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愧疚自责

简介

愧疚:指心存愧疚的人,在本质上往往偏向躁急性格。做出来的事,说过了的话,甚而伤害到某一个人,在事情发生时的心态与事情过后的再思,往往自相矛盾,而且悔不当初其实,心存愧疚的人,大半是有心的人,只是在行为上,修补人格性情的决心,十分不积极而懦弱。这种感觉如果积压太久,对于身体的伤害也是很大的。
自责:因个人缺点或错误而感愧疚,是自我反省的一种形式。自我反省时的自责,即对自己的过失言行作一番剖析,并通过内部言语或外部言语来斥责自己的过失,寻找过失的原因,以避免重犯。当个人做出某件不妥之事时,受到了社会的谴责,个人会立即接受责备并即时向他人道歉。自责往往对其当下、过去、将来,真实的或假想的行为作自我惩治,有时也会努力去解除敌意,去帮助朋友, 并且藉自我批评而获得赞美。

表现

自责普遍存在于都市人之中。比如:爱走极端的人,爱用极端的词汇评价或总结自己。它们可能反映了非黑即白的思想,事实上,事实通常没有那么绝对。也许是因为你习惯于为自己制定非常高的工作标准,常常害怕在对自己更加宽容之后,会一事无成,其实对自己不宽容才更有可能导致一事无成。
一个凡事过于苛刻的人,自责可能是一种生活方式。每当消极的自我观念被经历的事情证实时,就会责备自己,垂头丧气地告诉自己应该做得更好。不肯放过每一个微小的弱点或错误,会因为所有应该做但没有做的事情而责备自己,也为所有不该做但做了的事情责备自己,甚至还会因为自己过于苛刻而责备自己。
在中国传统文化中,自责被认为是好的,有价值的。这种观点在如“孩子不打不成器”这样的谚语中得到了充分的体现,认为成长的道路充满了惩罚和矫正,结果自责变成了一个习惯,一个自然而然的反应。 
其实自责常常损害了正面的自我评价,使人变得敏感、郁闷、沮丧。这就好像一只鹦鹉落在你的肩膀上,时不时地在你耳边唠叨着“不对”,你可以想像这对你的自信心打击有多大。

自我缓解

克服愧疚自责想法的第一步是要学会注意你常在什么时候觉得愧疚然后开启责备自己的模式,观察它对你的情绪及生活方式的影响。当你自责时,你所感受到的情绪可能不同于你所预感的会出现焦虑、恐惧、害怕和恐慌,你更可能会感到负罪感、耻辱、悲伤、尴尬、对自己失望、生自己的气、挫折感、忧郁、绝望或毫无希望。这时可以选择用笔和纸记录当下的所思所想。
书面记录可以促使你注意到在自我感觉很差时你脑子里面在想些什么,更加清楚地了解这些想法是怎样影响了你的生活,怎样形成了自责的恶性循环。然后你会发现,同样的或相似的自责的想法一遍又一遍地重复出现。几天之后,你将会对情绪的变化以及产生这种变化的自责想法更加敏感。你在脑子里一定要有这样一个观念,即这些想法只不过是一种看法或一个旧的习惯,而不是你为人的真实反映。这样,你就可以在开始系统地对它们提出质疑之前远离困惑。

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一例抑郁性神经症的咨询报告

本文通过对一例青少年因同伴交往困难导致抑郁性神经症的案例咨询,运用认知疗法和行为疗法对求助者心理问题进行了分析和干预。节选部分咨询过程,说明了合理情绪疗法相关技术的熟练应用。最后结合该咨询案例,总结了作者对该案例咨询的感想和体会。

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愧疚自责常见问答

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由于个体的责任感和道德意识过强,所以容易产生愧疚自责的情况。因为太在意别人的眼光,在意别人对自己的评价,所以会对自己产生很多的自我评判。当自己犯错或拒绝别人时,会加深愧疚感和自责感。可以尝试经常做心理暗示:这件事我没有做错,我只是在维护我自己的权益。经常愧疚的人,其实是无法尊重和遵从自己内心真实的情感与欲望,总是为了所谓外界原因而放弃,牺牲自己真实的情感需求。然后,所谓愧疚就出现了,需要多花时间好好面对自己真实的内心世界了。

愧疚自责相关专家

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饶明利

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愧疚自责相关知识

强迫症

强迫症(OCD)指反复出现强迫观念和强迫动作为基础特征的一类神经强迫症性障碍。观念是以刻板形成反复进入患者意识领域的思想,表象或者意向。些思想、表象或意向对患者来说,这是没有现实意义的,不必要或多余的。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

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压力大

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

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焦虑症

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪,一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。比如快考试了,如果你觉得自己没准备好,就会紧张担心,这就是焦虑。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症。

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这几种消极心态会影响你的未来,你有吗?

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怎样抑制自己的愤怒情绪?

  怎样抑制自己的愤怒情绪?每个人多少都会有愤怒的时候,能够控制住自己的情绪的人,才是有能力的人。控制情绪最好的方法,就是去发泄。把所有的愤怒都发泄在别处,每个人发泄的方式不一样。怎样抑制自己的愤怒情绪?  观察和思考自己的角色:  即使在最好的条件下,要做到清晰而有效的表达也是比较难的,何况我们在生气的时候,所以在情绪激动的时候,我们可以让自己冷静下来,然后去思考在争执和抱怨的交流中,双方都扮演了什么角色。观察和了解自己在一段关系中的角色,并且为自己负责。要知道,在一段双人舞中,我们无法改变别人的舞步,但只要我们改变自己舞步,对方也会跟着自己改变。  提高自信:  列一张清单,写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键所在。如果你在这一点上有问题,可以寻找专业人士帮忙。  保持冷静的方式:  例如建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。如在说话前先深呼吸。  利用沟通技巧:  这项能力将让别人倾听我们,使冲突和差异得到解决。尽管我们感到愤怒时不加顾虑的发泄出来是很自然,但是在某些情况下,保持冷静,避免互相发泄攻击和指责,运用沟通技巧达成双方一致,做出改变才是真正有效的办法。  在感到愤怒之前说出来:  在等待爱迟到的朋友时,在她来之前,进行不满表达的各种练习,这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。  直面自己的内心深处:  哪些才是你真正满意的?如果你能挖掘自己的内心,你会发现,一个钉书器,扔在地板的脏袜子,放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线,你需要去咨询专业人士了。图文来源于网络侵删

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