在焦虑感控制你之前你能做什么？

焦虑是一种过度夸大的担忧，它是一种不安、怀疑和犹豫不决的感觉，通过身体上的忐忑不安或一些其他的形式存在，如呼吸急促、战栗、颤抖、抽搐等。

从理论上来讲，我们可以改变自己的思维、情绪和行为，可一旦你认为自己做不到，选择放弃，听之任之，就可能失去所有的控制能力。

我们可以有多种不同的思维，可以用多种不同的方式来思考——自救的好方式和自损的坏方式，关键是要善于利用这种与生俱来的能力。

引起焦虑的外因是无法改变的，我们能控制的是我们的想法。当信念不再提供任何帮助时，就需要做出适当的调整了。

当你对自己说，“我很想做这个项目，我会竭尽所能去做好，但如果结果不完美，我还是会享受这个过程”，这种担忧是合理的，你融入其中了。但当这种信念升级为过度的、不合理的时候，如“我一定要参与这个项目，而且必须完美地完成这个项目，否则我就是一个毫无价值的人”，这是一种过度担忧或焦虑的心理。这种过度，往往会使你心烦意乱，极有可能将不能很好地完成这个项目。

积极的信念不能绝对保证可以实现目标，但能极大地提高这种可能性。所以，我们称之为理性信念，它会招致理想的后果。

非理性信念往往会让你感到焦虑——实际上，可以说是一种恐慌，你的各种身体机能都会受到影响，甚至会干扰你的智商——使你搞不清楚要做出怎样的规划才能取得成功，或是怎样执行这种规划，最终导致失败。

如果你失败了，这些非理性信念会在情绪上削弱你，你可能会失去再次尝试的念头，也可能会不顾一切地去实现你的目标，而导致接二连三地失败。非理性信念往往会使你彻底放弃你原来的目标，勉强去接受那些你非常不想要的其他目标，要不然就是让你彻底变为一个漫无目标、庸庸碌碌的人。

我们要先去寻找这些信念，发现了不合理的信念之后，要与其进行辩论，最终将它们转变成合理的信念。