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好几年了，整的人心力憔悴，注意力无法集中，出门之前就开始焦虑，开学俩周就已经撑不住了，最近还有门考试知道自己过不了但还是没办法停止焦虑
首先，你可以尝试从环境入手，猜想人多的教室环境是你感到社恐的一个重要场所。 如果是这样，你可以让自己慢慢适应教室的嘈杂环境，这样你再到这个环境中来时，就不会有焦虑、担心，甚至恐慌的感受了。 具体做法如下： 1）选择一个人少或没人的时候去平时上课的教室，深呼吸让自己处于一个放松的状态； 2）闭上眼睛，让自己想象一下教室里只有稀稀拉拉的学生在等着老师上课，感受一下自己的焦虑程度有多少，从0—10评下分，如果0是完全不焦虑，10是十分焦虑，你给自己打几分？如果超过5分，请深吸一口气，停留10秒后再用力呼出。 3)接下来，同学们都到齐了，在等老师上课，这时请感受一下你的焦虑程度，请还按照上述的评分方法进行评分。 如果评分超过5分，请继续进行2—3组的呼吸放松训练。这个方法是系统式想像脱敏法，你可以根据上述指导语在焦虑的时候进行练习。
伴有余光恐惧社交焦虑怎么缓解已经影响很久...
好几年了，整的人心力憔悴，注意力无法集中，出门之前就开始焦虑，开学俩周就已经撑不住了，最近还有门考试知道自己过不了但还是没办法停止焦虑
首先，你可以尝试从环境入手，猜想人多的教室环境是你感到社恐的一个重要场所。
如果是这样，你可以让自己慢慢适应教室的嘈杂环境，这样你再到这个环境中来时，就不会有焦虑、担心，甚至恐慌的感受了。
具体做法如下：
1）选择一个人少或没人的时候去平时上课的教室，深呼吸让自己处于一个放松的状态；
2）闭上眼睛，让自己想象一下教室里只有稀稀拉拉的学生在等着老师上课，感受一下自己的焦虑程度有多少，从0—10评下分，如果0是完全不焦虑，10是十分焦虑，你给自己打几分？如果超过5分，请深吸一口气，停留10秒后再用力呼出。
3)接下来，同学们都到齐了，在等老师上课，这时请感受一下你的焦虑程度，请还按照上述的评分方法进行评分。
如果评分超过5分，请继续进行2—3组的呼吸放松训练。这个方法是系统式想像脱敏法，你可以根据上述指导语在焦虑的时候进行练习。