拖延症很严重，明明有很多事但是什么都不想...

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

能理解事情太多又觉得无从下手，使你感到焦虑和无力，对吗？

其实拥有如你这般状态的，不是只有你一个人，很多人在面对这种情况时也是一样的焦虑和迷茫。所以你出现的这种情绪是很正常的。

思考：
-害怕改变的原因是什么？
-是什么让你产生了拖延呢？
-这种状态持续多久了呢？
-你是如何应对的呢？

越是在事情堆积成山的时候，越要注意分配自己的时间和精力，因为这两者是处理事情的关键。

你可以列一个四分的事情象限来帮助自己规划一下这些事情。重要且紧急的事情有哪些？给自己写一个总的目标清单，然后按时间来制定计划清单。把大的任务分解成一个个小任务，最后把任务落实到每天，看看自己每天需要完成多少任务，是否合理，不合理就调整到合理的范围。然后就按照计划，坚持完成每天的任务就好。当然，有时也需要根据每天的特殊情况做出相应的调整，只要总体跟上了进度就好。

可能这些事情的排序和你的价值排序不同，你可以自己再细分一下，然后将时间和精力，这样分配出去，完成一件事情的时候，你的心里，就会少一些焦虑和慌张。

而当你一直拖延的时候，只会心情越来越糟糕，状态也极差的。所以，最重要的第一件事情是不要让自己拖延，先克服这一点，让自己从一件事情开始做。

适当放松，有张有弛。根据我们大脑的机制，是需要张弛有度的，如果一直处在紧张的学习和工作状态，反而效率不高。

每天给自己半小时到一小时的时间放松，可以去运动，听音乐，聊天，写焦虑日记，甚至去打沙袋都是可以的。这会让你觉得没有那么压抑，会让你补充一些能量，去应对这么多的事情。

而保证睡眠和饮食也非常重要，这是我们的能量来源，当你的能量上来了，你就能更好地处理问题。

尽量让自己的心态处于平稳的状态，因为只有冷静下来，才能处理任何事情。可能在未来，会有很多很多这样的事情发生在我们的工作和学习中，眼下的这些事情只是可能因为我们的能力或者心态和时间管理的问题。

困难和麻烦只是一时的，不会是永远的，所以放稳心态，是对现在的困境处理的优势，将未来的视角放在当下，然后心平气和地一件一件事情去做。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。