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愧疚自责

简介

愧疚:指心存愧疚的人,在本质上往往偏向躁急性格。做出来的事,说过了的话,甚而伤害到某一个人,在事情发生时的心态与事情过后的再思,往往自相矛盾,而且悔不当初其实,心存愧疚的人,大半是有心的人,只是在行为上,修补人格性情的决心,十分不积极而懦弱。这种感觉如果积压太久,对于身体的伤害也是很大的。
自责:因个人缺点或错误而感愧疚,是自我反省的一种形式。自我反省时的自责,即对自己的过失言行作一番剖析,并通过内部言语或外部言语来斥责自己的过失,寻找过失的原因,以避免重犯。当个人做出某件不妥之事时,受到了社会的谴责,个人会立即接受责备并即时向他人道歉。自责往往对其当下、过去、将来,真实的或假想的行为作自我惩治,有时也会努力去解除敌意,去帮助朋友, 并且藉自我批评而获得赞美。

表现

自责普遍存在于都市人之中。比如:爱走极端的人,爱用极端的词汇评价或总结自己。它们可能反映了非黑即白的思想,事实上,事实通常没有那么绝对。也许是因为你习惯于为自己制定非常高的工作标准,常常害怕在对自己更加宽容之后,会一事无成,其实对自己不宽容才更有可能导致一事无成。
一个凡事过于苛刻的人,自责可能是一种生活方式。每当消极的自我观念被经历的事情证实时,就会责备自己,垂头丧气地告诉自己应该做得更好。不肯放过每一个微小的弱点或错误,会因为所有应该做但没有做的事情而责备自己,也为所有不该做但做了的事情责备自己,甚至还会因为自己过于苛刻而责备自己。
在中国传统文化中,自责被认为是好的,有价值的。这种观点在如“孩子不打不成器”这样的谚语中得到了充分的体现,认为成长的道路充满了惩罚和矫正,结果自责变成了一个习惯,一个自然而然的反应。 
其实自责常常损害了正面的自我评价,使人变得敏感、郁闷、沮丧。这就好像一只鹦鹉落在你的肩膀上,时不时地在你耳边唠叨着“不对”,你可以想像这对你的自信心打击有多大。

自我缓解

克服愧疚自责想法的第一步是要学会注意你常在什么时候觉得愧疚然后开启责备自己的模式,观察它对你的情绪及生活方式的影响。当你自责时,你所感受到的情绪可能不同于你所预感的会出现焦虑、恐惧、害怕和恐慌,你更可能会感到负罪感、耻辱、悲伤、尴尬、对自己失望、生自己的气、挫折感、忧郁、绝望或毫无希望。这时可以选择用笔和纸记录当下的所思所想。
书面记录可以促使你注意到在自我感觉很差时你脑子里面在想些什么,更加清楚地了解这些想法是怎样影响了你的生活,怎样形成了自责的恶性循环。然后你会发现,同样的或相似的自责的想法一遍又一遍地重复出现。几天之后,你将会对情绪的变化以及产生这种变化的自责想法更加敏感。你在脑子里一定要有这样一个观念,即这些想法只不过是一种看法或一个旧的习惯,而不是你为人的真实反映。这样,你就可以在开始系统地对它们提出质疑之前远离困惑。

愧疚自责相关案例

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一例抑郁性神经症的咨询报告

本文通过对一例青少年因同伴交往困难导致抑郁性神经症的案例咨询,运用认知疗法和行为疗法对求助者心理问题进行了分析和干预。节选部分咨询过程,说明了合理情绪疗法相关技术的熟练应用。最后结合该咨询案例,总结了作者对该案例咨询的感想和体会。

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愧疚自责常见问答

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由于个体的责任感和道德意识过强,所以容易产生愧疚自责的情况。因为太在意别人的眼光,在意别人对自己的评价,所以会对自己产生很多的自我评判。当自己犯错或拒绝别人时,会加深愧疚感和自责感。可以尝试经常做心理暗示:这件事我没有做错,我只是在维护我自己的权益。经常愧疚的人,其实是无法尊重和遵从自己内心真实的情感与欲望,总是为了所谓外界原因而放弃,牺牲自己真实的情感需求。然后,所谓愧疚就出现了,需要多花时间好好面对自己真实的内心世界了。

愧疚自责相关专家

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饶明利

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愧疚自责相关知识

强迫症

强迫症(OCD)指反复出现强迫观念和强迫动作为基础特征的一类神经强迫症性障碍。观念是以刻板形成反复进入患者意识领域的思想,表象或者意向。些思想、表象或意向对患者来说,这是没有现实意义的,不必要或多余的。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

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压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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什么是预期性焦虑症要怎样克服?

  什么是预期性焦虑症要怎样克服?预期性焦虑在生活中很常见。通常,这类患者会非常担心即将发生的事件会出现最坏的结局,他们会时刻等待不幸的到来,从而表现出很消极的心态。患有这类焦虑症的人,总是有很强的挫折感,会认为某些尚未发生的事存在威胁,从而对其产生紧张不安,担忧害怕的情绪。同时,他们还会对引起焦虑的事难以适应,而且愈演愈烈。甚至对事情的细枝末节也极为敏感,以至于因此终日烦躁而难以自拔。  预期性焦虑只是一种心理障碍,经过适当的调整和治疗完全可以治愈。首先,要减少自我关注,让自己的生活充实起来,用其他事情转移注意力,例如运动,音乐等;其次,要增强自信心,用成功的经历激励自己;再次,对自己的期望值不要太高,只要尽最大的努力去做就可以了,不要过分注重结果;最后,要避免自尊心过强。自尊心太过强就容易患得患失,从而为尚未发生的事情担忧不已。  预期性焦虑症要怎样克服?  增加自信:  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。  自我松弛:  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。  自我反省:  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。  自我刺激:  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。  自我催眠:  焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。图文来源于网络侵删

黑暗性格的男人有什么特征?

  在这个多元化的社会,人的性格也是多种多样,今天要讲到的黑暗性格,黑暗性格是指具有自恋,滑头,冲动,喜欢追求刺激,冷酷无情以及玩弄权术等特点的性格,如果表现的极端一点,还会出现烧杀抢劫的现象,基本都是一些不良品质。  大多数人心中都或多或少有着“黑暗”的一面,比如我们会常常喜欢欣赏镜子中的自己或者自拍发朋友圈,也可能会打小算盘偷偷对付一下不喜欢的人,学生时代我们可能都有过作弊和逃课的经历,这些都与黑暗人格内核有关,并不值得大惊小怪,在很多“纠结”当中,我们心中的“恶魔”与“天使”也会时不时地交战一番。 一般情况下,我们心中光明的一面总是会多于黑暗的一面,但当黑暗持续取胜,一切就可能变得不可收拾。  黑暗性格大多心狠手辣,冷酷无情,但是根据美国的一项研究表明,黑暗性格分数越高的男人,越会逢场作戏,恋爱短暂,经常在感情中游走,而且总是伤害女人的感情,但是大多属于爱之深恨之切的类型,也就是所谓的渣男,当然也应了那句话“男人不坏女人不爱”。  拥有黑暗性格的男人一般具有以下几种特征:  有良好的职业背景:  感觉就是通俗所说的霸道总裁,他们一般拥有不错的社会地位,比如公司的老板或者经理等。  喜欢玩,追求刺激:有广泛的爱好,比如滑雪,飙车,或者喜欢炒股,收藏等,这些活动让他们看起来更加优雅,这也是他们吸引力的一大来源。  情感经历丰富:  这样的男人一般经历很多,不管是在感情还是事业上,都有自己的一套做事方法,所以他们很懂得怎样讨女孩子欢心,怎么制造浪漫,送花送礼物都是常事。  喜新不厌旧:  最喜欢的就是朝三暮四,有了新欢也忘不了旧爱,甚至假惺惺的在你面前演戏,迷惑你有一次的原谅他。  中看不中用:  虽然很会耍浪漫,但是要他做点事情,就经常推三阻四的。图文来源于网络侵删

抑郁症复发会怎么样,抑郁症复发的迹象?

  抑郁症复发会怎么样,抑郁症复发的迹象?抑郁症是临床上十分常见的心境障碍,患者会有持续且显著的心境低落症状。发现抑郁症之后,应该第一时间针对该疾病展开治疗。通过合理的方式控制抑郁症的发展。只有抑郁症得到控制,才能防止健康受到威胁。部分人在治疗抑郁症的过程中,病情得到控制之后又复发。那么,抑郁症复发会怎么样?  孤独和退缩:  你是否抗拒离开家?是否觉得最简短的沟通也会让自己觉得很累?当别人来家里时,你是否只想把自己关在房间?较强的社交关系网是很重要的,缺乏活动的乐趣可能意味着抑郁。可以寻找支持小组,与知道自己状况的人交流也会有帮助。  慢性疼痛:  即使没有扭伤到背部,你却感觉到了背部疼痛?或者是慢性头痛和胃痛?不明原因的胸痛、胳膊或腿痛?抑郁症也可以表现为身体症状,如果你的疼痛没有得到更好的治疗,可能引起抑郁发作。  睡眠变化:  睡眠习惯变化也是警示迹象之一,比如失眠、难以入睡或嗜睡。而且睡眠不足会引发或恶化其他与抑郁有关的症状,比如疲劳。你是否躺在床上胡思乱想睡不着?是否过度嗜睡不想离开床?请与医生讨论这些症状,如果这是抑郁复发的症状,药物和谈话疗法可能会有所帮助。  慢性疼痛:  即使没有扭伤到背部,你却感觉到了背部疼痛?或者是慢性头痛和胃痛?不明原因的胸痛、胳膊或腿痛?抑郁症也可以表现为身体症状,如果你的疼痛没有得到更好的治疗,可能引起抑郁发作。  易怒:  是否一点小事就会让你变得易怒?是否和家人和朋友争吵?是否有合适的方法纾解自己的愤怒?抑郁可以通过易怒和发脾气的方式显现出来。这会使人很难控制每天遇到的压力。抑郁的时候,男性比女性更容易表现鲁莽,有时还会变得暴力。图文来源于网络侵删

抑郁质的性格特征有哪些表现?

  抑郁质的性格特征有哪些表现?抑郁质的人跟抑郁症的人还是有很明显区别得,是两个完全不同的类型。一般我们常见的抑郁症是一种心理疾病,而抑郁质只是某个特殊的气质,符合这种气质的特征的人,跟抑郁症有一点点相似的地方。那就是都比较多愁善感,遇到一点点事情,情绪就会出现低落,感到伤感。  抑郁质的人对于周围环境的观察可以说是细致入微,他们的情绪比较深刻,想象力也很丰富,思想比较敏锐。当然若是控制不好,很容易出现多疑、孤僻、懦弱等特点。整体来说属于安静但不沉稳的类型,非常的喜欢幻想,而且对生活充满信心。  抑郁质人的特点主要体现在性格,还有为人处事方面。  性格方面主要有:  1、胆小、谨慎、懦弱、缺乏勇气;  2、敏感、多疑、固执、不容易变通;  3、被动、没有主见、容易依赖别人;  4、好逸恶劳、贪图享乐、不愿意努力的付出、容易退缩;  5、容易后悔和自责、自信心不足、好高骛远、如果达不到目的容易否认自己。在为人处事方面  抑郁质人的特点可能有:  1、害怕竞争、遇事容易往坏处去想、好生闷气、不轻易的表达不良的情绪。  2、不会拒绝,一味的满足别人的需求,牺牲自己的需求等。  一般抑郁质典型性格;传统的气质类型共有四种,即:多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质。抑郁质的人神经类型属于弱型,他们体验情绪的方式较少,稳定的情感产生也很慢,但对情感的体验深刻、有力、持久,而且具有高度的情绪易感性。  抑郁质人格的典型特征:抑郁质的人一般表现为行为孤僻、不太合群、观察细致、非常敏感、表情忸怩、多愁善感、行动迟缓、优柔寡断,具有明显的内倾性。  一般抑郁质典型性格;传统的气质类型共有四种,即:多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质。抑郁质的人神经类型属于弱型,他们体验情绪的方式较少,稳定的情感产生也很慢,但对情感的体验深刻、有力、持久,而且具有高度的情绪易感性。  抑郁质人格的典型特征:抑郁质的人一般表现为行为孤僻、不太合群、观察细致、非常敏感、表情忸怩、多愁善感、行动迟缓、优柔寡断,具有明显的内倾性。图文来源于网络侵删

为什么孩子青春期后会感到孤独,该怎么办?

  为什么孩子青春期后会感到孤独,该怎么办?进入青春期的男孩女孩都有这样一种体验:觉得自己是大人了,于是总想一夜之间成熟起来。青春期的少男少女们总会经常感叹:“没人理解我!”“我好孤独!”  为什么进入青春期后会感到特别孤独呢?  因为青春期是儿童向成人转变的过渡阶段。在这个阶段,有关自己和社会的各种信息纷至沓来,需要孩子经过不断地思考,最后确定自己的生活目标。在这个过程的一开始,孩子往往不知道自己想干什么,能干什么,自己是一个什么样的人。社会赋予孩子的角色一下子增多了:他们不仅要作为子女,还要当学生。在同学面前,他们想成为被人接纳和喜爱的人;在父母面前,他们希望得到成年人的尊重和信任。  要在不同的环境中“扮演”好相应的角色,对于孩子而言不是一件轻松的事情,可是他们又想表现出独立和成熟,于是孩子一方面特别需要和别人探讨、交流,一方面又不愿意敞开心扉。这种两难的心境正是造成青春期孤独的原因。  青春期孩子孤独是必然:其实就是家长和孩子没有共同语言。在很多家庭里,家长根本没有自己的育儿理念,从幼儿期开始,就一成不变地对孩子进行强势管理,只要孩子不听话,家长要么训斥,要么责罚。到孩子上小学后,家长就已经读不懂孩子内心想什么,需要什么,该怎样合理地满足孩子的需求。而当孩子进入青春期后,思想更为复杂,情感更加丰富,毅力更加薄弱,自控力变的更差,这时家长便无法接受孩子慵懒的行为,更是经常性张嘴就唠叨或责备孩子。试想,不要说孩子了,就是一个成人每天生活在这样的家庭里,焉能对父母有好感?可以说,家长缺乏教育青春期孩子的能力,和孩子没有共同语言或爱好,才是导致孩子内心孤独压抑的根本原因。  交几个知心朋友:  青春期的孩子需要孤独,但是更需要友情。这是一对相反相成的需要,它们之间相互制衡,共同成为孩子成长的要素。如何让孩子多交几个知心朋友呢?兴趣和爱好相投,往往是架起孩子间友谊的桥梁。谁都有自己的爱好。假如孩子爱集邮,可以鼓励他在同学之间寻找“知音”。在节假日可以带上自己的集邮册,给志趣相投的同学欣赏,随时交流有关邮票的信息,这样他就自然而然地会有几个谈得来的朋友。又比如孩子喜欢踢球,课余或周日让他主动邀约几个足球爱好者一块儿去踢一场,既锻炼了身体,也增进了彼此之间的友情。这样当孩子感到孤独的时候,他会想到向朋友们叙说,或者相邀去做他们共同喜好的事情,在愉悦的心情中,孤独的情绪也就自然而然消解了。  当孩子确信你能理解并尊重他时,会能不断观察中尝试与你沟通交流。哪有什么话都不愿意和父母说的孩子啊,只不过有时孩子嫌父母唠叨,甚至没有道理地管他们的闲事,才在烦不胜烦的情况下,选择了逃避面对父母。  青春期孩子并没有想像的那般复杂,只是家长太过于头脑简单了,而这一切的原因都是你不学习青春期教育的有关知识,不能彻底改变你对待孩子的态度和做法导致的。图文来源于网络侵删

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