我感到真的好累

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

可能我们永远需要学会的是，在人生中，把自己放在第一位，我们可以因为爱而宽容和妥协，但不能压抑和忽视自己。

从你的描述中，可以感受到你因为常常压抑自己的情绪，而让自己受很多委屈，也会因他人的伤害选择原谅，忽视自己的痛苦。对他人的不满，也不会直接表达，太多地考虑他人的感受，会让自己过得很疲惫和辛苦的。而现在想要发泄却不知道该怎么办，对吗？

回想一下，那些你不愿做而做了的事情，不愿原谅而原谅的人，在这样做了之后，你得到了什么？是感激和成长吗？还是只有痛苦和漠视呢？是什么让你如此压抑自己的情绪呢？

弗洛伊德有个关于情绪的论点一针见血：

“未被表达的情绪永远不会消亡，它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”

怎样释放清空压抑而负面的情绪呢？具体可以从以下几个方面进行自我调节。

1、觉察
觉察自己的情绪，激活自己身体和内心对情绪的认知。常常问自己：我是不是在生气？我的情绪是什么？身体哪里不舒服？

2、接纳
事情有对错，情绪却无对错，有情绪很正常，允许自己有负面情绪。

以下有几句话，反复说，直到自己的内心慢慢平静下来。

“就是这样的，这也会过去。”
“我感受到.......这很有意思。”
“他们都是来渡我的，我会成长的。”

3、抒发
有情绪不要紧，但要及时抒发出来，不要压抑，压抑解决不了问题。
1）告诉自己：等一下，倒数10下再说，理清自己的思绪后表达自己的观点。

也许家人，同事或者朋友说了一句话，做了一件事让你受到伤害，请不要压抑，先停止一切言行，先在心里默默从1数到10，再说话，表达出你内心的感受

2）书写情绪
一旦发现自己的情绪不知道如何表达了，可以把自己的心里话写在专门的记事本上，写的过程也是转移的过程，写着写着，心就静了。

3）独处
每周给自己独处的一段时间，做一些自己喜欢做的事情，比如找朋友聊天，去逛街，健身，听音乐等。

当情绪被表达和释放出来，所有的压抑和负面也会随风而去。

感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。