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曾经是霸凌者,现在却成了正义者,两种截然...

最近内耗很严重,大脑充斥了很多胡乱的想法,想起了很多年前的事情。

在小学的时候班里集体孤立过一个女生,是言语辱骂的程度,我担任的角色有点类似领头羊。那时我根本不知道——这种行为是校园霸凌。

我最近找过当时和她稍微熟一点的同学(B),想要找到当时那位女生的联系方式并和她道歉,结果才知道她们早已没了联系。

这个B告诉我她已经出去打工了,告诉我往前看,但我觉得我没有资格自顾自地往前看。

最让我矛盾的是后来在初中时期,我一直都是在帮被霸凌者出头的那一个人。小学和初中的两种角色截然不同,并且在初中时间,我甚至都没有想起过小学的事情,这让我很痛苦,曾经的我是我最讨厌那种人。

我一空下来就会想起小学孤立那个女生的场景,别人都告诉我是小事,我却没有办法原谅自己。

我是一个很大头的人,在以前从来没有这样扭捏过,都是“爱咋咋”的态度,但最近不知道为什么突然就开始内耗,我不知道该如何应对。

空空如也的霜琼  
张程的回答
张程心理咨询师

1.提高钝感力,成为稍稍“厚脸皮”的人

之所以容易陷入精神内耗,往往是由于高度敏感的性格,太敏感就会太在意别人的评价。

而钝感则与敏感相对,它指“对于困境的耐力”,这种耐力可以先天具备,也可以后天养成。

为了提高自己的钝感力,你可以尝试做以下几件事情:

① 练习迅速忘掉不愉快的事,不纠结小事

② 认定目标,失败也要继续挑战

③ 坦然面对流言蜚语

④ 对嫉妒、挖苦长怀感恩之心

⑤ 面对表扬,坦然接受并努力表现的更出色

往往厚着脸皮去迎接、去争取的人,,更能拥有强大的内心,豁达、积极、向上。



2.学会情绪归因,做自己的主宰

成为自己的主宰,了解并控制情绪,非常重要。

对自己的情绪,懂得“慢下来”,给自己多一秒的思考时间,跳出情绪本身去看待,让脑比口先行一步。

对他人的情绪,不要讨好式地只为让别人感到舒服,你要知道,我们只能控制自己。不需要为别人的情绪买单,那是他的事,每一个成年人都应该为自己的情绪负责,我们只需要表达自己的想法就好。

可以在表达方式上委婉的加工,但不要把别人的情绪都归结在自己身上,感到自责,这样只会让自己陷入无尽的自我怀疑。

有一句台词,让我印象深刻,“我是我命运的主宰,我是我灵魂的统帅”