觉得做什么都提不起劲

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

总是感觉自己什么都做不好，什么都不如别人，感觉自己一无是处，相信被这种情绪困扰的你一定很不好受。看到你的描述，感受到了你的无助，无力，和委屈。也许还有很多对自我的不满和不接纳吧？渴望被他人理解，我看到你的内心还是积极的，还是想要努力的改变现状的。

我们常常感到生活中的孤独以及人际关系上的不被理解。这恐怕不是个人的问题，而是生活的一种常态。

生活中，你是否有过这样困惑：
这件事我又没做好，果然是我能力不行，再也不敢做这种尝试了？
果然，他们又在谈论自己的缺点，自己真的是到哪里都不受欢迎的人？

偶尔有过这样的想法无伤大雅，可是总是重复这样的思想，就会陷入到自我否定中。

这种自我价值感的缺失会导致一个人的自卑，更加剧了什么都不敢做，没有信心，我果然什么都不行，如此恶性循环，就陷入到习得性无助。

那么，如何改变这个境况呢？

一、了解产生这种问题的原因，人最大的敌人就是自己
自我否定本质上是对自我价值的不认同，表现为低自尊水平。遇到什么事都怀疑自我，过度自省，即便偶尔成功也将原因归于外部，不认同自己的价值和作用。俗称“玻璃心”，经历一点挫折和打击就容易对自我产生怀疑，情绪容易崩溃，不喜欢尝试和挑战。以及特别在意别人的评价，需要外界的肯定，害怕外界的负面评价，会不惜一切去维持自己在他人心中的形象。

二、面对真实的自己与想象中的自我之间的差距。
自我怀疑和自我否定的源头是什么？

自我怀疑是站在我们从小接受的教育和观念为标准审视自己，当自己不符合这一标准的时候，就会产生疑惑。当真实的自己与这些观念差异很大时就会产生自我否定。然而，这却是一个必经之路，只有这样，才能将剥离出来的自我与真实的自我合一。这就是接纳自我，接受不完美的自我的过程。

三、以真实的自我为中心，重塑自我。
摆脱自我否定最难的一步就是接纳真实的自我，以真实的自我为主，平衡自我与外界，最终重塑一个真实而与外界能达成和解的自我。

这个过程中就要学会以成长型思维看待问题。现在的自我存在很多缺点，但是通过我的尝试，不断重塑，未来的自我会比现在好。

以这样的心态去看待困难和问题，你会发现很多曾经困扰你的事，都不再令你止步不前了。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。