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能够感受到你因为这一症状所受到的煎熬和痛苦，在这煎熬的过程中，不知道你有采取过什么办法吗？
一般情况下，你会用余光注视哪些人或事呢？当你这样做时，你的内心有哪些想法呢？不防将自己的每次焦虑行为进行观察，可以的话，最好记录下来。
希望以上文字对你有所帮助，如有疑问，欢迎私聊！
您好，很高兴能回答您的问题，通过你的描述感受到你所说的余光恐惧好几年了，整的人心力憔悴，感受到你太不容易了，出门前就开始焦虑，可每天还要面对上学和考试，感受到你很痛苦，是什么支撑着你这几年这样度过来了。
余光恐惧是社交焦虑障碍的一种，即常受自己余光所及的事情吸引，不自觉的看向余光内的其他人或物，同时又为自己的视线朝向而感到痛苦，最终造成注意力焕散，情绪焦虑。
心理学上有以下的方法：
1、认知行为疗法，认知行为疗法主要是探究出现余光恐惧症的不合理的信念，尤其是找到核心的信念，通过矫正不合理的信念消除自动化歪曲的思维方式，从而慢慢的解决余光恐惧的问题。
2、系统脱敏疗法，比如将余光恐惧的问题分成不同的等级，自己学会放松训练，比如想象放松的方法，让自己坐在舒适的沙发里或者躺着，想象自己在大海里、沙滩上以及正在晒太阳，这个时候慢慢的调整呼吸，让自己的身体放松下来，让余光恐惧的问题通过放松训练逐渐消退。
3、自我调整，比如对于自己特别严重的焦虑、恐惧余光的问题，积极转移注意力，如看电影、和好朋友聊天、转换一种心情。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助！
「余光恐惧」好几年，注意力无法集中，出门前就开始焦虑，整个人一直处在恐惧中，让你感到心力憔悴。
开学两周就已经撑不住了，知道有门考试过不去，还是没有办法停止焦虑，让你感到很痛苦。
【惧的背后是欲望，余光恐惧的背后是希望得到别人的认可，怕自己的行为引起周围的希望眼神，怕自己心里的想法被别人知道，最终这种精神压迫让自己回避环境来减轻痛苦】。
但是这样没有解决问题，当回归环境了，问题就更严重了。
「接纳」自己的想法是正常的，自己是不完美的，我就是这样的，你们爱怎么看就怎么看。
很多人的余光恐惧都更偏向异性，这是〖吸引力附加〗的原因。
但是你需要给自己一个暗示打扮的好看，就是让人看的，所以第一步是消除自己对自己的罪恶感，因为自己并没有做错什么。
第二步让自己「放松」是下来，目光恐惧身体多数处于紧张状态，你会发现你紧张的时候行为是加速的，比如走路，比如说话，比如思考，【那么你就需要让这些速度放慢，当心率的速度下降时，你就在帮助你放松对周围环境的观察】。
最后你要多尝试几次，直接去看你不敢看的事物，运用上面的心理暗示，你会看到极大的转变，一种瞬间轻松的感觉。
希望我的回答对你有所帮助✿。
首先，你可以尝试从环境入手，猜想人多的教室环境是你感到社恐的一个重要场所。
如果是这样，你可以让自己慢慢适应教室的嘈杂环境，这样你再到这个环境中来时，就不会有焦虑、担心，甚至恐慌的感受了。
具体做法如下：
1）选择一个人少或没人的时候去平时上课的教室，深呼吸让自己处于一个放松的状态；
2）闭上眼睛，让自己想象一下教室里只有稀稀拉拉的学生在等着老师上课，感受一下自己的焦虑程度有多少，从0—10评下分，如果0是完全不焦虑，10是十分焦虑，你给自己打几分？如果超过5分，请深吸一口气，停留10秒后再用力呼出。
3)接下来，同学们都到齐了，在等老师上课，这时请感受一下你的焦虑程度，请还按照上述的评分方法进行评分。
如果评分超过5分，请继续进行2—3组的呼吸放松训练。这个方法是系统式想像脱敏法，你可以根据上述指导语在焦虑的时候进行练习。