注意力固着强迫症，不想咨询如何自愈？

你的问题简明扼要，所以我也直接一些答疑。

请先关注几个方面的疑问
1、既然你提到了强迫症，是否是正规医院的诊断结果，还是个人自评自测自我感受？
2、假如的确是强迫症，你现在的强度如何，医生的诊断说明和诊疗方案是怎么样的？
3、在《中国精神障碍诊疗规范2020版》中对于强迫症的治疗手段主要以药物治疗和心理治疗为主。根据《中国精神卫生法》和心理咨询行业中的伦理准则，心理咨询是不能参与到强迫症的治疗中的。一般情况下，有的患者会一边进行药物治疗和心理治疗病症，一边再通过心理咨询协助处理生活中其他方面的问题。所以这里就需要得到一个澄清，你所谓的不想咨询，是不想做心理治疗，还是不想通过心理咨询来治疗强迫症，还是不想用心理咨询的方式辅助自我成长？第一个问题你需要和你的医生商量能否仅靠药物维持疗效；第二个问题本身就是伪命题，无非成立；第三个问题那就是个人选择了。

所以我的猜想，大概是这样两种可能
1、确实患有强迫症，医生说你做心理治疗就行了，但你不想做
2、你只是有强迫的情绪症状，并未确诊，也听说过心理咨询，但你不想做

我是认知行为疗法取向的咨询师，这个流派对于强迫行为的矫正来说相对是最有效的。甚至我可以负责任地说，假如你一旦真的是确诊的强迫症的话，想通过不做心理治疗、不吃药，完全靠自我疗愈，这条路会非常艰难，几乎难以完成。但假如你只是一些症状较轻的强迫性思维，从你提到的注意力固着来看，应该就是头脑中经常有闯入性想法，心理咨询肯定能解决问题，甚至症状体现较轻的通过自助也是可以自愈的。

所以，前面我提到了一个很重要的概念，就是症状评估、判断。几点针对可能2的建议，你不妨去试一下。
第一步，给自己一个精神的痛苦程度，0-10分，0分表示“注意力固着强迫症”对你完全没有痛苦，10分表示极度痛苦，无以复加，给自己打个分；再给自己的社会功能损害程度，依照0-10分也打个分，社会功能就是你的日常活动，比如生活自理方面、学习或者工作、人际交往等。如果两项得分都在6分及以上，建议去医院做一个诊疗。
第二步，如果觉得这样测得不太准确，或者自己很难觉得填的对不对，你可以在平台心理测量上找专门的强迫或焦虑问卷测评，根据结果再来决定要不要去医院诊断。
第三步，如果测评的症状都还轻的话，你可以把每次出现这种症状做个记录，包括时间、地点、频率、持续时长、具体内容（也就是此时此刻盘桓在脑海中的想法）、行为结果（就是你发现你在不停地想这件事后做了些什么）等，越详细越具体越好。甚至每次出现时你都可以打个痛苦分数，如果是一直出现的你可以按照时间打分，比如每隔2分钟打一次分数。不知道你能否理解，就是做个观察者和记录者，其他什么都不用干预，这是基线测量。为了数据的准确性你可以先观测和记录2周的数据。
第四步，重复第三步，但是你把行为取消掉，也就是说当发现闯入性想法时，原来比如要去刻意转移注意力，现在就不要做，任其发展。其他的记录照做。同样两周，你把结果进行多维比较，比如痛苦指数、持续时长、闯入次数、最终后果等等，估计会有变化。如果这个变化是向好的趋势发展则你可以继续依此操作。
第五步，如果无效，则需要分析，一般是问题情境有着一定的规律，也就是你可能对特定的时空人物会形成固着思维，那么就要看你有没有能力解决问题情境了。

其他能做的，你也可以学学禅礼，做做功课，画画写字，公益慈善，把自己搞忙点，就没那么多时间给你去想了。你想你要是去做一名消防员还会不会有这情况？所以找个忙点的工作也是个好办法。

如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。