老是不敢当众发脾气，这是怎么回事？?

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

在面对他人的不友好时，不敢怼回去或反击，压抑自己的情绪，这种感觉使你很不舒服，你很想去探寻这其中的原因，对吗？觉察就是改变的开始。

从习惯性压抑，到能够表达愤怒不满，我感觉是一个从认知到行为的突破，我们需要先了解压抑的原因，再去学一些表达的具体方法。

一、为什么有的人不敢表达愤怒与不满？
压抑愤怒其实是一种无意识的决定。人们在压抑愤怒时，往往会认为表达愤怒会造成以下两种情况：

1. 破坏关系
人们认为如果发生冲突，别人可能就不理自己了，从而就会失去一段关系。

失去关系，人就太孤独了。比起这种孤独的恐惧，人更愿意选择妥协忍耐，起码这样还有关系，即使这样得来的关系不稳固。

2. 受到惩罚
另一方面，人们认为冲突之后，别人有可能会惩罚自己，比如穿小鞋、做伤害我们的事。

人们怕自己的利益受到更大的损失，可能就会选择在当下这件小事上忍耐。怕冲突的人，往往是把别人想象成了一个小气、计较、记仇的人。他会记得自己带来的每点伤害，随时会在有机会的时候报复自己。

二、怎么才能表达不满与愤怒呢？

1. 调整对愤怒的认知
我们需要认识到，愤怒是人正常的情绪，表达愤怒是正当的，它并不会使人变得更糟糕。如果你生气了，你需要用适当的方式表达你的愤怒。你所感受和经历的一切都足够重要，足以让你表达出来。

此外，表达愤怒也是有意义的。有人会觉得，生气了也没有用，别人可能不搭理自己，也不会因此自我反思。但表达愤怒至少可以让别人知道我们的边界，也只有表达出来，事情才有发生转机的可能。

2. 用 “我感到XX”来表达愤怒
表达感受最好的方式是用以 “我为开头的叙述” 。

比如：我无法接受你的评判、我感觉很生气、我不认为自己有你说的这么差。在这个过程中：重要的是要表达你的感受，不要试图攻击、指责别人。

把问题具体化、情景化。不要说 “你永远......"、"所有人....” 这样的词语。

谈谈你想要什么。比如：“我想要不表达隐私的权力”。

表达愤怒不代表一定会 “伤害” 他人，用中立温和的方式直接表达你的愤怒，不会带来伤害，相反还能明确界限，保护自己、甚至像我和我的朋友一样解决误会、关系更进一层。

如果采取这样的方式，对方仍没有给到好的反馈，甚至毫不讲理，那远离他就好了，不值得继续纠缠。

“攻击性”、“自由地表达”愤怒，在某种程度上是一个人生命力的体现。

请学着去看到不敢表达愤怒、不满的恐惧，慢慢接受它，然后在日常生活中尝试自由地表达情绪。

即使暂时做不到也没关系，一次次勇敢地尝试，相信你会收获更真实、自由的自己，以及更舒服友好的关系。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。