长假期引发的睡眠紊乱怎么办？

今日日记
今天主管在群里吐槽自己，这段时间的假期几乎每天都看十几个小时手机上的小说，有时候凌晨四五点甚至早上七八点钟才睡，刚刚还在群里说自己手机打字时老是打错字，而且吃了药头很痛，我就让他赶紧躺床上睡觉，然后把手机最好关机，并且把手机放远一点地方，不要让自己手机容易伸手触碰到，因为我们公司假期至少到年初九才正式上班，总共有半个月时间，生物钟的打乱和调整相比死规定的七天假期要长一些，不但我的主管，连我的生物钟似乎都出现了紊乱，只不过我不像主管或者其他人那样没日没夜的打游戏通宵吃夜宵之类的，属于早睡早起，但有时候早睡了，起的也很早，凌晨三四点钟就会醒，然后就睡不着了，因此平常只吃一粒阿普唑仑或者一粒艾司唑仑之类的药物，假期时候会吃两粒，甚至阿普唑仑和艾司唑仑各一片一起服用，总之我对假期的感觉就是，不能太长，可能三四天是极限了，不然生物钟真的乱到我难以克服