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快高考了，很焦虑，就是每天给自己安排的任...
你好，备考焦虑，我们可以分析看看是来自哪方面的想法让我们很焦虑；
一种是对考试未知的结果而担忧焦虑，害怕考试考不好，自己会面临很糟糕的结果；
一种是对考试临近的时间剩余觉得自己没有准备非常充分而焦虑，不知从何抓起，担心自己没有足够充分而让考试结果变差。
看看你是哪一种？另外我们焦虑后面对这个结果，可以做个设想，想想看我们到底最怕的是什么？
比如，有的人害怕考试没考出期待的，害怕家人对自己失望了，担心家人批评自己；（对人的）
还有的人害怕考试没考出期待的结果，自己的未来就一定是糟糕透顶的。（对事的）
知道了自己的消极焦虑点，感受到了自己可能面临的最坏的结果，不过如此，让焦虑暂时停留了一会，我们就可以抛弃这个焦虑来让注意力专注在我们的期待结果上了。
如果你的目标是提升注意力，降低当前焦虑情绪，提升学习效率准备备战，那么我有几个办法分享。
1，注意力管理。
当我们觉察到注意力分散陷入焦虑情绪和消极思维中时，发生一次就记录一次，用来观测自己今天焦虑了多少次，明天减少次数；
2，在聚焦方法。
当我们觉察到自己焦虑时，把注意力强制性拉回到书本上，哪怕一行字默念多次，这样有助于让注意力回来，别人如果用注意力100%进行备考，我们注意力不集中，只能用30%后果影响我们的心态。帮助我们完成计划任务。
3，审核自己制定任务的可执行性。
调整降低给自己制定任务目标计划减少，当完成时会给自己降低焦虑感，自信心回升，再此之上，我们多完成的，就会更令自己增强信心。加法思维让我们有获得感，减法思维让我们有失去感。
4，学习使用深呼吸放松。
当感到焦虑时，最快速的放松状态方法，深深的呼吸，用腹部呼吸，无论吸气还是呼气，腹部都不能动，缓缓慢慢的一点点呼出。反复多次，可以让我们觉察到自己焦虑时候放松自己，再来转移自己的注意力回到任务书本上来。
5，心态调整。
停止纠缠过去的任务没完成历史，要想着你还有机会赢得胜利。制定的任务科目有好几项，有我们掌握扎实的就做的快一些，不太喜欢的有时候做的就会慢。高考就像比赛，三局两胜，哪怕输了一局，这局做的慢，但是下局做的快，意味着我们有赢的机会。输一局不要紧，我们还有赢回来的机会，考试也一样，不可能科科第一发挥得好，这科那科出点纰漏很正常，关键我们要像比赛那样，调整心态，不放弃，有信心，准备好后面的比赛。
感恩遇见，祝你的努力达成所愿，加油！