愧疚自责

　　心理素质不好，遇事容易紧张怎么调节？当我们面对生活中不同的场景和压力时，都有可能出现紧张情绪。适度的紧张，能有助于我们调动自身的资源去应对当前的情况和处理复杂的问题。但是过度的紧张却会影响到我们的正常发挥和有效的与人沟通。　　学会安排计划：　　平时一定要适当的安排自己的生活计划，如果出现了情绪过于激动的现象，已经引起重视，平时应该进行合理的调整，如果所实现的工作计划和事实不符，也不要情绪过于紧张，平时应该有一个好的精神调节，让自己的内心放松。　　注意休息：　　多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。　　减少对自身的规定:　　一般来是讲心高气傲——事事都务求健全，事事全是要争相——的人非常容易焦虑不安和焦虑情绪。个人有个人的优点和优点，要求事事必须超人，样样在前，即是无将会也无必需。一些地区你也是比不上别人，但却在某一方面你比他人强。所你也是要了解自己能力和活力的限定，放下针对自身的规定，一切是以长久和总体考虑到，但是分在意一时一地的是得与失，但是分在意他人对自身的观点和点评，大自然就是说会使心情松驰一些。　　保持乐观：　　对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。　　学会放松：　　松弛训练是可以有效的缓解精神过度紧张的症状的，如果遇到了某一方面的事情，可能会导致情绪过于激动，这种情况下一定要引起重视，平时应该选择放松的方法来保持镇静，也可以通过使用一些娱乐活动的方法来调节自己的生活。　　真诚坦荡：　　在与别人相处的过程中一定应该真诚坦荡，这样可以有效的预防精神过于紧张的现象，有的时候不自觉的猜想或者是其他人的背后议论也可能会导致精神过度紧张的现象，也可以通过使用情绪升华的方法来缓解就过于紧张的情况。　　倾诉方法：　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。图文来源于网络侵删

　　随着得抑郁症的越来越多，抑郁症已经引起了社会公众的注意力。提起抑郁症，大家肯定都很熟悉，甚至能对抑郁症患者的情况简单描述一而，一般来说，大部分抑郁症患者都表现为长时间的心情低落，孤僻，内向，沉闷，长时间不与人交往。但是较为严重的抑郁症患者可能会出现一些精神病性症状，比如幻觉，妄想。　　积极应对：　　即时改变生活，多与人一起，避免独处；压力达到一定程度，如果实在忍受不了可以找朋友出来尽情倾吐，宣泄不良情绪。　　坚持体育锻炼:　　体育锻炼会给我们带来愉快的心情，这一点已经被科学所证明的，所以，我们要坚持锻炼，爱惜自己的身体，提高身体素质，这样才能保持畅快的心情。　　改变生活态度:　　有些人的生活态度是很消极的，认为自己没有成就，就一直消沉，这样是非常不利的。我们应该多想好的事情，多做积极的事情，这样才能让心情好起来。　　学会放弃：　　在抑郁发作的时候，要勇于退出，避免激烈的环境，放弃一些地位和钱物，是保持身心健康的法宝。　　多发展兴趣爱好:　　一个人如果没有好的兴趣爱好，那是非常可怕的，如果有充足的精力，却没有地方投入，可能会出现胡思乱想的情况，所以，要做一些对自己有意义的事情。　　放松心情：　　心情不好或有想自杀的念头时，迅速离开现场，做深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，摒除脑海中的一切杂念。当有要自杀的念头时，可以做点其他的事情，分散自己的注意力。图文来源于网络侵删

　　这几种消极心态会影响你的未来,你有吗？在生活中消极的心态总是必不可免。当我们遇到不高兴或者无法解决的事情，心情总是会跌落到低谷。从而产生消极的心态，消极是一种有害的情绪，又是人们最容易产生的情绪。消极情绪会磨灭人的斗志，磨损人的动力。倾向于抱怨的人，总是会否认人存在的主观能动性，不能通过自我改造来适应世界和不断改造环境。他们容易认为环境因素是不可以改变的。　　爱攀比：　　现代人把主要精力都投入到竞争中，比职位、比房子、比财富……比来比去，人们的心里只剩下欲望，没有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比别人幸福时，幸福也就离你远去了。　　对自己缺乏信心，认命自卑：　　许多人都有自己的理想，但很多人放弃了自己的理想。放弃理想并不全是因为外力迫使，而是因为有些人对自己没有信心，或者是受了打击后一蹶不振，觉得自己太笨，命中注定是穷命。　　相互不信任：　　社会虽然通讯高度发达，但人们的心灵却渐渐疏远了。现在的人越来越倾向于“右脑”思维模式，而右脑掌管个体、权力、地位等，对于幸福的感受度是0。幸福感来自于左脑的感受，很多时候不是生活中的幸福少了，而是人们不再掌握感受幸福的能力。　　满足现状，不思进取：　　有些人总是抱着“知足常乐”的心态，根本不知道进取，“知足常乐”使很多人被挡在创业大门之外，也使很多步入创业大门内的人满足现状，停止了脚步。　　总想不劳而获：　　有些人不去努力，不去付出，去总想收获。这种人总指望天上掉馅饼，天天想碰好运，拼命买彩票或者赌博。总想暴富，没想到事与愿违，越来越穷。　　做事三分钟热度：　　一个人要想成功是需要持之以恒的毅力，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。有些青少年总是下决心，以后开始好好学习。刚决定时，热情高涨，学习也很努力，可是一碰到困难，就觉得难，然后就停止努力了。图文来源于网络侵删

　　怎样抑制自己的愤怒情绪？每个人多少都会有愤怒的时候，能够控制住自己的情绪的人，才是有能力的人。控制情绪最好的方法，就是去发泄。把所有的愤怒都发泄在别处，每个人发泄的方式不一样。怎样抑制自己的愤怒情绪？　　观察和思考自己的角色：　　即使在最好的条件下，要做到清晰而有效的表达也是比较难的，何况我们在生气的时候，所以在情绪激动的时候，我们可以让自己冷静下来，然后去思考在争执和抱怨的交流中，双方都扮演了什么角色。观察和了解自己在一段关系中的角色，并且为自己负责。要知道，在一段双人舞中，我们无法改变别人的舞步，但只要我们改变自己舞步，对方也会跟着自己改变。　　提高自信：　　列一张清单，写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键所在。如果你在这一点上有问题，可以寻找专业人士帮忙。　　保持冷静的方式：　　例如建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。如在说话前先深呼吸。　　利用沟通技巧：　　这项能力将让别人倾听我们，使冲突和差异得到解决。尽管我们感到愤怒时不加顾虑的发泄出来是很自然，但是在某些情况下，保持冷静，避免互相发泄攻击和指责，运用沟通技巧达成双方一致，做出改变才是真正有效的办法。　　在感到愤怒之前说出来：　　在等待爱迟到的朋友时，在她来之前，进行不满表达的各种练习，这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。　　直面自己的内心深处：　　哪些才是你真正满意的？如果你能挖掘自己的内心，你会发现，一个钉书器，扔在地板的脏袜子，放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线，你需要去咨询专业人士了。图文来源于网络侵删

　　长期使用电脑会导致心理早衰,该怎么预防？心理早衰是一个心理学名词,与心理死亡相近,是与网络成瘾症相关的症候,多由于使用电脑较多,与社会缺乏交流,引起心理年龄比生理年龄提前衰老。要防止心理早衰，首先，保持合适的欲望，拥有快乐的心态。　　现在很多人因为工作的原因长时间盯着屏幕，眼睛疲劳，引起头部发紧；感到精力不足，自觉“心累”，注意力不容易集中，记忆力和理解能力下降；整天绝大部分时间面对机器，与人缺乏交流，造成缺乏生活热情，接受新事物和适应新环境的能力减弱，没有创造力和事业心；生活简单随便，很难提起兴趣；变得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事与人争执，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀；固执己见，没有改变现状的愿望，没有兴奋感，情绪始终没有高潮期等。长时间很容易导致心理早衰。　　如何预防心理早衰：　　多进行交往：　　多与亲人和朋友进行主动联络，从而加强交流与沟通。科技的发展使我们可以在随时随地都可以与人联络。这样也使我们减少了与对方面对面交流的机会。虽然这些电子产品为我们带来了很大的便利，但是人与人之间、心与心的距离却越来越远。所以最好抛弃这些现代的电子产品，多创造机会与朋友和亲人近距离地见面交流，因为只有面对面地沟通，才可以增进人与人之间的情感，可以让心理更充满活力。　　时刻保持快乐积极的心态：　　在生活中是否充满快乐，完全可以由自己来决定。有些人觉得拥有了金钱就可以拥有快乐，但事实上，有很多有钱人生活得并不愉快，因为充满了各种利益的争夺，有钱人并不见得比穷人的烦恼少。但是有些穷人并不富裕，但他们时刻可以保持快乐的心态，生活对他而言并不是痛苦的。所以快乐的人生，并不在于拥有多少物质，而取决于你用什么样的心态来面对生活。　　多参加体育锻炼：　　适当的锻炼可以缓解心理的压力，一定的体育运动都可以缓解疲劳。运动可以改善神经中枢的功能，从而刺激大脑皮层的神经，让你的大脑充满兴奋和灵活性。每天锻炼或运动半个小时以上，比如可以骑自行车、慢跑、游泳等，这些都是不错的运动，更有益于身心的健康。　　多注意智力训练：　　平时可以多做一些智力训练，一些益智游戏、玩脑筋急转弯、填字游戏等，让智力充分开发，这样有益于大脑的运转，让自己的脑子更灵活，让心理更充满活力和保持年轻态。图文来源于网络侵删