，只要自己觉得精力能恢复不错就行了，但一般来说最少也要5个小时，尽量早睡早起；四是莫扎特的音乐、学习区域不要出现大红色、记背枯燥的单词时来回走动、适当补充点糖分都能对提高记忆力起到帮助；五是把要学的内容尽量拆分成更细小的阶段任务而不是囫囵吞枣；六是预习、学习、复习的时间比最佳的接近为1/4:1:4；七是持续学习，不放弃，任何学习或者训练都起码需要3个月以上才能显出效果；八是学习时尽量把自己代入进去，用联想把知识和情绪、经验连接起来，会记得更牢些；九是尽量不要在高中恋爱，因为在恋爱中大脑会暂时变笨；十是尽量从优势项目着手，建立起信心后再扩大战果。
你也可以去网上找一些关于提高学习技巧的方法或者书籍，还可以向他人请教。这里推荐你一本书《考试脑科学》，不妨去参考一下。

如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。

希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。