无痛戒手机的方法，求解

你好。

你问的是无痛戒手机的方法，第一个是想戒手机，平时玩儿手机玩儿得很多吗？那你玩儿手机主要是刷什么，是刷购物类的，比如淘宝这种，还是刷一些短视频类的，哪种对你的吸引力比较大，让你会沉浸在其中，无法控制自己。

第二个重点就是无痛。也就是说可能戒手机你以前有尝试过，这个过程可能让您会比较痛苦，也可能这个痛苦的过程让你有放弃过戒手机。

手机本来是一个物体，它本身没有好与坏之分，如果说我们把它利用得好，那它可能会带给我们的工作、学习有很大的帮助，如果说是我们把它利用得不好，有可能会对我们影响工作、学习。所以主要是看我们是怎样利用它的。这个主动权是在我们这边的。

那根据你的问题，有可能它给你造成了一些不好的影响，也就是说有可能没有利用好它。

可以试一试系统脱敏法。大白话的意思就是说可以慢慢地减少对手机的依赖。也可以去培养一些其他的爱好，分散一下，转移一下注意力。人总是要做事情的，正是因为很多时候是闲着，所以才要玩儿手机，一旦有了很多的更多的其他的重要的事情，有意义的事情去做的时候，他才会被彻底的占满，这个时候可能就没有时间去玩儿手机了。

比如你可能一天玩儿十个小时的手机，那第二天可以少玩半个小时，第三天再少玩半个小时，这样子慢慢的一天天的过去的过程当中，每天少玩一点时间，时间长了，就会慢慢的减少对他的依赖，相对来说没那么痛苦。在这个过程当中，你的自我管理能力的力量也会在慢慢的增长，当你这个自我控制能力增长的时候，那么你就可以战胜对手机的依赖，摆脱对手机的依赖，也没有那么痛苦。

在这个过程当中，你要培养一些其他的爱好，比如说运动，去打羽毛球，去跳操，去看书等等，用其他的爱好，或者事情把这些不玩手机的时间占满，转移注意力，这个时候才能是不太痛苦地减少依赖，并且也可以良好地增加自我管理的力量。

加油，你可以做到的，并且可以良好的管理自己。