心里焦虑不安该怎么办

心理焦虑不安该怎么办？其实焦虑就是对未来的不确定性而产生的一种情绪。可以说没有人没有焦虑，只是程度不太而已。焦虑从作用上来说又分为有用的焦虑和无用的焦虑。
“有用”的焦虑，又称为建设性焦虑，它是指对有着现实可能性危险或担忧认知的焦虑，为了降低或消除这样的危险或担忧的事情发生，个体可以采取某些措施或行为加以应对。“无用”的焦虑，又称非建设性焦虑，它是指对缺乏现实性或者发生可能性极低的危险或担忧认知的焦虑，由于这样的危险或者担忧发生可能性低，个体往往没有太大必要为此而做什么样的准备，即便去准备，但结果是弊大于利并不合算；即使准备了，个体也无法控制事情结果或避免消极后果的发生。
区别有用焦虑和无用焦虑有两个关键点∶
其一，这种焦虑内容是否为多数人拥有，也就是多数人在这种情境也会感到焦虑。如果是这样，这样的焦虑就是有用的，大家在这种情况下感到焦虑，是因为这样的焦虑却有比较大的现实可能。如果只是个别人拥有，这样的焦虑就是无用的。
其二，焦虑驱使的行为有效性，如果焦虑所驱使的行为可能有效降低危险发生的可能性，这样的焦虑就是有用的，如果焦虑所驱使的行为无法有效降低或者得不偿失的话，这样的焦虑就是无用的。
所以，对于心中焦虑这件事，我们只需要先评估它是否是“有用”的还是“无用”的，如果是“有用”的，那就做好对策，比如观察一下别人是怎么应对的、询问亲友的看法和方法、开展行为试验等如果是“无用”的，那就更不用害怕了，这只是当下一种情绪的重现（可能是去年类似场景的身体回忆或者以前的经验中分离焦虑的一次显现），做一些放松练习，让情绪稳定下来就可以了。
怎么判别“有用”的还是“无用”的，请你做个表格，每列的标题内容分别是∶日期时间、焦虑内容（比如上学后吃不到妈妈做的饭、要自己去洗衣服、要和不喜欢的人打交道等，一个内容对应一行）、发生的可能性（大、中、小，你也可以按百分制来划分）、多数人的感受、可以采取的行为、行为的有效率（能或不能，一个行为对应一个有效率的评估）、行为是否划算（投入产出比，填划算或不划算）、焦虑性质判断（最终结果，有用的还是无用的）。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。