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很多人都说我有精神内耗，但是别人的建议和开导我都听不进去，反而想的愈发多，我总是为自己做的一些事情后悔，感觉自己是个很坏的人，预想有不好的事情会发生
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。 看起来，你最近有在反省自己。个人觉得，人只要知道反省自己已经是很大的进步了，因为你有意识的去寻找问题。 现在的想法： *别人的建议和开导都听不进去，反而想的很多； *总是后悔自己做的一些事情，觉得自己是个坏人，不配拥有更好的生活； *预想有不好的事情发生。 以上这些想法真的是给人一种很糟糕很内耗的感觉呢。 一、为什么总是对做过的事感到后悔焦虑？ 1、追求完美 有完美主义倾向的人总是抱着这样的信念：“我一定不能犯错，我要做到事事完美。” 从本质上来说，完美主义来自这样的核心信念：“我不够好，所以我不值得被爱”“我只有做到足够好，我才是值得被爱的，我才是值得被喜欢的”。如果你抱着事事都要完美的信念去行动，你会很容易陷入到自责之中。 2、对目前的生活不满意 心理学家泽伦伯格把后悔定义为一种消极的认知情绪。 当你发现或者想象自己做出另外一个选择可以有更好的结果时，你会感到后悔。你会把目前不够如意的结果归咎于自身，认为都是自己做错了选择。 本质上来讲，是因为你对目前现状的不满意，对当下状态的无能为力，才会驱使你不断地陷入到自责后悔之中。 3、不接纳现在的自己 我们每个人心中都会有一个想要成为的模样，如果你心中理想自我与现实自我差距太大，你会很难满意现在的自己。 当你用很苛刻的态度去看待当下的自己时，你很难去接纳自己不够好的一面，很难宽恕自己的错误。 二、总是对做过的事后悔焦虑怎么办？怎样克服过度自责心理？ 1、用成长型思维看待错误 心理学家德韦克认为我们存在两种思维模式：固定型思维和成长型思维。 固定型思维的人认为，我们的能力是有限的，面对困难，总是担心自己做的不够好，害怕自己不行。如果失败了，意味着我不够好。 成长型思维的人认为，我们的能力并不是天生的，可以通过我们的努力得到提升。每一次失败或者错误，并不代表我这个人很差，相反，我可以从失败当中吸取教训，下一次我就可以在同样的事情上做的更好。 如果你可以学会用成长型思维看待问题，你会更愿意接受自己的错误。 2、学会自我关怀 自我关怀，是一种能力，更是一种面对生活的勇气。研究表明，当你失意时，对自己进行自我谴责跟自我批评，不一定会让事情发展的更好。你可以试着想象一下：当你可以用关怀自己的态度去面对目前你所处的困难，你会有什么感受？结果会有什么变化呢？ 当你因为对现状不满，对自己有情绪时，你可以这样跟自己说：“我感到不开心，我知道目前的结果并不完全是我一个人造成的，当时的我已经足够努力了，那是我在那个情境下能做的最好的选择。愿我能够用一颗宽容的心去对待曾经犯错的自己。” 3、调整自己的负面认知 合理情绪ABC理论认为，我们的思维模式决定我们的情感与行为，如果我们可以换一种视角看待事情的结果，我们的情绪跟行为都会改变。 感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
时常讨厌自己
很多人都说我有精神内耗，但是别人的建议和开导我都听不进去，反而想的愈发多，我总是为自己做的一些事情后悔，感觉自己是个很坏的人，预想有不好的事情会发生
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
看起来，你最近有在反省自己。个人觉得，人只要知道反省自己已经是很大的进步了，因为你有意识的去寻找问题。
现在的想法：
*别人的建议和开导都听不进去，反而想的很多；
*总是后悔自己做的一些事情，觉得自己是个坏人，不配拥有更好的生活；
*预想有不好的事情发生。
以上这些想法真的是给人一种很糟糕很内耗的感觉呢。
一、为什么总是对做过的事感到后悔焦虑？
1、追求完美
有完美主义倾向的人总是抱着这样的信念：“我一定不能犯错，我要做到事事完美。”
从本质上来说，完美主义来自这样的核心信念：“我不够好，所以我不值得被爱”“我只有做到足够好，我才是值得被爱的，我才是值得被喜欢的”。如果你抱着事事都要完美的信念去行动，你会很容易陷入到自责之中。
2、对目前的生活不满意
心理学家泽伦伯格把后悔定义为一种消极的认知情绪。
当你发现或者想象自己做出另外一个选择可以有更好的结果时，你会感到后悔。你会把目前不够如意的结果归咎于自身，认为都是自己做错了选择。
本质上来讲，是因为你对目前现状的不满意，对当下状态的无能为力，才会驱使你不断地陷入到自责后悔之中。
3、不接纳现在的自己
我们每个人心中都会有一个想要成为的模样，如果你心中理想自我与现实自我差距太大，你会很难满意现在的自己。
当你用很苛刻的态度去看待当下的自己时，你很难去接纳自己不够好的一面，很难宽恕自己的错误。
二、总是对做过的事后悔焦虑怎么办？怎样克服过度自责心理？
1、用成长型思维看待错误
心理学家德韦克认为我们存在两种思维模式：固定型思维和成长型思维。
固定型思维的人认为，我们的能力是有限的，面对困难，总是担心自己做的不够好，害怕自己不行。如果失败了，意味着我不够好。
成长型思维的人认为，我们的能力并不是天生的，可以通过我们的努力得到提升。每一次失败或者错误，并不代表我这个人很差，相反，我可以从失败当中吸取教训，下一次我就可以在同样的事情上做的更好。
如果你可以学会用成长型思维看待问题，你会更愿意接受自己的错误。
2、学会自我关怀
自我关怀，是一种能力，更是一种面对生活的勇气。研究表明，当你失意时，对自己进行自我谴责跟自我批评，不一定会让事情发展的更好。你可以试着想象一下：当你可以用关怀自己的态度去面对目前你所处的困难，你会有什么感受？结果会有什么变化呢？
当你因为对现状不满，对自己有情绪时，你可以这样跟自己说：“我感到不开心，我知道目前的结果并不完全是我一个人造成的，当时的我已经足够努力了，那是我在那个情境下能做的最好的选择。愿我能够用一颗宽容的心去对待曾经犯错的自己。”
3、调整自己的负面认知
合理情绪ABC理论认为，我们的思维模式决定我们的情感与行为，如果我们可以换一种视角看待事情的结果，我们的情绪跟行为都会改变。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。