总觉得在宿舍很压抑怎么办啊？

总觉得在宿舍有一个室友对自己的敌意很大，我每次和她交流她就爱答不理，但是别人一跟她说话她马上变得翻脸比翻书还快，而且还是特别明显，一冷一热的区别对待真的让人感觉很难受，总有一种被她针对的感觉，一定要把我从这个圈子排挤出去，而且自己本来就不善言辞和自卑了，面对这种区别对待常常陷入自我怀疑怎么办啊？

小叶子 2023年04月13日 09:32 IP属地: 上海

张程的回答

张程心理咨询师 IP属地: 海南 2023年04月15日 09:27

你好！看了你几期的问答贴，能够感觉到你是一个很具有有理性逻辑思维的人。凡事也喜欢用自己缜密的逻辑思维去判断是非对错，愿意讲道理，尊重事情本来的是非曲直。同时，也是由于你的这种个性，也让你不自觉容易忽略其他人的“道理”和心理需求。这给你在工作和生活中也带来了一些困扰。
在这篇叙述中，你谈到了自己对事物的发展总会有确定的预期，当事物的发展一旦超出了自己的预期，你就会感到烦躁和愤怒，甚至想一把火烧掉这一切。同时你也认识到，自己的预期有时候可能太主观，容易脱离现实，造成偏见，你称之为“妄念”。我觉得你对自己能有如此的觉察和自省，是很了不起的。同时也能感受到，你对自己该怎么做，该怎么适应和认识这个世界有些焦虑的情绪。

你愿意思考一下吗？当事物的发展超出了你的预期，你当时的第一感受是什么？你的继发情绪是什么？这些和不安全感、愤怒、恐惧、焦虑、厌恶等之间是怎样一种关系呢？

你觉得当我们自己的道理、规则、期望和其他人的道理、规则、期望相冲突时，我们该如何评判？你会怎样思考呢？这样的冲突又经常带给我们怎样的体验呢？ xxx

在这里，我很愿意向你推荐拜伦.凯蒂的《一念之转》。书的内容并不是专业的心理学，而是很贴近我们的日常生活。书中的主要观点（本人的粗浅理解）：我们一直都活在自己的故事和想法中，并对此深信不疑。而我们却经常会拿这些想法和现实真相争辩，其结果就是我们总是败下阵来，这也是痛苦的根源。凯蒂认为，想法本身并不具有杀伤力，除非我们对此深信不疑，一直执着于此。爱上现实真相，做现实真相的情人，才会带给我们真正的快乐。

如果你一直对周围的人和事看不惯，不妨尝试转念作业的方法来调节一下。
首先，你可以用一页纸，把自己带有负面情绪的想法和情绪写下来，越具体越好。比如，张三很让我生气、伤心、失望，因为他如何如何；我期待张三改变，我希望他如何如何；我需要张三如何做，我才会快乐；我再也不想和张三这些人有怎样的经历了……

第二、反躬自问。我们对以上问题逐一提出以下四句问话： 1、那是真的吗？ 2、你能百分之百确定那是真的吗？ 3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4、当你没有那个想法时，你会是怎样一个人呢？

第三、反向思考。把批评作业单上的“张三”换成“我“，其它不变。比如，“我”让我很生气、伤心、失望；希望“我”对我好，这样我觉会很幸福……

第四、对我的“反向思考”的内容再次用以上的四句话“反躬自问”。在这里，我不做更详细的解读了。只希望通过抛砖引玉的方式，能够引发你的一些思考，或许对解决你的现实情绪困扰能有所帮助吧。