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心理医生说我最大的问题是不会表达自己。可是怎么要学会表达自己的情绪，我是真的不会呀

憎……恨 2022年10月28日 21:42 IP属地: 福建

张旖的回答

张旖心理咨询师 IP属地: 浙江 2022年11月02日 14:32

我们在实际工作和生活中总是有各种各样的情绪，通过描述了解到，有了情绪是需要表达释放的，而实际上你不能够如期真实的表达情绪，是这样吗？这样的描述让我感受到了你内心真实的需求和渴望。

—不会表达自己（情绪）的原因是什么呢？
—究竟是卡在了哪里呢？

心理学家弗洛伊德说：
“情绪是一种能量，情绪变化的实质就是能量的流动。”

情绪没有好坏之分。我们如果能够在情绪来的时候，合理地引导能量的流动，那么情绪不仅不会伤害我们，还能帮助我们更好地认识自己、发展关系。

那我们在实际工作和生活中如何正确地表达自己的情绪呢？

一、首先，你需要识别你的感觉和情绪。
也就是说，你必须知道你现在的情绪是什么，然后你要分析是什么事件导致你有这种情绪，最后你要分析这个事件导致这种情绪是否合理的，是否有其他不同的解释。

二、要知道情绪、言语、行动的区别。
你有一种情绪或者一种感觉，但是在这种感觉中，你要不要表达这种感觉，并根据这种感觉采取相应的行动？

三、表达多样化的情感。
事实上，当我们表达自己的情绪时，有时不仅有一种情绪，还有许多其他情绪可能混合在一起。比如：你的朋友和你约好早上9点见面，但是到了早上9点，他还没来，你也打不通他的电话。直到上午10点左右他才到达约定地点，此时如果你想和朋友表达情绪，你会怎么表达？如果你没有学会如何表达自己的情绪，你可能会直接生气，不想和你的朋友说话。

如果你学会了表达多样的情绪，你可以这样说：你9点没来，我有点担心，我联系不上你，我担心你的安全。你到10点才慢慢来，连对不起都没说。我真的有点生气。

四、表达情绪的时候，需要选择合适的时机。
尤其是表达在表达负面情绪时，推荐一种“想象交流”的技巧。也就是说，在交流之前，你可以在脑海中排练对方演讲的内容和对方领导的方式，通过“排练”后的交流，彼此之间的关系可以得到增强。

五、对自己的情绪负责。
作为产生情绪的主体，我们必须对自己的情绪负责，而不是别人，或者别人做了什么。例如，一个朋友做了一件事，你很生气。你可以这样说：你的所作所为让我很生气。但你不能说：你别让我生气。因为你生气，不是因为你的朋友，也不是因为你朋友做的事，而是你对这件事的解读。如果你从不同的角度解读，你会有不同的情绪。因此，你必须对自己的情绪负责。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。