如何停止用情绪做事？

我今天感觉很不好，也朝周围的人说话会不自觉的大哄大叫，我就是感觉别人的命令给我很窒息的感觉，虽然说，以前我以前和我父母是十分有边界感的，我很回避和他们的无聊争执。我只想拒绝和他们的一切沟通。做自己的事情。确实是太回避了，可是我一边在自责自己，一边又迷茫。我知道这样没有用，可是还要多久才可以有改变。
可能是我对自己不满意，不想接受自己，现在还没有完成自己的计划，就是还没有改变，还没有有变化。就开始对周围的一切感到不满，对我感觉一整天在家里就是无聊，只有重复。