38岁的我，不知道从什么时候开始变的焦虑...

你好！
从你的文字内容，你说你感到焦虑、急躁、不自信。那么，我们可以一起来探讨中年焦虑问题。

当人们进入中年时，可能会面临许多挑战和变化，例如职业压力、家庭责任、身体健康等。这些因素可能会导致焦虑、不安和缺乏自信。以下是一些心理学建议，可以帮助您应对这些挑战：

1. 接受自己的情绪：焦虑和不安是正常的情绪反应，不要试图压抑或否认它们。相反，尝试接受它们，并找到适当的方式来处理它们。
2. 建立积极的自我形象：尝试关注自己的优点和成就，而不是过分关注自己的缺点和失败。这有助于提高自信心和自尊心。

3. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享您的感受和挑战。他们可以提供支持和建议，帮助您应对困难。

4. 培养健康的生活方式：保持健康的饮食和运动习惯，有助于提高身体和心理健康。此外，尝试寻找放松和减压的活动，例如冥想、瑜伽或阅读等。

5. 学习应对技巧：学习应对技巧，例如深呼吸、积极思考和解决问题的方法，可以帮助您更好地应对挑战和压力。

最后，如果您感到情绪问题严重，影响到日常生活和工作，请考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更深入的支持和治疗。