强迫思维怎么办，已经持续好久了？

和好久没联系的同学，聊天，说结婚彩礼嫁妆什么的，然后就会担心自己朝人家借钱没，后来又和人家聊天确定，说自己怎么富裕，不朝别人借钱什么的，又担心是否给别人做担保朝他借钱，就会很纠结，然后有微信聊天记录，又怕自己把微信聊天记录删了，就很难受，一直在想这些问题

敬过往 2023年03月07日 16:26 IP属地: 上海

张程的回答

张程心理咨询师 IP属地: 海南 2023年03月07日 16:41

「强迫思维」是指你不由自主地去想某件事情，比如去想是不是有人在跟踪自己的东西落在了哪里、门是否关好了，这些你没有意识到的想法。

当你陷入强迫思维时，你会很痛苦，大脑中就会有一个声音在告诉你：“我要去做什么，我不能停止”。如果你不想面对它，它就会一直出现在你的脑海中。

〖接纳自己的情绪〗

很多人认为，强迫思维是不正常的，因为它会给自己带来痛苦。

其实，当你陷入强迫思维时，你应该去接纳这种情绪，要知道那是你自己的情绪。

在强迫思维产生的时候，你要去接纳它，它是很正常的。

当你接纳了自己的情绪时，就会发现没有那么可怕。当你去接纳它的时候，你就能把注意力放在当下要做什么上，而不是去想什么事情本身。

当强迫思维出现时，不用急着去摆脱它，而是先关注当下发生的事情是什么？比如今天上班有没有迟到？别人对我说了什么？有没有得罪人？

如果今天真的迟到了，就要接受这个现实；如果有人对我说了对不起，这件事情就过去了。

〖了解自己的想法〗

强迫思维的发生很大程度上是因为我们的头脑在做无用功。当你脑海中不断冒出一个想法时，你要了解自己到底想要表达什么。

不要担心自己的想法是不是很愚蠢，你应该知道自己有在想什么，如果没有，就不要去想。强迫思维会让你的大脑处于过度活跃状态，所以要保持清醒。

「做好计划」

生活中有很多事情可以让我们感到快乐，而强迫思维就是其中的一种。为了不让强迫思维影响我们的生活，我们需要提前计划好自己的时间。

比如你可以每天抽出一段时间，想着一个好的计划来让自己感到快乐，而不是用强迫思维来打断你的计划。

你也可以在手机上设置提醒功能，在某天即将到来的时候，就会提醒自己要做什么事情。

如果你真的很焦虑或者很愤怒，也可以到网上找一些心理医生和心理咨询师来帮你调节情绪，因为有些强迫症是可以治好的。

为了不让自己感到焦虑或者痛苦，我们需要提前计划好自己的时间安排，这样就可以有效地减少强迫思维和强迫行为。

「专注当下」

如果你的思绪总是在脑海中盘旋，那就不要试图去控制它了，也不要去想“我是不是应该去做些什么”。

你要做的是专注于当下，将注意力放在当下。当你专注于当下时，你会发现自己的思绪也逐渐减少了。

记住：当你大脑中的声音告诉你“我要去做什么”时，你只要对自己说：“我不要去做什么”即可。

就像我们开车一样，如果总是想着要去哪儿、怎么开，那就很容易错过眼前的景色。

所以当你陷入强迫思维时，我们可以用这四个方法来让自己摆脱症状。

「寻求帮助」

当你陷入强迫思维时，最重要的是要向专业医生寻求帮助。

如果你发现自己控制不住地想这个问题，要及时求助，因为强迫思维不是一时半会儿就能解决的，它需要时间的治疗。

如果你不去寻求帮助，强迫思维会一直伴随着你。