愧疚自责

　　如何改掉晚睡的习惯 改善睡眠的方法？早睡早起，一直都被看作是健康的生活标志之一。相对而言，晚睡晚起的人似乎显得很不健康。良好的睡眠有助于让人神清气爽；反之长期睡眠不足让人越来越笨、反应变得迟钝、记忆减退等。如何改掉晚睡的习惯 改善睡眠的方法？　　提前一个小时上床：　　对于晚睡的你，首先应该提前准备一个小时上床酝酿，然后关掉手机、电脑，开始冥想，什么事情都不要干，这样过不了多久就会进入睡眠的状态。　　白天做运动，晚上会睡的更早：　　白天做了运动，一般晚上会睡的更好，因为白天运动累了，晚上也会睡的早一点。　　养成习惯，固定时间入睡：　　很多人都听过这个方法，但真正做到的人却不多。每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：好困啊好困啊……该睡了该睡了……同时，也可以保持一些睡前习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等，来暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。睡觉，有时也需要一点简单的仪式感。　　睡前喝一杯牛奶：　　我们都知道晚间一杯牛奶非常有助于睡眠，它能够提高你的整体睡眠质量，让你不再有失眠或者晚睡的困扰。　　午睡别睡太久：　　中午小睡一会儿，确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着了。如果你已经定了新的起床时间，那就尽量避免多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。每天午睡15～20分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力。　　营造一个舒适的睡眠环境：　　快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。　　营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。图文来源于网络侵删

　　如何克服与陌生人说话紧张心理？我们小的时候，家长经常告诉我们不要和陌生人说话，要注意保护自己，于是我们在面对陌生人时常常显得小心翼翼。随着年龄的增长和社会阅历的增加，大多数人都学会了如何与陌生人结识、交往，但有些人仍然不敢与陌生人说话，而且一说话就紧张。如何克服与陌生人说话紧张心理？　　勇敢面对：　　不要对社交抱有回避心理，不妨勇敢地跨出第一步，比如积极参加志愿活动，并主动向陌生的志愿伙伴问好等。　　不要顾虑太多：　　如果还没开口就担心，你的谈话注定会失败。想得越多往往越焦虑。所以，不要给自己犹豫不决的时间，一旦发现合适的聊天对象就主动出击吧。关键时刻，肾上腺素会帮你克服紧张的。　　结合肢体语言：　　交流过程中，适当的实用肢体语言，这样往往可以收到很好的效果，一个手势一个肢体动作，往往比语言更有表达力和感染力。　　多些锻炼和陌生人说话：　　我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。　　在和陌生人交谈的过程中，应该对自己保持自信，不要还未开口，就已经在心理上输掉，过分的高估对方。不妨多想想自己的长处，激励自我，来缓解紧张的情绪。　　不要躲避别人的眼神：　　沟通事后不要逃避别人的眼神，也不要一个劲的盯着对方的眼睛，这样都是不礼貌的行为，要配合交流的情景和氛围，适当的跟对方有眼神的交流。　　树立自信：　　尺有所短、寸有所长，要积极提高自己的交流能力，但就算不善于语言交流也不必过于在意，要知道语言交流只是人际交往的一种形式，自己可以通过其它方式来表达善意和友好，比如积极参加集体劳动、乐于助人等。图文来源于网络侵删

　　害怕选择是选择恐惧症吗？害怕选择在现代心理学认为，属于选择恐惧症的表现，主要是面对抉择异常纠结，无论怎样都很难选择到自己的满意结果，而且在选择时做决定对于这类人来说会让他们恐慌以及失措，不仅如此，有的人抉择时还会表现出多汗等生理症状。往往最后也难做出决定，以至于在面对日后的抉择时会有恐惧的心理。害怕选择该咋办？　　保持冷静：　　当我们遇到难题难以抉择时，首先要做的就是保持冷静，不能自己先乱了针脚，处于混乱中做的抉择可能更不理想。只有冷静下来，相信事情一定可能解决的，才能更好的寻求解决问题的办法。　　要求不要太高：　　很多人追求完美，对自己的要求也很高，这样就会很容易患得患失。但是，只要不管是怎么选择，只要是自己决定了就一定不要去后悔。　　向他人寻求意见：　　众人拾柴火焰高，在遇到问题的时候，我们也不要忘了向他人需求建议，向我们的亲戚朋友或者专业人士寻求意见，也许他们会给一些中肯的建议，或者之前处理的先例，以便我们参考。　　了解自己：　　其实有选择困难症的人是不自信的，其实更是对自己的选择一种的不自信。这是因为他们对自己并不了解。在做决定，做选择的时候，要确认自己的需求。并且分清楚主次。分清楚什么是需要的，什么是不需要的。　　做一个自信、有责任的人：　　害怕选择和选择恐惧，是不自信和逃避责任的心理表现，也是“选择不对，努力白费”的所谓普世价值观在作祟。在父母掌心中长大的大孩子，缺乏自主意识，恐惧失败。别人的意见可作为借鉴，但人生的路终究要自己来。有选择恐惧症的人，遇事不妨自己做几回主，哪怕冒着可能失败的危险。自我意识增强了，自己迅速成长了，对待抉择就不那么慌乱了。　　相信自己的直觉：　　一个人的直觉不是凭空产生的，人的第一反应很微妙，有时可以得出一些意想不到的判断，人的第一感觉是综合了一些我们察觉不到的五官的感受，这种通过潜意识感觉到的细微差别，可能依据是过去经验，也可能知识的积累判断，所以如果在做一些简单的、影响范围小的选择时，我们不妨相信一回自己的直觉，跟着感觉走吧。图文来源于网络

　　焦虑反应：　　人们为适应某种特定环境而作出的一种反应方式。如登台演讲、重要考试等活动之前，会有心跳加快、坐立不安的紧张焦虑之感。担心忘了词、担心考不好，等事过之后，这些感觉立即消失，这是正常的焦虑反应。　　偏执和疑心：　　任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响。如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。　　强迫现象：　　也许你有这样的体验：早晨出门，明明锁上了门，可心里还嘀咕，转身又检查一遍。还有煤气阀关了吗？灯闭了吗？一般脑力劳动者尤其是做事认真的人易出现这种现象。但持续时间不长，对生活、工作无碍，仍属正常现象。　　疑病现象：　　身体偶有不适，便根据自己有限的医学常识来简单地对号入座，怀疑自己得了什么严重的疾病。这种心理现象尤其在身边的亲友、邻居因病早逝和意外死亡后，更加常见。只要进行检查，经医生的解释后，排除了某种疾病的可能，疑病现象随之消失。　　自言自语：　　独处时，有些人专注于某一件事，沉浸在某一情境中，常会自言自语，有的会边说边露出笑容，但能选择场合，自我控制，不影响工作、生活，仍属正常现象。　　疲劳感：　　通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。　　幻觉：　　正常人在迫切期待的情况下，可听到“敲门声”、“说话声”，经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。正常人在似睡非睡状态中偶有幻觉体验，不能属病态。图文来源于网络侵删

　　学会用这些方法克服幽闭恐惧症！幽闭恐惧症属于恐惧症中较为常见的一种。幽闭恐惧症是对封闭空间的一种焦虑症。幽闭恐惧症患者在某些情况下，例如电梯、车箱或机舱内，可能发生恐慌症状，或者害怕会发生恐慌症状。幽闭恐惧症是恐惧症的特殊表现形式，患者对于密闭狭小的空间感到恐惧，害怕，并伴有植物神经功能紊乱症状。　　强化体育活动：　　体育锻炼可以调整生活节奏、加速血液循环，给沉闷的日常生活注入新鲜的活力。幽闭空间恐惧者往往日益待在狭小空间中不愿与周围接触，有意识成系统的体育活动可以有效地消除这一现象。　　自我暗示：　　当处于封闭的空间里感到害怕的时候，自我暗示疗法也有不错的效果，患者可以闭上眼睛不看四周，暗示自己处于人群量很大的宽敞环境中来进行自我解压，恐惧感就会消除很多，自我暗示疗法需要患者有比较强的自我控制能力，对于治疗和缓解幽闭恐惧症比较有效。　　渐进性肌肉放松训练：　　通过调和呼吸，把自己的局部肌肉逐步进行紧缩和放松，尤其是体会后期的放松感，以此学会调控自己的肌肉紧张程度来对抗可能的空间恐惧。　　学会转移注意力：　　当患者处于恐惧场景中的时候，学会转移注意力是很有用的。不要去想哪些恐怖的事情，比如这里会爆炸等，而将注意力转移到比较正性或者是中性的事情上来，比如今天阳光很好，人真不错等。　　药物治疗：　　幽闭恐惧症是一种单纯恐惧症，对于它我们一定要尽早的治疗，只有这样才不会给我们的日常生活带来影响。而对于幽闭恐惧症的治疗可以试试静神定恐剂，它是纯中药研制的，里面含有几十种名贵中草药，对恐惧症的治疗具有疗程短、见效快、易吸收、彻底根治等特点，还不会给患者带来任何的毒副作用和危害性，而且在治病的过程中还能起到调养身体的效果，是人们在恐惧症的治疗上首选。图文来源于网络