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愧疚自责

简介

愧疚:指心存愧疚的人,在本质上往往偏向躁急性格。做出来的事,说过了的话,甚而伤害到某一个人,在事情发生时的心态与事情过后的再思,往往自相矛盾,而且悔不当初其实,心存愧疚的人,大半是有心的人,只是在行为上,修补人格性情的决心,十分不积极而懦弱。这种感觉如果积压太久,对于身体的伤害也是很大的。
自责:因个人缺点或错误而感愧疚,是自我反省的一种形式。自我反省时的自责,即对自己的过失言行作一番剖析,并通过内部言语或外部言语来斥责自己的过失,寻找过失的原因,以避免重犯。当个人做出某件不妥之事时,受到了社会的谴责,个人会立即接受责备并即时向他人道歉。自责往往对其当下、过去、将来,真实的或假想的行为作自我惩治,有时也会努力去解除敌意,去帮助朋友, 并且藉自我批评而获得赞美。

表现

自责普遍存在于都市人之中。比如:爱走极端的人,爱用极端的词汇评价或总结自己。它们可能反映了非黑即白的思想,事实上,事实通常没有那么绝对。也许是因为你习惯于为自己制定非常高的工作标准,常常害怕在对自己更加宽容之后,会一事无成,其实对自己不宽容才更有可能导致一事无成。
一个凡事过于苛刻的人,自责可能是一种生活方式。每当消极的自我观念被经历的事情证实时,就会责备自己,垂头丧气地告诉自己应该做得更好。不肯放过每一个微小的弱点或错误,会因为所有应该做但没有做的事情而责备自己,也为所有不该做但做了的事情责备自己,甚至还会因为自己过于苛刻而责备自己。
在中国传统文化中,自责被认为是好的,有价值的。这种观点在如“孩子不打不成器”这样的谚语中得到了充分的体现,认为成长的道路充满了惩罚和矫正,结果自责变成了一个习惯,一个自然而然的反应。 
其实自责常常损害了正面的自我评价,使人变得敏感、郁闷、沮丧。这就好像一只鹦鹉落在你的肩膀上,时不时地在你耳边唠叨着“不对”,你可以想像这对你的自信心打击有多大。

自我缓解

克服愧疚自责想法的第一步是要学会注意你常在什么时候觉得愧疚然后开启责备自己的模式,观察它对你的情绪及生活方式的影响。当你自责时,你所感受到的情绪可能不同于你所预感的会出现焦虑、恐惧、害怕和恐慌,你更可能会感到负罪感、耻辱、悲伤、尴尬、对自己失望、生自己的气、挫折感、忧郁、绝望或毫无希望。这时可以选择用笔和纸记录当下的所思所想。
书面记录可以促使你注意到在自我感觉很差时你脑子里面在想些什么,更加清楚地了解这些想法是怎样影响了你的生活,怎样形成了自责的恶性循环。然后你会发现,同样的或相似的自责的想法一遍又一遍地重复出现。几天之后,你将会对情绪的变化以及产生这种变化的自责想法更加敏感。你在脑子里一定要有这样一个观念,即这些想法只不过是一种看法或一个旧的习惯,而不是你为人的真实反映。这样,你就可以在开始系统地对它们提出质疑之前远离困惑。

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愧疚自责常见问答

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由于个体的责任感和道德意识过强,所以容易产生愧疚自责的情况。因为太在意别人的眼光,在意别人对自己的评价,所以会对自己产生很多的自我评判。当自己犯错或拒绝别人时,会加深愧疚感和自责感。可以尝试经常做心理暗示:这件事我没有做错,我只是在维护我自己的权益。经常愧疚的人,其实是无法尊重和遵从自己内心真实的情感与欲望,总是为了所谓外界原因而放弃,牺牲自己真实的情感需求。然后,所谓愧疚就出现了,需要多花时间好好面对自己真实的内心世界了。

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强迫症

强迫症(OCD)指反复出现强迫观念和强迫动作为基础特征的一类神经强迫症性障碍。观念是以刻板形成反复进入患者意识领域的思想,表象或者意向。些思想、表象或意向对患者来说,这是没有现实意义的,不必要或多余的。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

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心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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你有这些负面的思维情绪吗?

  你有这些负面的思维情绪吗?在日常生活中,负面不仅仅只有情绪,还有思维方面的负面,有的人心理调节能力强,能够很好的掌控负面思维;但有的人心理调节能力不是很强,容易陷在负面思维中无法自拔。  你有这些负面的思维情绪吗?  看人以偏概全:  所谓以偏概全,就是以他人表现出的某一方面特征,掩盖了其他特征。日常生活中,这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。  有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处;有人会由于倾慕朋友某种性格,就把他看得处处可爱。  滤掉正面信息:  我们每天都要接收各种信息,好坏均有。正常情况下,人们会凭借选择性过滤的本能,滤掉不需要的信息,留下需要的,加以处理。但在这个过程中,有些人会出现过滤偏差,滤掉好的,留下负面的。其实我们身边并不缺少美,可当我们把注意力都放在负面事物上,就会忽略这些美好,人也会变得不快乐。  消极思维:  消极思维这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下,世界是黑暗的,即使面对光明,也丝毫感受不到。  比如,去别人家里做客,会把主人真心诚意的挽留,当成是送客的借口;日常交往中,会把别人对你衣着打扮的赞美,当成是有意图的阿谀奉承。拥有这种思维惯性的人,无法在人际交往中感受到快乐,也很难获得交流带来的身心益处。  看问题太绝对:  世界上没有绝对的好坏之分,如果非黑即白地看待周围的人和事,凡事都要分出好坏对错,这种所谓的“坚持原则”,只会让人觉得无法沟通。  这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向,容易损害正常社交,久之,会对整个人的情绪状态产生不良影响。  盲目下结论:  不经过实际论证,便武断得出负面结论,认为别人总是针对自己。  比如,路过人群,被同事多看了几眼,就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时,尤其容易出现这种情况。这种主观臆断的心理状态,不仅自己痛苦,也会使社交受限,逐渐变得不敢与人相处。

女生为什么特别容易生气?

  女生为什么特别容易生气?很多人都反应过自己女朋友很喜欢生气,男生也会有各种程度的心里不爽。这其中表现在“不知道自己哪里错了”的郁闷,“不知道如何哄女朋友”的糟心,更甚者“会不会因此惯坏了女朋友”的担心。其实女生生气是件很正常的事。      女生为什么特别容易生气?  爱较真,完美主义:  女人的视角思维都会比男人更加的细腻,想问题也会更为的周全,但容易追求极致和完美,以至于有时候都会和自己较劲过不去,因为任何的不足都会让她心中有缺失感,越是在意的越是重视的,都会越是期待它的完美,不管是人,是事,还是一段关系。  所以她渴望彼此任何时候都在一条阵线,就仿佛无论发生什么她都会和男人一条心一样的坚定,但当男人很多行为有背叛,或者对立态度出现的时候,男人眼中的较真行为,就会不自觉出现,其实那对女人来说叫做对你情感的挽留,因为当这个完美主义者选择沉默,不再和你较真的时候,就是说明她已对你感到失望或者准备离开的时刻。  女人的社会角色:  在生活中对于一些事情,男人可能觉得没什么,不需要计较,而女人可能就难以承受,要争论或发泄一些。  在我们的文化传统中,总是要求男性要大度、慷慨、沉稳、有容人之量,不要斤斤计较,这种角色的扮演会被带到恋爱关系中去,会表现为包容心强,责任心强,不爱发脾气。  而对于女性,社会则能够接受她们多变的性格,要求女性敏感、细致、勤俭。而且,女人的包容性相对来说比较小,在内心深处还是觉得自己是弱者,遇到一些事情看得比较细,想得比较多,容易;斤斤计较,有些事情一旦难以承受,就会寻找发泄的出口,身边的男友自然就成了发泄的对象了。  女人爱生气,是你做得不够好:  作为感性的动物,女人的确容易生气。但她生气是因为没有安全感,她感觉不到你对她的关心和宠爱,觉得自己受了冷落。  女人又是很容易的满足的,如果你记得下雨天提醒她带伞、生病时一直陪在她身边哄她入睡、早晨上班时给她一个温暖的拥抱,她就能觉得自己是这世界上最幸福的人。女人是最好哄的,她永远记得你为她做的点点滴滴。  生理构造因素:  在生理学来解读,有种叫做血清素的物质,是体内产生的一种神经传递物质,它主要负责人的情绪控制。大脑分泌的血清素对情绪扮演关键角色,当血清素分泌不足或功能不良,会出现不同程度的心理问题,包括退缩、恐惧、悲观、易怒、记忆衰退、失眠等,它是情绪的调控机制,而男人自身分泌血清素的速度和密度远高于女人,所以男人普遍来讲就是更为理智的,而女人则会更难从近乎于开战的氛围下摆脱情绪,所以容易用暴脾气的方式宣泄内心的抑郁。

双十一(双11)疯狂购物囤货当心囤积强迫症!

  双十一(双11)疯狂购物囤货当心囤积强迫症!现在网络发达了,人们生活有着巨大改变,人们购物基本可以不出门,而且每年的双十一,双十二,是网购者最快乐的节日,因为他们会感觉今天不买点东西囤起来,有点对不起今天,无论是需要的还是不需要的都会有囤积购物的心理。  比如说一些老年人喜欢囤积东西,多数是因为年轻时物质匮乏,年老了有条件的时候,会用囤积来满足内心曾经缺失的感觉,同时也是一种寻找安全感的体现。那么怎样预防双十一(双11)疯狂购物囤积强迫症!  找个时间跟家里人一起整理:  对于患有囤积强迫症的人来说,要丢弃一些东西是相当痛苦的事情。决定丢弃物品之前,他们会作强烈的思想斗争,找到充分的理由说服自己后他们才会做出决定。一个人容易纠结,而当你和家人一起整理,家里人会给出建议。这样你就容易做出决定了。  整理时,先把变质的食品类和一些坏掉无法修复的物品清理掉,剩下的东西按类别分类。同样的物品留下1~2件,其余可选择送人。实在是自己心爱的东西,可以多留几件。  列清单购物:  在丢弃物品时,囤积强迫症患者很犹豫,但是在购买新物品时,他们并不会考虑太多。为了避免每次购物会买太多自己用不上的东西,建议在购物前先列一个清单,然后再看看自己家里整理出来的物品,看看是否自己已经有同样的物品,如果有,就将其从清单上删除,最后得出最精简的购物清单。然后估算清单上的物品需要多少钱。在购物时,准备的钱不要超过预算太多。  设置好相应物品的存放位置:  很多人囤货但是并不觉得自己囤得多,那是因为东西随便放,需要用的时候找不到,就认为是自己缺乏这样的物品。而当你把东西都放在该放的位置,自然就能找到它。建议在房内设置好相应物品的存放位置,比如,衣服只能放衣柜,鞋子只能放鞋架上,零碎物品放在收纳柜中。当这些相应物品的收纳位置全部放满了,你就要暗示自己不能再囤了。  转移注意力:  太过集中的注意力会让你的囤积强迫症越来越严重。你需要转移注意力,找到比囤货更加有趣有意义的事情去做。转移注意力并非一件轻松事情,太过刻意反而适得其反。转移注意力需要在一个很自然的状态中进行。  严重的购物狂属于强迫症的范畴,需要通过治疗改善:  通过收集某种物品来获得内心满足的人通常缺乏自信,认为自己没有过人的地方,大量收集某种东西,会让他们有不同于他人的特殊感,这种人在购买的过程中获得了快感,也疏解了压力,如果不太过分,也没有很大的问题。  除此之外,还有一些家庭主妇,会喜欢购买打折商品,进行囤积,这是多数人都有的喜欢占小便宜的心理,也很正常。以上这几种类型的人,能够用理智在自己经济能力范围内控制消费欲望,都可以称之为购物癖好,没有必要太过指责。  但如果购物时无法用理智控制过度购买,进而影响到自己的生活,便已经具有强迫症倾向了,这类人需要根据情况进行心理干预,或者找专业人士寻求帮助治疗。

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