特别在意别人的看法

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

从你的描述中可以感受到你的困扰，因为过度在意别人的看法，你过得很辛苦，总是担心自己的一举一动受到周围人的评论。

非常能理解你因为过于在意别人想法而焦虑的心理。其实很多人都会有这种情况，多多少少都会在意他人的看法，适度的在意可以帮助我们更好地约束自己，对自己的行为进行规范，但若是太过在意，只会给自己增添更多烦恼。

对于这一困惑，我们需要梳理四个问题：
1、为什么我们会过于在意别人的想法？
2、为什么我们会因为过于在意别人的看法而焦虑？3、焦虑了怎么办？
4、如何克服这种心理？

1、为什么我们会过于在意别人的看法呢？
【可能是自卑】
自卑者大多都有过度在意别人想法的情况，觉得自己不够好，但渴望别人认可自己；

【可能是害怕得罪别人】
害怕和别人起冲突，害怕被冷落，害怕影响关系，这种恐惧会导致我们非常在意别人的看法，甚至会因为过于在意而焦虑；

【可能是敏感】
想得多，把别人对自己普通的关注给放大了；

【可能是无法接纳自己】
用别人的标准来衡量自己的价值，仿佛别人说我好了我才是好，不然我就是差的，我也无法接纳差的自己；

【可能是把自己和别人进行比较】
比如：“她那么厉害，她的想法一定是对的，她会怎么看我呢”

【可能是想要成为别人】
理想自我与现实自我的差距是你想要成为别人；

2、为什么我们会因为过于在意别人的看法而焦虑？

因为我们特别渴望成为更好的更优秀的更被认可的自己；

3、焦虑怎么办？

焦虑是正常的情绪体验，人人都会焦虑；我们需要克服的不是焦虑，而是我们过于在意别人看法的心理。

4、如何克服特别在意别人看法的心理？

要解决这个问题我们就需要针对上面提到的在意别人看法的原因来一一应对。

建立自信，可以通过阅读，书写，做自己能力能及的事等方式来增强自信心，推荐阅读《认可自己：超越与生俱来的弱点》、《自卑与超越》等书籍；

不要害怕得罪别人，因为我们和别人的关系是我们也无法掌控的，别人的看法我们也无法左右，可以通过练习去释放愤怒和攻击性来适应害怕得罪人的恐惧；推荐阅读《被讨厌的勇气》。

警惕聚光灯效应。别人没有那么在意你，也没有那么关心你，不要困在你对自己的过度关注中，发现自己出现这种情况时，可以做点别的事来转移注意力，比如：运动、追剧、听音乐、和亲人朋友交流等等。

接纳自己，不用别人的评价来衡量和定义自己的价值，每个人都是独一无二的个体，每个人都有各自的优点缺点，好的你坏的你都是独一无二的你；

放弃和别人比较的想法，放弃成为更好更优秀的自己，在这个世界上你自己才是最重要的，别人不重要，别人的看法也不重要。

做你自己，把自己的需求放在首位，放下试图成为别人的想法。尝试坦率表达自己的需求和感受，比如：我希望......我想要......我感受到......

或许我们终其一生的努力，就是要克服与生俱来的弱点，活出真正的自己

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。