很多人都说我有精神内耗，但是别人的建议和开导我都听不进去，反而想的愈发多，我总是为自己做的一些事情后悔，感觉自己是个很坏的人，预想有不好的事情会发生
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你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
你总是为自己做的一些事情后悔、预感会有不好的事情发生，你认为自己正在处于一种精神内耗。
非常能理解你的状态和情绪，自己能觉察自己的状态，内心不断在胡思乱想，产生这种情绪是正常的，很多人也会有这种状态。
自己多想的时候，你会产生哪些情绪呢，比如懊悔、愤怒、纠结？还是其他的情绪状态？产生这些情绪的时候，你是如何缓解、对抗的呢？别人给你建议和开导的时候，是什么原因造成你听不进去？
你可能正处于一种精神内耗的状态之中。
精神内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
精神内耗者，每一天都在叠加糟糕体验和自我认知。
其实，精神内耗严重的人，并非真的一无是处，从优势的视角来讲，想法太多意味着思维活跃，情绪太多，意味着感觉敏锐。可是，如果优势发挥不当，想法和情绪都会成为负担，成为绑架一个人的牢笼，令人陷入到精神内耗的漩涡里痛苦不已。
精神内耗会给我们造成一些负面的影响，比如：
第一层次的影响是影响个人的情绪；第二个层次的影响是降低生活质量；第三个层次的影响是降低信心，透支心力；第四个层次的影响是恶性循环，心理失衡。
走出精神内耗，脱离当下状态，有几个建议希望能够帮助到你：
1，多跟朋友、家人交流
想法多和情绪多的人，很容易关起门来，走到自我的世界里去，这个世界，就是精神的世界。一个人不能没有精神世界，但也不能花太多时间陷入到精神世界里去。
和人交流，就是走出精神世界的重要一步。
2，让想法走进现实
精神内耗的人，之所以内耗严重，不仅仅是在于想法多，还在于想法中的限制多。因为太追求完美，想法只能在空中飘。
想要走出精神内耗，就需要你能够在想法中间开出一道缝隙，让自己的想法可以“走出来”。结果如何不是最重要的，最重要的是你把想法活出来，就是一个巨大的突破了。
3，构建积极想法
我们的头脑和感受会为我们勾勒出一个想象的世界，在这个世界里，我们可能会认为自己是个受害者，自己不可能成功，又或者外面的世界是危险的。为了避免失败，避免受到伤害，我们就会固步自封。想象的世界很危险，但它仍然是可控的。
4，做好准备，积极行动
能够瓦解我们的从来不是别人，而是自己。
而我们最好的支持者也不是别人，而是自己。
希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
看起来，你最近有在反省自己。个人觉得，人只要知道反省自己已经是很大的进步了，因为你有意识的去寻找问题。
现在的想法：
*别人的建议和开导都听不进去，反而想的很多；
*总是后悔自己做的一些事情，觉得自己是个坏人，不配拥有更好的生活；
*预想有不好的事情发生。
以上这些想法真的是给人一种很糟糕很内耗的感觉呢。
一、为什么总是对做过的事感到后悔焦虑？
1、追求完美
有完美主义倾向的人总是抱着这样的信念：“我一定不能犯错，我要做到事事完美。”
从本质上来说，完美主义来自这样的核心信念：“我不够好，所以我不值得被爱”“我只有做到足够好，我才是值得被爱的，我才是值得被喜欢的”。如果你抱着事事都要完美的信念去行动，你会很容易陷入到自责之中。
2、对目前的生活不满意
心理学家泽伦伯格把后悔定义为一种消极的认知情绪。
当你发现或者想象自己做出另外一个选择可以有更好的结果时，你会感到后悔。你会把目前不够如意的结果归咎于自身，认为都是自己做错了选择。
本质上来讲，是因为你对目前现状的不满意，对当下状态的无能为力，才会驱使你不断地陷入到自责后悔之中。
3、不接纳现在的自己
我们每个人心中都会有一个想要成为的模样，如果你心中理想自我与现实自我差距太大，你会很难满意现在的自己。
当你用很苛刻的态度去看待当下的自己时，你很难去接纳自己不够好的一面，很难宽恕自己的错误。
二、总是对做过的事后悔焦虑怎么办？怎样克服过度自责心理？
1、用成长型思维看待错误
心理学家德韦克认为我们存在两种思维模式：固定型思维和成长型思维。
固定型思维的人认为，我们的能力是有限的，面对困难，总是担心自己做的不够好，害怕自己不行。如果失败了，意味着我不够好。
成长型思维的人认为，我们的能力并不是天生的，可以通过我们的努力得到提升。每一次失败或者错误，并不代表我这个人很差，相反，我可以从失败当中吸取教训，下一次我就可以在同样的事情上做的更好。
如果你可以学会用成长型思维看待问题，你会更愿意接受自己的错误。
2、学会自我关怀
自我关怀，是一种能力，更是一种面对生活的勇气。研究表明，当你失意时，对自己进行自我谴责跟自我批评，不一定会让事情发展的更好。你可以试着想象一下：当你可以用关怀自己的态度去面对目前你所处的困难，你会有什么感受？结果会有什么变化呢？
当你因为对现状不满，对自己有情绪时，你可以这样跟自己说：“我感到不开心，我知道目前的结果并不完全是我一个人造成的，当时的我已经足够努力了，那是我在那个情境下能做的最好的选择。愿我能够用一颗宽容的心去对待曾经犯错的自己。”
3、调整自己的负面认知
合理情绪ABC理论认为，我们的思维模式决定我们的情感与行为，如果我们可以换一种视角看待事情的结果，我们的情绪跟行为都会改变。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
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[拥抱][拥抱][拥抱]你好呀！回抱![拥抱][拥抱][拥抱][拥抱]嗯，焦虑是因为对未来没有采取有效措施，虽然不知道你经历了什么，但是内，如果分开来看那，将它拆成一件一件小事呢？～～～～～～～～～未来不取决你的曾经，而是你的下一步，不要把自己关起来哦，一直憋下去会把自己憋坏滴，有时，静下心来听听自己的想法，为什么，怎么啦，会好点的